Calorias Do Sanduíche De Atum

Calorias Do Sanduíche De Atum

Você ficará surpreso ao saber a quantidade de calorias que tem um sanduíche de atum simples. O atum em si não tem muitas calorias, mas, juntamente com maionese, pão e queijo derretido, as calorias começam a subir. Felizmente, ao fazer algumas pequenas mudanças, você pode desfrutar de uma versão mais saudável deste clássico sanduíche quente.

Sanduíches de atum no restaurante

Enquanto os sanduíches de atum de alguns restaurantes e delicatessens são baixos em calorias, outros realmente quebram a dieta. Um grande sanduíche de atum Quiznos, por exemplo, tem 1. 520 calorias. Para algumas pessoas, isso representa as calorias totais do dia. Mesmo um pequeno sanduíche de atum Quiznos tem 620 calorias. O sanduíche Starbucks tem 390 calorias e é uma escolha melhor.

Sanduíches de atum caseiros

Quando você faz sanduíches de atum em casa, você pode controlar melhor a quantidade de calorias que eles têm. Em vez de fazer o sanduíche básico de atum de Bumble Bee, que contém 710 calorias por porção, você pode fazer algo mais parecido com o USA Today, que tem 215 calorias por porção.

Por√ß√Ķes e propor√ß√Ķes

Uma boa alternativa para reduzir as calorias do sandu√≠che de atum √© reduzir seu tamanho. Se voc√™ estiver acostumado a consumir duas metades de um sandu√≠che, tente consumir apenas um. A quantidade de calorias no sandu√≠che come√ßar√° a aumentar quando voc√™ incluir mais propor√ß√Ķes dos ingredientes com alto teor de gordura e alta quantidade de calorias: maionese, queijo e manteiga ou margarina. Para reduzir a quantidade de calorias no sandu√≠che de atum, use menos destes ingredientes e mais ingredientes reduzidos em gorduras e calorias, como cebolas, mostarda ou aipo.

Ingredientes alternativos

Usar ingredientes com baixo teor de gordura ou sem gordura em vez de suas vers√Ķes gordurosas ajudar√° a reduzir a quantidade de calorias ainda mais. Experimente a maionese com baixo teor de gordura ou sem gordura, use iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura como condimento. Substitua o queijo comum por um queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura. Use um forte queijo Cheddar em vez de um queijo americano macio: voc√™ ter√° mais sabor e menos calorias.

Outros suplementos

Fa√ßa do sandu√≠che de atum uma melhor fonte de nutri√ß√£o ao usar p√£es de gr√£os inteiros ou torradas como base. Al√©m disso, incorpore todos os vegetais e frutas que voc√™ pode, corte-os e misture-os com o atum ou coloque-os no sandu√≠che. Experimente os abacates, pepinos, piment√Ķes, cebolas, aipo, tomates e outros vegetais saud√°veis.

Vídeo Tutorial: Dieta Dukan: Receita Sanduíche Natural de Atum.

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