Treinamento De Tórax Com Peso Corporal


Treinamento De Tórax Com Peso Corporal

Você não precisa sair e comprar um grande quantidade de equipamentos caros ou inscreva-se em um ginásio para desenvolver esse grosso peito definido que você sempre quis. Usando a força da gravidade, você possui todo o equipamento que você precisa. Exercitar com peso corporal como resistência pode ajudá-lo a desenvolver força muscular e definição em casa. O segredo é levantar-se do sofá e começar a se mover! Certifique-se de parar e consulte o seu médico se você tiver dor intensa ao fazer qualquer desses exercícios.

Push-ups

O site do ExerciseGoals. com chama o verdadeiro e comprovado "o melhor" exerc√≠cio superior do corpo superior para construir m√ļsculos fortes, peito e ombro. Comece por deitar e apoiar o peso do corpo nas pontas dos p√©s e das m√£os. Certifique-se de que suas m√£os est√£o colocadas sob seus ombros e s√£o um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Aperte seus m√ļsculos do n√ļcleo para formar uma linha reta entre seus ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Dobre ambos os bra√ßos ao mesmo tempo e reduz o peso do corpo no ch√£o, parando quando o ba√ļ √© cerca de uma polegada do ch√£o. Pausar por um segundo e depois esticar os bra√ßos para retornar √† posi√ß√£o inicial. Repita at√© que voc√™ acabe.

Hindu flex

Este exerc√≠cio come√ßa a partir de uma posi√ß√£o semelhante √† flex√£o comum, mas em vez de manter uma linha reta dos ombros aos tornozelos, ele come√ßa com a bunda no ar. Abaixe seu corpo como se fosse um flex regular, mas em vez de ir direto ao ch√£o, mergulhe um pouco para a frente com a cabe√ßa e o peito movendo para a frente, enquanto abaixa o fundo para o ch√£o. Continue a redu√ß√£o do seu corpo at√© o ba√ļ √© muito perto do ch√£o, ent√£o levante a cabe√ßa e o peito, enquanto seus quadris quase tocam o ch√£o. Mantenha esta posi√ß√£o por um segundo e, em seguida, inverta o movimento para retornar √† posi√ß√£o inicial.

Flexão com os pés na parede

Este exerc√≠cio come√ßa a partir de uma posi√ß√£o semelhante √† flex√£o mencionada acima, mas em vez de descansar nas bolas de seus p√©s, use o peito e m√ļsculos do n√ļcleo para colocar seus p√©s em uma parede a dois metros acima do solo. Certifique-se de que existe uma linha reta dos tornozelos aos ombros e dobre os bra√ßos para baixar o corpo no ch√£o enquanto pressiona novamente para manter seus p√©s na parede. Para quando o ba√ļ √© aproximadamente a uma polegada do ch√£o e usa os m√ļsculos do seu peito, ombros e bra√ßos para endireitar os bra√ßos e retornar √† posi√ß√£o inicial. Repita at√© que voc√™ n√£o possa executar outra repeti√ß√£o.

Fundos

Este exercício requer um suporte que pode ser colocado sobre a largura dos ombros para suportar seu corpo.Uma máquina de imersão na academia é excelente, mas se você não possui uma, você também pode usar algumas cadeiras em casa. Use a máquina do fundo ou coloque duas cadeiras lado a lado e coloque uma mão em cada uma delas. Descanse os pés na terceira cadeira, ou dobre-os atrás de você, de modo que o peso do corpo repousa nos braços. Dobre ambos os braços ao mesmo tempo e reduza o peso do corpo para o chão, parando quando seus braços são aproximadamente paralelos ao chão. Mantenha esta posição por um segundo e depois estique seus braços para retornar à posição inicial. Repita até que você acabe.

Vídeo Tutorial: Anatomia do Agachamento (fácil de entender) - Detonando em Cinesiologia.

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