Exercícios De Peso Masculino


Exercícios De Peso Masculino

Existem muitos exerc√≠cios de peso corporal para homens. Esses exerc√≠cios podem ajud√°-lo a se adaptar e esculpir seus m√ļsculos para um excelente visual. E voc√™ n√£o precisa ir √† academia e usar os pesos e as m√°quinas - tudo o que voc√™ precisa para obter um excelente treino de todo o corpo √© o seu pr√≥prio peso corporal.

Lizards

Os lagartos s√£o uma √≥tima maneira de trabalhar seu peito, tr√≠ceps e ombros. Manter os abdominais contra√≠dos ao longo do movimento tamb√©m ajuda seu abd√īmen a trabalhar. Com os dedos dos p√©s no ch√£o, com as m√£os diretamente abaixo dos ombros, baixe lentamente o peito para o ch√£o e volte para a posi√ß√£o inicial. Repita o m√°ximo que puder antes de come√ßar a perder a forma.

Squats

Squats s√£o uma boa maneira de trabalhar suas pernas e n√°degas. Squats rapidamente e tamb√©m aumentam a freq√ľ√™ncia card√≠aca, o que ir√° adicionar benef√≠cios cardio em sua rotina. Fique com os p√©s nos quadris, abaixe o corpo no ch√£o, como se estivesse sentado em uma cadeira. Pare quando suas coxas s√£o paralelas ao ch√£o e comece de novo. Lembre-se de manter seus joelhos estendidos para al√©m dos dedos dos p√©s. Para evitar isso, mantenha o seu peso centrado nos calcanhares dos seus p√©s, sem peso nos dedos dos p√©s.

Dominado

Os pull-ups são uma ótima maneira de treinar suas costas e braços. Com as mãos na barra, puxe seu corpo até o seu queixo no topo da barra e, em seguida, abaixe lentamente seu corpo de volta para a posição inicial. Existem muitas maneiras diferentes de experimentar, mas primeiro você domina o padrão dominado conforme descrito.

Abdominal

Exercícios musculares abdominais. Para uma série de abdominais, comece no chão com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Com os braços cruzados sobre o peito, levante os ombros e volte para o chão e continue a sentar-se e, lentamente, abaixe o corpo para o chão.

Lunges

Comece de p√© com as m√£os nos quadris. Avance com uma perna enquanto baixa at√© que a perna dianteira forme um √Ęngulo de 90 graus. Em seguida, empurre o p√© da frente para come√ßar de novo. Mude a perna e repita. Lunges s√£o uma √≥tima maneira de trabalhar suas pernas. Al√©m disso, assim como agachamentos, se voc√™ fizer isso r√°pido, voc√™ aumenta sua freq√ľ√™ncia card√≠aca e obt√©m um benef√≠cio cardiovascular adicional para o treinamento.

Extens√£o de volta

Este exerc√≠cio √© importante porque a parte inferior das costas funciona. A parte inferior das costas √© uma fonte comum de dor nos homens, portanto, assegure-se de refor√ß√°-lo para evitar dor e les√Ķes. Comece por contrair seu est√īmago. Com os bra√ßos estendidos, as palmas voltadas para o ch√£o, levante os bra√ßos e as pernas alguns cent√≠metros do ch√£o.Segure a posi√ß√£o para uma contagem e comece de novo.

Vídeo Tutorial: Treino para emagrecer: Aprenda 4 exercícios que você pode fazer em casa.

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