Exercícios De Exercícios E Exercícios De Bodybuilder

Exercícios De Exercícios E Exercícios De Bodybuilder

Enquanto a chave para o musculação competitiva Sucedido é realizar uma abordagem para treinar todo o corpo para desenvolver seu físico, à medida que avança no seu treinamento, você encontrará certas áreas que devem ser trabalhadas com treinamento específico. A musculação avançada geralmente usa uma rotina de treino dividida que permite adicionar mais exercícios a cada um dos principais grupos musculares do corpo. Por exemplo, dois dias de treinamento por semana podem ser dedicados aos exercícios de volta e de braço.

Bodybuilding

Para agrupar os exercícios de braço e de volta nos mesmos dias de treinamento, você deve organizar o resto de suas sessões de exercícios por semana o suficiente para trabalhar em cada um dos seus grupos musculares restantes, bem como para evitar o excesso de treinamento de um grupo particular. Isso se torna especialmente difícil com o treinamento do braço, uma vez que os braços entram em jogo para muitos exercícios do corpo superior, além daqueles que trabalham nas costas. Os outros dias do treinamento do corpo superior devem combinar o peito e os ombros, juntamente com um exercício completo do corpo inferior planejado para os dois dias restantes da semana.

Avaliação objetiva

Ao contrário do poder de elevação e outras formas de treinamento de força, o musculação não é estritamente funcional, trata-se de desenvolver os músculos para obter resultados estéticos máximos. De certa forma, é mais importante aumentar o quanto você se levanta. Os exercícios selecionados devem fornecer uma amplitude de movimento total aos músculos em questão para que os músculos primários e secundários recebam um treino completo. A forma precisa para cada exercício é crucial para o sucesso. Não use repetições parciais e evite correr muito rápido. Os movimentos devem ser lisos e metódicos.

Braço e martelo

Cada variação de exercícios de braço envolve a extensão ou o levantamento. Os três principais grupos musculares que você precisa são o antebraço, tríceps e músculos do bíceps. Ao estender o braço, você trabalha no tríceps, enquanto ao levantar o braço você trabalha o bíceps. Muitos dos exercícios que visam o bíceps ou tríceps também incorporam os antebraços. Exercícios efetivos incluem o martelo de dumbbell, extensões na cabeça, extensões de barras em um banco de pregadores, remo e cabos roped.

Observe suas costas

Ao contrário dos braços, os exercícios para os músculos das costas não são tão simples. Os principais grupos musculares para trabalhar nas costas incluem o dorsal grande e o erector da coluna vertebral.Enquanto os músculos trapezianos também contribuem para o desenvolvimento de uma parte traseira bem formada para o musculação, os próprios músculos são considerados parte dos ombros, pois facilitam o movimento dos ombros. Os exercícios que ativam os babadores são os pull-ups, as puxadas de cabos e o remo sentado. Os exercícios para o erector da coluna vertebral são deadlift, agachamentos e elevadores de poder.

Pesos e medidas

A estrutura de treinamento deve se concentrar em movimentos estáveis, metódicos e repetitivos. Não é necessário levantar pesos muito pesados ​​ao limite; Limite seu peso para cada exercício a 85 ou 90 por cento do seu máximo. Use séries e repetições padrão para cada exercício, aumentando entre oito e 12 repetições de quatro a cinco séries para cada uma. Para criar um treino focado, use uma rotina de corpo dividido, onde você trabalha seu peito, ombros e tríceps dois dias por semana, bíceps e dois dias por semana e pernas dois dias por semana. Tenha um dia de descanso completo todas as semanas.

Vídeo Tutorial: Vida de Bodybuilder - Diário #118 - Novo Exercícios de Bíceps.

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