Posso Exercer Se Estou Congestionado?

Posso Exercer Se Estou Congestionado?

O exercĂ­cio regular de intensidade moderada pode fortalecer o sistema imunolĂłgico e reduzir o FrequĂȘncia de resfriados e infecçÔes. O exercĂ­cio durante o congestionamento pode nĂŁo agravar a condição e pode atĂ© fazer vocĂȘ se sentir melhor ao aliviar a congestĂŁo nasal. No entanto, se o congestionamento for acompanhado por outros sintomas, talvez seja necessĂĄrio fazer uma pausa.

Diretrizes

Recomenda-se continuar com a sua rotina de exercĂ­cios habitual se os sintomas do frio estiverem acima do pescoço, como congestionamento ou corrimento nasal, espirros ou irritação da garganta, a menos que esses sintomas sejam acompanhados de febre. Mantenha os exercĂ­cios em um nĂ­vel leve a moderado, evitando os de alta intensidade atĂ© os sintomas desaparecerem. Se vocĂȘ tambĂ©m sofre de congestĂŁo no peito, nĂĄuseas, tosse ou sintomas gripais, Ă© melhor suspender temporariamente a rotina de exercĂ­cios.

PrecauçÔes

Se vocĂȘ tira um descongestionante para aliviar o desconforto, isso pode afetar a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca durante o exercĂ­cio. Os descongestionantes, incluindo pulverizaçÔes nasais e medicamentos orais, podem acelerar a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca e aumentar a pressĂŁo arterial. Controle seu pulso durante o exercĂ­cio para garantir que vocĂȘ mantenha entre 50 e 75 por cento da sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca mĂĄxima; Calcule esse valor subtraindo 220 menos sua idade. Fale com o seu mĂ©dico antes de tomar descongestionante se tiver doença cardĂ­aca, hipertensĂŁo arterial, diabetes, glaucoma, distĂșrbios da tireoide ou problemas de micção. Se vocĂȘ receber o descongestionante, pergunte ao mĂ©dico se vocĂȘ pode exercer enquanto continua o tratamento.

OpçÔes

Se vocĂȘ estĂĄ acostumado a correr ou vocĂȘ costuma fazer exercĂ­cios de alta intensidade, vocĂȘ pode optar por exercĂ­cios mais leves, como andar, praticar ioga ou andar de bicicleta a uma velocidade moderada. Siga um ritmo que acelera sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca, mas permite que vocĂȘ tenha uma conversa. AlĂ©m disso, vocĂȘ pode compensar a mudança de intensidade com um treino prolongado.

ConsideraçÔes

Finalmente, vocĂȘ deve poder determinar como se sente quando se trata de exercitar-se durante um congestion nasal. Se o treinamento agravar os sintomas, tire alguns dias de folga para o seu corpo se recuperar. Fortalecer o sistema imunolĂłgico no futuro, seguindo uma dieta equilibrada, manter um peso saudĂĄvel, perder peso gradualmente, se vocĂȘ sofre de excesso de peso, dormir o suficiente e implementar um programa de exercĂ­cios apropriado para seu nĂ­vel de aptidĂŁo fĂ­sica, recomenda o americano Conselho de ExercĂ­cio.

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