Exercícios De Respiração Para Ajudar A Aliviar O Zumbido

Exercícios De Respiração Para Ajudar A Aliviar O Zumbido

O zumbido é um sintoma, não uma doença em si mesma, que se caracteriza pela produção de zumbidos ou outros ruídos na orelha. Embora possa ser um pouco frustrante, esse sintoma raramente é grave e geralmente não indica um problema de saúde grave. Seu tratamento envolve o tratamento da doença subjacente, mas você também pode encontrar alívio com técnicas de relaxamento e exercícios de respiração.

Antecedentes

Tenha em mente que este sintoma é um problema bastante comum que geralmente afeta uma em cada cinco pessoas, de acordo com MayoClinic, muitas vezes é um problema que revela uma doença subjacente, como perda auditiva relacionada a idade, exposição a ruídos altos, crescimento ósseo anormal ou bloqueios nos canais das orelhas causados ​​pela acumulação de cera. Outras causas menos comuns incluem a doença de Meniere, depressão e estresse, uma doença temperomandibular conjunta, ATM, distúrbios e lesões na cabeça e no pescoço. Pode ser um sintoma a curto e longo prazo, isso depende da pessoa. Tenha em mente que pode ser mais pronunciado com a idade.

Tratamento

O tratamento mais eficaz para o zumbido é tratar a condição subjacente. Se for curto prazo, como um caso que resulte da exposição a um ruído alto, ele deve desaparecer por conta própria. Da mesma forma, a remoção do cerúmen ou a alteração de um medicamento que você toma e que podem estar causando a doença, também podem resolvê-lo. Por outro lado, o zumbido de longo prazo causado por condições subjacentes que não podem ser resolvidas, estresse crônico, depressão ou perda auditiva de longo prazo podem não ser curados, mas podem ser mediados pelo uso de próteses auditivas., máquinas de ruído brancas e o uso de máscaras ou reciclagem profissional, que se usam na orelha, escondem ou ajudam a se acostumar com o ruído. Além disso, exercícios de respiração podem ser um tratamento complementar muito eficaz, especialmente para aqueles casos em que o zumbido é causado ou agravado pelo estresse e depressão.

Exercícios de respiração

Se esse problema não for causado diretamente pelo estresse, ele pode ser agravado por ele. A prática da respiração profunda é um método eficaz para aliviá-lo, além disso, pode ajudá-lo a mover o zumbido longe de sua mente. Se esta condição torna difícil para você se concentrar ou dormir, pratique a respiração profunda, isso irá ajudá-lo a reorientar-se ou fazer você se sentir calmo o suficiente para dormir. Você pode realizar um exercício de respiração e relaxamento simples várias vezes por dia e em qualquer lugar que você esteja. Sente-se em uma posição confortável no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira.Mantenha a coluna reta, mas permita que seus ombros se relaxem. Feche a boca e respire fundo pelo nariz, fechando ligeiramente os músculos da garganta para que a respiração faça um som audível. Permita que sua barriga se encha com ar ao inalar. Expire lentamente da mesma maneira, fazendo o mesmo ruído audível na parte de trás da garganta e contraindo os músculos abdominais para que seu umbigo puxe para a coluna vertebral. Continue a respirar lentamente e regularmente por 5 a 30 minutos ou até sentir-se totalmente relaxado.

Considerações

A respiração profunda deve ser usada apenas como um tratamento complementar para o zumbido. Consulte o seu médico para obter um diagnóstico e um tratamento detalhado da causa subjacente do seu zumbido. Em alguns casos, esse problema pode ser apenas o sintoma de uma condição mais séria. Considere outras técnicas de relaxamento, como massagem e yoga, porque também podem ajudar a aliviar o zumbido. MayoClinic recomenda evitar todas as coisas que podem tornar o zumbido pior, incluindo a nicotina, o álcool e a exposição ao ruído alto.

Vídeo Tutorial: Treino Respiratório para Pânico e Ansiedade (Exercício Cognitivo-Comportamental).

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: