Exercícios De Peso Corporal Do Tríceps


Exercícios De Peso Corporal Do Tríceps

Quer queira armas maiores ou apenas Você quer fortalecer suas asas de morcego, exercícios tríceps usando peso corporal podem dar resultados incríveis. O tríceps forte enche as costas dos braços para lhe dar tom e definição. E você não precisa de muitos equipamentos para fazê-los explodir.

Tríceps anatomia e função

O tríceps braquial é um longo músculo de três cabeças na parte de trás do braço que funciona como antagonista dos músculos do bíceps fisiologicamente mais fortes. A cabeça longa se origina na escápula ou escápula, e sua função é trazer o braço para trás e para trás do seu tronco. A cabeça medial e lateral se origina na parte superior do úmero ou no osso do braço. As três cabeças se fundem com um tendão grosso na articulação do cotovelo, ligando-se ao cúbito do braço inferior. A principal função do tríceps é ampliar a articulação do cotovelo, como ao fazer molhos, flexões e algumas posturas de ioga.

Dips

Os mergulhos podem ser feitos usando um banco ou barras paralelas. Para banhos de banco, sente-se na borda de um banco e coloque as palmas das mãos ao lado de seus quadris. Mova os quadris do banco e dobre os cotovelos até que os braços estejam paralelos ao chão. Estenda os cotovelos e repita. Para fazer banhos de banco mais difíceis, coloque os pés em outro banco ou em uma bola de estabilidade. Para a barra de mergulho, suporte seu peso com braços estendidos. Dobre lentamente os cotovelos para 90 graus. Estenda e repita. Evite o excesso de inclinação para a frente e alinhe os ombros, cotovelos e pulsos no mesmo plano para evitar colocar o estresse excessivo nas articulações do ombro. Mantenha uma coluna alongada e não caia nos ombros.

Push-ups

Push-ups trabalham os músculos do seu peito, ombros e tríceps. As flexões tradicionais são realizadas com a largura dos ombros dos pulsos, mas manipulando a colocação das mãos, você pode aumentar a carga em seu tríceps. Em uma posição de ferro, coloque as mãos com as palmas das mãos abaixo de seus ombros, com seus dedos índice e polegares tocando para formar um triângulo. Estenda os cotovelos e, em seguida, abaixe o peito lentamente para o chão, mantendo os braços perto do seu tronco. Mantenha um tronco rígido com o pescoço e a coluna direito ao longo do exercício.

Yoga

Muitas poses de yoga trabalham os músculos tríceps, dinâmicos ou isométricos. Frontal e lateral com tábuas descansando no tronco do pulso, o tríceps está envolvido isométricamente como extensores do cotovelo. Tenha cuidado para não estender o cotovelo demais na posição da placa. As posturas de cobra e Chaturanga usam seu tríceps como extensores de cotovelos dinâmicos de forma semelhante a flexões.Para minimizar o estresse nas articulações do ombro e do cotovelo, assegure-se de manter os braços próximos ao corpo e a posição dos pulsos abaixo dos ombros.

Vídeo Tutorial: #2 - Treino de Tríceps com peso corporal - 10 maneiras diferentes.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: