Construir Um Corpo Melhor: 3 Passos Para Braços Maiores


Construir Um Corpo Melhor: 3 Passos Para Braços Maiores

Ouça, Tenho treinado pessoas há décadas. Alguns são jogadores da NFL e campeões de MMA, outros têm sido estudantes de escola secundária miseráveis. Mas para todos eles, uma coisa tem sido verdade: todo mundo quer ter armas maiores.

Não é que todos percebem por que eles são tão importantes.

Depois de tudo, muitos treinadores, especialistas e sites de fitness (incluindo o que você está lendo) dirão que o tamanho não importa, e você deve treinar para o movimento, e não para os músculos. É um bom conselho. Mas deixe-me dizer-lhe: querer armas maiores não tem nada de que se envergonhar.

Os braços fortes e desenvolvidos parecem um traço evolutivo, um sinal de que o sortudo não tem medo de um pouco de trabalho árduo e até mesmo conseguir um parceiro aceitável. E, além disso, não se trata apenas de aparência. Se você é uma parte traseira defensiva bloqueando um apanhador na linha, ou um handyman em casa, balançando um martelo, braços poderosos podem ser realmente úteis.

Mas a verdade é que, quer você queira construir bons bíceps ou apenas um visual fino e definido, a maioria das pessoas se aproxima do treinamento do braço do jeito errado. Muitos homens passam muito tempo enrolando dumbbells para cima e para baixo e nunca obtêm os resultados que eles querem.

É hora de mudar isso.

Estou aqui para mostrar-lhe um método comprovado para forjar braços de ferro. É um programa que recebi aos atletas há anos, o que produziu resultados uma e outra vez. Isso pode ajudar a construir um conjunto de canhões que transformam as cabeças. Mas para que ele funcione, você deve evitar os três principais erros que a maioria das pessoas faz no ginásio.

A maioria das pessoas aborda a formação dos braços no caminho errado. Muitos homens passam muito tempo enrolando dumbbells para cima e para baixo e nunca obtêm os resultados que eles querem. É hora de mudar isso.

Erro 1: Não trabalhe os músculos corretos

Você acha que os braços grandes significam bíceps grandes? Pense novamente. Enquanto o bíceps recebe a maior parte da atenção (o que é a primeira coisa que as pessoas fazem quando são convidadas a mostrar seus músculos? Aposto-lhe cinquenta dólares que eles flexionam os braços), eles representam apenas cerca de um terço do tamanho total do braço. Então você só deve receber cerca de um terço do tempo total que você dedica à formação de seus braços.

A maioria das pessoas tem que reduzir a quantidade de bíceps que eles fazem e dobrar a atenção que dão aos músculos nas costas dos braços. O grande tríceps é realmente a chave se você quiser adicionar um pouco de tamanho aos braços.E não se esqueça dos antebraços. Aqueles músculos entre o cotovelo e a mão levam mais olhares do que você pensa.

Erro 2: Não varre os exercícios do braço

A maioria dos homens parece cair em um dos dois campos ao configurar rotinas: aqueles que fazem chin-ups (exercícios complexos que trabalham vários músculos), e aqueles que fazem cachos (exercícios de isolamento orientados para um único grupo).

Os movimentos complexos são funcionais e são ótimos para iniciantes e intermediários, mas não podem oferecer o tamanho muscular puro que você deseja. Por outro lado, os exercícios de isolamento são ótimos para a hipertrofia, mas não para a funcionalidade, o que significa que eles desenvolverão algum músculo, mas eles não ajudarão necessariamente a sua força geral no corpo. Combine os dois e obtenha o melhor dos dois mundos.

Veja seus exercícios de isolamento e movimentos complexos como lagosta e bife: todos são bons por conta própria, mas juntos são imparáveis. Os treinos que têm cachos e chin-ups, ou prensas de banco e tríceps, são mais propensos a oferecer o tamanho e a força que você está procurando.

ERRO 3: exercício muito forte e tudo de uma vez

Já na década de 80, a tendência popular era treinar seus braços uma vez por semana e destruí-los absolutamente com uma carga total de conjuntos, repetições e exercícios. Esta abordagem de alto volume funcionou para pessoas que apareceram em revistas de musculação, mas foi curto para todos nós os normais que não podíamos dar ao luxo de ter nossos braços mortos por três dias por causa de um exercício de campeões.

(Além disso, verificou-se que muitos dos que apareceram em revistas estavam levando muito mais do que atum e ovos em seus planos nutricionais, se você sabe o que quero dizer).

Algumas décadas se passaram e, por algum motivo, as pessoas ainda seguem a mesma abordagem e ainda não vêem resultados. Bem, você não usa a mesma roupa que usou na década de 80, e você também não deveria treinar seus braços da mesma maneira.

Em vez de trabalhar seus braços com força um dia, recomendo que você trabalhe duas vezes por semana, mas em sessões mais limitadas. Uma vez que os músculos dos braços são menores do que as das costas ou pernas, eles tendem a curar mais rápido e, portanto, podem ser treinados com mais freqüência. Esse aumento de freqüência levará a maiores lucros.

Programa

Experimente este programa por quatro semanas. Meça o braço eo antebraço antes de começar, e depois novamente após o treino final. Você deve achar que a fita se estende um pouco mais a segunda vez.

Vídeo Tutorial: Treino para Ganhar Massa Muscular em Casa - Treinar em Casa Braços e Peitoral.

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