Bodybuilding Antes Crossfit

Bodybuilding Antes Crossfit

Bodybuilding e CrossFit são métodos de treinamento que se parecem mundos separados. Os Bodybuilders se concentram exclusivamente no tamanho muscular e nos níveis de gordura corporal, enquanto os CrossFitters se preocupam mais com seu desempenho em exercícios de referência, que combinam força, poder, fitness e velocidade cardio. No entanto, surpreendentemente, os dois podem ser misturados.

Fazendo a mudança

O CrossFit concentra-se em exercícios como prensas de ombro, agachamentos, deadlifts e pull-ups, bem como levantamentos olímpicos e exercícios pliométricos explosivos. Estes exercícios com barbell e peso corporal são semelhantes a muitas rotinas de musculação, portanto, um fisiculturista poderá praticar CrossFit mais rapidamente do que alguém que começa do zero. Um bom exemplo disso é Josh Bunch, um fisiculturista competitivo que fez a mudança para CrossFit tanto como concorrente quanto como treinador. O Bodybuilding foi um desafio, mas CrossFit deu-lhe um novo foco, diz Bunch em entrevista ao site Athletic Build.

A Mistura de Métodos

Exerc√≠cios de Bodybuilding e CrossFit n√£o s√£o exclusivos, voc√™ pode combinar ambos ao mesmo tempo. Bodybuilders inclui cardio em seus exerc√≠cios para ajudar a manter a magreza ou para ajud√°-los a queimar mais calorias para eliminar a gordura quando um concurso se aproxima. Em vez de correr ou usar m√°quinas de cardio, voc√™ pode fazer o CrossFit. Uma breve sess√£o de cardio agudo ap√≥s sua sess√£o principal √© conhecida como finalizador. Um finalizador de CrossFit t√≠pico ap√≥s o treino de muscula√ß√£o pode ser um superconjunto de agachamentos e flex√Ķes de inicializa√ß√£o, por 21 repeti√ß√Ķes cada, em seguida, 15 repeti√ß√Ķes e depois nove repeti√ß√Ķes, seguidas de cinco sprints de 100 metros com dois minutos entre cada um de descanso, conforme recomendado por Sam Radetsky, treinador da CrossFit West Santa Cruz.

Direção correta

Escolher um treino CrossFit seguido de exerc√≠cios de muscula√ß√£o √© uma receita para o desastre. Ao realizar exerc√≠cios cardio de alta intensidade na forma de CrossFit antes de levantar pesos pesados, voc√™ estar√° esgotando suas lojas de glicog√™nio muscular, o que ir√° drenar sua energia. Quando voc√™ for√ßar seus m√ļsculos, voc√™ est√° se preparando para uma les√£o. Levante os pesos primeiro e, em seguida, avance para a parte CrossFit do treino, com pesos mais leves e pausas curtas.

Li√ß√Ķes de aprendizado

Os CrossFitters podem aprender muito com os fisiculturistas, diz o treinador de força Chet Morjaria. Os exercícios de CrossFit não incluem exercícios de musculação, tais como exercícios de supino ou de isolamento, como curvaturas do bíceps, mas se você quiser construir sua força máxima e massa muscular, estes devem ser parte de sua rotina.Tanto o fisiculturismo como o CrossFit podem ser um grande desafio, por isso o equilíbrio da sua carga de trabalho é vital. Execute três a quatro exercícios de musculação por semana, cada um seguindo um treino CrossFit. Tente manter seu horário total do ginásio menos de 75 minutos para evitar queimaduras. Se você acabar, faça uma pausa de 15 minutos após o seu trabalho de musculação e consuma uma bebida de recuperação baseada em carboidratos e proteínas para dar-se um impulso de energia.

Vídeo Tutorial: How to combine CROSSFIT and BODYBUILDING.

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