BenefĂ­cios Dos Pesos Do Tornozelo

BenefĂ­cios Dos Pesos Do Tornozelo

Se vocĂȘ estĂĄ procurando colocar algo de desafio para a sua rotina de exercĂ­cios, a grande variedade de opçÔes disponĂ­veis no mercado pode surpreender vocĂȘ. VocĂȘ encontrarĂĄ todos os tipos de dispositivos em que vocĂȘ pode se sentar, ficar de pĂ©, puxar e empurrar para se encaixar e moldar seu corpo. No entanto, um simples par de pesos de tornozelo Ă© suficiente para obter todos os benefĂ­cios que vocĂȘ estĂĄ procurando. Uma vez que vocĂȘ sabe como usĂĄ-los, vocĂȘ pode incorporar seus pesos em todos os tipos de exercĂ­cios de sua rotina.

Pernas de tonificação e modelagem

Por si sĂł, os elevadores de perna podem melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. No entanto, para melhor tonificação, vocĂȘ deve adicionar alguma resistĂȘncia. Isso nĂŁo significa que vocĂȘ tenha que carregar coisas pesadas ou desenvolver seus mĂșsculos de forma exagerada. Tudo o que vocĂȘ precisa fazer Ă© adicionar algum peso ao exercĂ­cio para cansar seus mĂșsculos. O American College of Sports Medicine observa que muitas pessoas, especialmente as mulheres, se concentram em fazer muitas repetiçÔes e evitar a adição de peso extra. No entanto, para se tornar mais forte, vocĂȘ deve exercitar os mĂșsculos atĂ© se desgastar. Se vocĂȘ fizer isso de forma adequada, adicionar alguns pesos Ă  sua perna e glĂștear o exercĂ­cio moldarĂĄ seus mĂșsculos da maneira que vocĂȘ quer, sem causar que vocĂȘ pareça um fisiculturista. Um benefĂ­cio adicional: os mĂșsculos queimam mais calorias do que gordura, mesmo quando vocĂȘ estĂĄ em repouso. Um mĂșsculo mais desenvolvido em suas pernas irĂĄ melhorar o seu metabolismo e ajudĂĄ-lo a atingir seu objetivo de perder peso.

Os pesos dos tornozelos sĂŁo versĂĄteis

Para tirar o mĂĄximo proveito do seu exercĂ­cio, a sua rotina varia de vez em quando. Realizar o mesmo exercĂ­cio todo o tempo farĂĄ com que seu corpo se acostume com o movimento e os benefĂ­cios nĂŁo serĂŁo os mesmos. Se vocĂȘ costuma usar dispositivos ou bandas para exercer suas pernas, tente usar alguns pesos nos tornozelos para realizar os mesmos exercĂ­cios em diferentes posiçÔes. VocĂȘ pode fazer exercĂ­cios de perna enquanto estĂĄ parado, sentado, deitado de costas ou em seu abdĂŽmen ou descansando nas mĂŁos e nos joelhos. Um aviso: evite caminhar com pesos no tornozelo. NĂŁo paga benefĂ­cios e pode ser prejudicial, de acordo com a Universidade de Kentucky. Usar pesos no tornozelo ao caminhar pode exercer demasiada pressĂŁo sobre eles, os joelhos e na base das coxas e pode interromper o alinhamento do seu corpo, o que pode causar dor e danos nas articulaçÔes.

Adicione resistĂȘncia ao seu treinamento abdominal

Se a sua rotina abdominal tornou-se muito fĂĄcil, adicione um par de pesos nos tornozelos, que sĂŁo muito favorĂĄveis, especialmente para o exercĂ­cio da regiĂŁo inferior do abdĂŽmen, o que Ă© muito difĂ­cil de exercitar. Em vez de agachar-se, coloque pesos no tornozelo e faça exercĂ­cios na bicicleta, faça abdominais com as pernas eretas e use seus joelhos no peito.Quando vocĂȘ usa os pesos do tornozelo desta forma, vocĂȘ mantĂ©m seus mĂșsculos abdominais contraĂ­dos e mantĂ©m sua pĂ©lvis em constante inclinação durante cada exercĂ­cio. Execute sempre os exercĂ­cios de maneira lenta e controlada e evite equilibrar enquanto executa o movimento. Tentar mover-se muito rĂĄpido enquanto usa os pesos pode causar lesĂ”es.

MĂșsculos de respiração mais fortes

Os pesos dos tornozelos podem ajudar a aliviar a asma ou algum outro tipo de problema respiratĂłrio quando descansa no peito. Respirar com os pesos no seu peito Ă© o equivalente a exercĂ­cios de força para seus mĂșsculos respiratĂłrios e pode ajudĂĄ-los a fortalecĂȘ-lo e a ser mais eficiente. VocĂȘ pode usar os pesos para realizar qualquer exercĂ­cio de respiração que seu mĂ©dico ou terapeuta recomenda. Antes de tentar isso, vocĂȘ deve consultar seu mĂ©dico confiĂĄvel para garantir que a respiração sob pressĂŁo seja apropriada para vocĂȘ.

VĂ­deo Tutorial: Como melhorar seu desempenho em corridas de longa distĂąncia - Peso.


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