Técnicas De Natação Traseira

Técnicas De Natação Traseira

A parte de trás é uma estilo fundamental de natação que deveria fazer parte do repertório de todos os bons nadadores. Nadar pode ser relaxante e menos intenso do que outros estilos, como o estilo livre e a borboleta, já que sua cabeça nunca está submersa. Se você tem problemas nas costas, a natação traseira é um estilo ideal para executar. Aprender as técnicas adequadas de volta pode ajudá-lo a remover a pressão de suas costas, enquanto treina seus braços e pernas.

Cabeça

Durante a parte de trás, a cabeça permanece na água o tempo todo. Descanse a cabeça na água e coloque o queixo no pescoço. Seus ouvidos devem ficar logo acima da linha de água durante todo o mergulho. Ao nadar, procure manter sua cabeça o mais firme possível e consertar seu olhar para cima. Muitas piscinas profissionais têm marcadores suspensos sobre a piscina. Esses marcadores servem de guia para ajudá-lo a se alinhar ao nadar nas costas.

Corpo

Seu corpo deve descansar horizontalmente na água em uma linha reta. Mantenha suas pernas totalmente estendidas o tempo todo e estique seu corpo para manter as costas retas. Ao nadar, seu corpo deve estar parcialmente fora da água. Não abaixe os quadris, pois isso cria um arrastar e o torna mais lento. Com cada golpe, seu corpo deve girar em um ângulo para o lado do braço que está sendo inserido na água. Esta técnica ajuda você a cortar a água e reduz a quantidade de resistência que seu corpo tem para enfrentar. Mantenha seus músculos do núcleo comprimidos durante o curso para ajudar a se inclinar no movimento circular.

Braços

Seus braços imitam a ação de uma usina quando você muda para trás. Ambos os braços devem estar totalmente estendidos o tempo todo. Um braço deixa água perto do quadril e gira para cima e para trás. O braço volta para a água atrás da sua cabeça, com seu dedo mindinho entrando primeiro. À medida que este braço gira no ar, o outro braço está empurrando a água para trás debaixo do corpo. A palma deve estar aberta e usada como um remo para mover a água. Aumente o golpe do braço e, enquanto um braço entra na água, o outro braço está completando a pá abaixo do seu corpo.

Pernas

As pernas executam chutes de flutter durante o golpe. Tente manter o que seus braços estão fazendo. Aponte para executar o mesmo número de flaps durante cada golpe completo. Os chutes de flutter devem ser completamente submersos. Dobre suas pernas ligeiramente para baixo e chute para mover a água. Seus dedos devem apontar para o lado oposto do seu corpo e devem agir como um remo, o que ajuda a mover mais água do que se estivessem apontando para cima.

Respiração

Sua respiração deve ser rítmica e sincronizada com seus traços. Inalar e expirar consistentemente no mesmo ponto em cada golpe. Idealmente, você deve inalar enquanto um braço se recupera e expira enquanto o outro braço se recupera.

Vídeo Tutorial: Crawl: respiração | Natação.

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