Posso Perder Peso Correndo Ao Redor Do Bloco?


Posso Perder Peso Correndo Ao Redor Do Bloco?

Correr em torno do bloco de cidade padrĂŁo Ă© muito parecido com o funcionamento vira em uma pista da escola, uma vez que ambas sĂŁo cerca de um quarto de milha. EntĂŁo, mesmo que seus vizinhos possam se perguntar o que vocĂȘ estĂĄ fazendo, vocĂȘ pode literalmente perder peso ao correr da sua porta e ao redor do seu bloco.

Intervalos de caminhada / corrida

Os intervalos de caminhada / corrida de um canto para outro o desafiarĂŁo sem ter que dirigir para uma pista. Comece em um canto do quarteirĂŁo e caminhe atĂ© o segundo. Ao virar da esquina e começar a correr no terceiro. Caminha do terceiro para o quarto e depois corre novamente atĂ© chegar ao canto inicial. Durante os sprints, sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca aumenta, entĂŁo vocĂȘ queima trĂȘs a quatro vezes as calorias durante a corrida de alta intensidade que vocĂȘ queima durante a caminhada. As pausas para caminhada sĂŁo importantes, pois permitem que vocĂȘ descanse e cubra mais distĂąncia geral.

Fartlek Race

A corrida Fartlek Ă© um estilo de treinamento que acrescenta diversĂŁo Ă  sua carreira. Na corrida de Fartlek, vocĂȘ aumenta gradualmente sua velocidade ao cobrir uma distĂąncia predeterminada que tambĂ©m queima calorias em uma taxa alta e ajuda vocĂȘ a se livrar do peso indesejado. No caso de vocĂȘ correr ao redor do bloco, vocĂȘ começaria a correr com um trote lento no primeiro lado, entĂŁo vocĂȘ aceleraria um pouco no segundo, um pouco mais no terceiro lado e terminaria o sprint final. Faça uma breve pausa apĂłs cada rodada da Fartlek e comece novamente.

ExercĂ­cios quadrados

Mantenha seu corpo em movimento e sua alta freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca Ă© fundamental para queimar calorias. Outra opção de treinamento Ă© executar exercĂ­cios quadrados em torno de seu bloco. Comece na primeira esquina e corra para o segundo. Em seguida, faça uma corrida lateral para a terceira esquina enquanto carrega o guia com o pĂ© direito. Corra da terceira para a quarta esquina e termine o quadrado correndo de lado para o ponto de partida, desta vez levando o guia com o pĂ© esquerdo. Descanse entre as repetiçÔes do exercĂ­cio para se manter forte ao longo do exercĂ­cio.

Sprint Laps

Um sprint de quarto de milha queimarĂĄ calorias trĂȘs ou quatro vezes o ritmo normal. EntĂŁo, se vocĂȘ fizer um sprint em uma volta, entĂŁo caminhe na prĂłxima volta para se recuperar e repetir muitas vezes, a queima de calorias de alta intensidade que vocĂȘ irĂĄ obter irĂĄ ajudĂĄ-lo a se livrar do excesso de peso. Isso Ă© semelhante a andar / correr, mas, como seu esforço Ă© maior por longos perĂ­odos de tempo, seu corpo responderĂĄ de acordo com um maior potencial de queima de calorias.

Lento e sem parar

Nos dias em que vocĂȘ estĂĄ mais com disposição para uma corrida lenta e estĂĄvel, vocĂȘ tambĂ©m pode fazer voltas regulares em torno de seu bloco.Embora vocĂȘ nĂŁo ardisse calorias a uma taxa tĂŁo alta quando vocĂȘ correr mais devagar, vocĂȘ continuarĂĄ a queimar e, Ă  medida que vocĂȘ tenta mais, provavelmente corre mais durante o treinamento.

Planejando um tempo de execução

Para o gerenciamento eficaz de peso e outros benefĂ­cios fĂ­sicos, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam executar ou realizar outras atividades aerĂłbicas vigorosas pelo menos 75 minutos por semana, o que equivale a Cinco sessĂ”es de 15 minutos cada. Isso proporcionarĂĄ bastante exercĂ­cio para queimar calorias significativas (e a Ășnica maneira de perder peso Ă© queimar mais calorias do que vocĂȘ come).

VĂ­deo Tutorial: Melhor velocidade para Emagrecer Correndo.

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