Treinamento De Tórax Com Peso Corporal

Treinamento De Tórax Com Peso Corporal

Você não precisa sair e comprar um grande quantidade de equipamentos caros ou inscreva-se em um ginásio para desenvolver esse grosso peito definido que você sempre quis. Usando a força da gravidade, você possui todo o equipamento que você precisa. Exercitar com peso corporal como resistência pode ajudá-lo a desenvolver força muscular e definição em casa. O segredo é levantar-se do sofá e começar a se mover! Certifique-se de parar e consulte o seu médico se você tiver dor intensa ao fazer qualquer desses exercícios.

Push-ups

O site do ExerciseGoals. com chama o verdadeiro e comprovado "o melhor" exercício superior do corpo superior para construir músculos fortes, peito e ombro. Comece por deitar e apoiar o peso do corpo nas pontas dos pés e das mãos. Certifique-se de que suas mãos estão colocadas sob seus ombros e são um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Aperte seus músculos do núcleo para formar uma linha reta entre seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Dobre ambos os braços ao mesmo tempo e reduz o peso do corpo no chão, parando quando o baú é cerca de uma polegada do chão. Pausar por um segundo e depois esticar os braços para retornar à posição inicial. Repita até que você acabe.

Hindu flex

Este exercício começa a partir de uma posição semelhante à flexão comum, mas em vez de manter uma linha reta dos ombros aos tornozelos, ele começa com a bunda no ar. Abaixe seu corpo como se fosse um flex regular, mas em vez de ir direto ao chão, mergulhe um pouco para a frente com a cabeça e o peito movendo para a frente, enquanto abaixa o fundo para o chão. Continue a redução do seu corpo até o baú é muito perto do chão, então levante a cabeça e o peito, enquanto seus quadris quase tocam o chão. Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.

Flexão com os pés na parede

Este exercício começa a partir de uma posição semelhante à flexão mencionada acima, mas em vez de descansar nas bolas de seus pés, use o peito e músculos do núcleo para colocar seus pés em uma parede a dois metros acima do solo. Certifique-se de que existe uma linha reta dos tornozelos aos ombros e dobre os braços para baixar o corpo no chão enquanto pressiona novamente para manter seus pés na parede. Para quando o baú é aproximadamente a uma polegada do chão e usa os músculos do seu peito, ombros e braços para endireitar os braços e retornar à posição inicial. Repita até que você não possa executar outra repetição.

Fundos

Este exercício requer um suporte que pode ser colocado sobre a largura dos ombros para suportar seu corpo.Uma máquina de imersão na academia é excelente, mas se você não possui uma, você também pode usar algumas cadeiras em casa. Use a máquina do fundo ou coloque duas cadeiras lado a lado e coloque uma mão em cada uma delas. Descanse os pés na terceira cadeira, ou dobre-os atrás de você, de modo que o peso do corpo repousa nos braços. Dobre ambos os braços ao mesmo tempo e reduza o peso do corpo para o chão, parando quando seus braços são aproximadamente paralelos ao chão. Mantenha esta posição por um segundo e depois estique seus braços para retornar à posição inicial. Repita até que você acabe.

Vídeo Tutorial: Anatomia do Agachamento (fácil de entender) - Detonando em Cinesiologia.

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