Construir Um Corpo Melhor: 3 Passos Para Braços Maiores

Construir Um Corpo Melhor: 3 Passos Para Braços Maiores

Ou√ßa, Tenho treinado pessoas h√° d√©cadas. Alguns s√£o jogadores da NFL e campe√Ķes de MMA, outros t√™m sido estudantes de escola secund√°ria miser√°veis. Mas para todos eles, uma coisa tem sido verdade: todo mundo quer ter armas maiores.

Não é que todos percebem por que eles são tão importantes.

Depois de tudo, muitos treinadores, especialistas e sites de fitness (incluindo o que voc√™ est√° lendo) dir√£o que o tamanho n√£o importa, e voc√™ deve treinar para o movimento, e n√£o para os m√ļsculos. √Č um bom conselho. Mas deixe-me dizer-lhe: querer armas maiores n√£o tem nada de que se envergonhar.

Os bra√ßos fortes e desenvolvidos parecem um tra√ßo evolutivo, um sinal de que o sortudo n√£o tem medo de um pouco de trabalho √°rduo e at√© mesmo conseguir um parceiro aceit√°vel. E, al√©m disso, n√£o se trata apenas de apar√™ncia. Se voc√™ √© uma parte traseira defensiva bloqueando um apanhador na linha, ou um handyman em casa, balan√ßando um martelo, bra√ßos poderosos podem ser realmente √ļteis.

Mas a verdade é que, quer você queira construir bons bíceps ou apenas um visual fino e definido, a maioria das pessoas se aproxima do treinamento do braço do jeito errado. Muitos homens passam muito tempo enrolando dumbbells para cima e para baixo e nunca obtêm os resultados que eles querem.

√Č hora de mudar isso.

Estou aqui para mostrar-lhe um m√©todo comprovado para forjar bra√ßos de ferro. √Č um programa que recebi aos atletas h√° anos, o que produziu resultados uma e outra vez. Isso pode ajudar a construir um conjunto de canh√Ķes que transformam as cabe√ßas. Mas para que ele funcione, voc√™ deve evitar os tr√™s principais erros que a maioria das pessoas faz no gin√°sio.

A maioria das pessoas aborda a forma√ß√£o dos bra√ßos no caminho errado. Muitos homens passam muito tempo enrolando dumbbells para cima e para baixo e nunca obt√™m os resultados que eles querem. √Č hora de mudar isso.

Erro 1: N√£o trabalhe os m√ļsculos corretos

Voc√™ acha que os bra√ßos grandes significam b√≠ceps grandes? Pense novamente. Enquanto o b√≠ceps recebe a maior parte da aten√ß√£o (o que √© a primeira coisa que as pessoas fazem quando s√£o convidadas a mostrar seus m√ļsculos? Aposto-lhe cinquenta d√≥lares que eles flexionam os bra√ßos), eles representam apenas cerca de um ter√ßo do tamanho total do bra√ßo. Ent√£o voc√™ s√≥ deve receber cerca de um ter√ßo do tempo total que voc√™ dedica √† forma√ß√£o de seus bra√ßos.

A maioria das pessoas tem que reduzir a quantidade de b√≠ceps que eles fazem e dobrar a aten√ß√£o que d√£o aos m√ļsculos nas costas dos bra√ßos. O grande tr√≠ceps √© realmente a chave se voc√™ quiser adicionar um pouco de tamanho aos bra√ßos.E n√£o se esque√ßa dos antebra√ßos. Aqueles m√ļsculos entre o cotovelo e a m√£o levam mais olhares do que voc√™ pensa.

Erro 2: Não varre os exercícios do braço

A maioria dos homens parece cair em um dos dois campos ao configurar rotinas: aqueles que fazem chin-ups (exerc√≠cios complexos que trabalham v√°rios m√ļsculos), e aqueles que fazem cachos (exerc√≠cios de isolamento orientados para um √ļnico grupo).

Os movimentos complexos s√£o funcionais e s√£o √≥timos para iniciantes e intermedi√°rios, mas n√£o podem oferecer o tamanho muscular puro que voc√™ deseja. Por outro lado, os exerc√≠cios de isolamento s√£o √≥timos para a hipertrofia, mas n√£o para a funcionalidade, o que significa que eles desenvolver√£o algum m√ļsculo, mas eles n√£o ajudar√£o necessariamente a sua for√ßa geral no corpo. Combine os dois e obtenha o melhor dos dois mundos.

Veja seus exercícios de isolamento e movimentos complexos como lagosta e bife: todos são bons por conta própria, mas juntos são imparáveis. Os treinos que têm cachos e chin-ups, ou prensas de banco e tríceps, são mais propensos a oferecer o tamanho e a força que você está procurando.

ERRO 3: exercício muito forte e tudo de uma vez

J√° na d√©cada de 80, a tend√™ncia popular era treinar seus bra√ßos uma vez por semana e destru√≠-los absolutamente com uma carga total de conjuntos, repeti√ß√Ķes e exerc√≠cios. Esta abordagem de alto volume funcionou para pessoas que apareceram em revistas de muscula√ß√£o, mas foi curto para todos n√≥s os normais que n√£o pod√≠amos dar ao luxo de ter nossos bra√ßos mortos por tr√™s dias por causa de um exerc√≠cio de campe√Ķes.

(Além disso, verificou-se que muitos dos que apareceram em revistas estavam levando muito mais do que atum e ovos em seus planos nutricionais, se você sabe o que quero dizer).

Algumas décadas se passaram e, por algum motivo, as pessoas ainda seguem a mesma abordagem e ainda não vêem resultados. Bem, você não usa a mesma roupa que usou na década de 80, e você também não deveria treinar seus braços da mesma maneira.

Em vez de trabalhar seus bra√ßos com for√ßa um dia, recomendo que voc√™ trabalhe duas vezes por semana, mas em sess√Ķes mais limitadas. Uma vez que os m√ļsculos dos bra√ßos s√£o menores do que as das costas ou pernas, eles tendem a curar mais r√°pido e, portanto, podem ser treinados com mais freq√ľ√™ncia. Esse aumento de freq√ľ√™ncia levar√° a maiores lucros.

Programa

Experimente este programa por quatro semanas. Meça o braço eo antebraço antes de começar, e depois novamente após o treino final. Você deve achar que a fita se estende um pouco mais a segunda vez.

Vídeo Tutorial: Treino para Ganhar Massa Muscular em Casa - Treinar em Casa Braços e Peitoral.

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