Posso Exercer Se Estou Congestionado?


Posso Exercer Se Estou Congestionado?

O exerc√≠cio regular de intensidade moderada pode fortalecer o sistema imunol√≥gico e reduzir o Frequ√™ncia de resfriados e infec√ß√Ķes. O exerc√≠cio durante o congestionamento pode n√£o agravar a condi√ß√£o e pode at√© fazer voc√™ se sentir melhor ao aliviar a congest√£o nasal. No entanto, se o congestionamento for acompanhado por outros sintomas, talvez seja necess√°rio fazer uma pausa.

Diretrizes

Recomenda-se continuar com a sua rotina de exercícios habitual se os sintomas do frio estiverem acima do pescoço, como congestionamento ou corrimento nasal, espirros ou irritação da garganta, a menos que esses sintomas sejam acompanhados de febre. Mantenha os exercícios em um nível leve a moderado, evitando os de alta intensidade até os sintomas desaparecerem. Se você também sofre de congestão no peito, náuseas, tosse ou sintomas gripais, é melhor suspender temporariamente a rotina de exercícios.

Precau√ß√Ķes

Se voc√™ tira um descongestionante para aliviar o desconforto, isso pode afetar a freq√ľ√™ncia card√≠aca durante o exerc√≠cio. Os descongestionantes, incluindo pulveriza√ß√Ķes nasais e medicamentos orais, podem acelerar a freq√ľ√™ncia card√≠aca e aumentar a press√£o arterial. Controle seu pulso durante o exerc√≠cio para garantir que voc√™ mantenha entre 50 e 75 por cento da sua freq√ľ√™ncia card√≠aca m√°xima; Calcule esse valor subtraindo 220 menos sua idade. Fale com o seu m√©dico antes de tomar descongestionante se tiver doen√ßa card√≠aca, hipertens√£o arterial, diabetes, glaucoma, dist√ļrbios da tireoide ou problemas de mic√ß√£o. Se voc√™ receber o descongestionante, pergunte ao m√©dico se voc√™ pode exercer enquanto continua o tratamento.

Op√ß√Ķes

Se voc√™ est√° acostumado a correr ou voc√™ costuma fazer exerc√≠cios de alta intensidade, voc√™ pode optar por exerc√≠cios mais leves, como andar, praticar ioga ou andar de bicicleta a uma velocidade moderada. Siga um ritmo que acelera sua freq√ľ√™ncia card√≠aca, mas permite que voc√™ tenha uma conversa. Al√©m disso, voc√™ pode compensar a mudan√ßa de intensidade com um treino prolongado.

Considera√ß√Ķes

Finalmente, você deve poder determinar como se sente quando se trata de exercitar-se durante um congestion nasal. Se o treinamento agravar os sintomas, tire alguns dias de folga para o seu corpo se recuperar. Fortalecer o sistema imunológico no futuro, seguindo uma dieta equilibrada, manter um peso saudável, perder peso gradualmente, se você sofre de excesso de peso, dormir o suficiente e implementar um programa de exercícios apropriado para seu nível de aptidão física, recomenda o americano Conselho de Exercício.

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