Posso Perder Peso Correndo Ao Redor Do Bloco?

Posso Perder Peso Correndo Ao Redor Do Bloco?

Correr em torno do bloco de cidade padrão é muito parecido com o funcionamento vira em uma pista da escola, uma vez que ambas são cerca de um quarto de milha. Então, mesmo que seus vizinhos possam se perguntar o que você está fazendo, você pode literalmente perder peso ao correr da sua porta e ao redor do seu bloco.

Intervalos de caminhada / corrida

Os intervalos de caminhada / corrida de um canto para outro o desafiar√£o sem ter que dirigir para uma pista. Comece em um canto do quarteir√£o e caminhe at√© o segundo. Ao virar da esquina e come√ßar a correr no terceiro. Caminha do terceiro para o quarto e depois corre novamente at√© chegar ao canto inicial. Durante os sprints, sua freq√ľ√™ncia card√≠aca aumenta, ent√£o voc√™ queima tr√™s a quatro vezes as calorias durante a corrida de alta intensidade que voc√™ queima durante a caminhada. As pausas para caminhada s√£o importantes, pois permitem que voc√™ descanse e cubra mais dist√Ęncia geral.

Fartlek Race

A corrida Fartlek √© um estilo de treinamento que acrescenta divers√£o √† sua carreira. Na corrida de Fartlek, voc√™ aumenta gradualmente sua velocidade ao cobrir uma dist√Ęncia predeterminada que tamb√©m queima calorias em uma taxa alta e ajuda voc√™ a se livrar do peso indesejado. No caso de voc√™ correr ao redor do bloco, voc√™ come√ßaria a correr com um trote lento no primeiro lado, ent√£o voc√™ aceleraria um pouco no segundo, um pouco mais no terceiro lado e terminaria o sprint final. Fa√ßa uma breve pausa ap√≥s cada rodada da Fartlek e comece novamente.

Exercícios quadrados

Mantenha seu corpo em movimento e sua alta freq√ľ√™ncia card√≠aca √© fundamental para queimar calorias. Outra op√ß√£o de treinamento √© executar exerc√≠cios quadrados em torno de seu bloco. Comece na primeira esquina e corra para o segundo. Em seguida, fa√ßa uma corrida lateral para a terceira esquina enquanto carrega o guia com o p√© direito. Corra da terceira para a quarta esquina e termine o quadrado correndo de lado para o ponto de partida, desta vez levando o guia com o p√© esquerdo. Descanse entre as repeti√ß√Ķes do exerc√≠cio para se manter forte ao longo do exerc√≠cio.

Sprint Laps

Um sprint de quarto de milha queimará calorias três ou quatro vezes o ritmo normal. Então, se você fizer um sprint em uma volta, então caminhe na próxima volta para se recuperar e repetir muitas vezes, a queima de calorias de alta intensidade que você irá obter irá ajudá-lo a se livrar do excesso de peso. Isso é semelhante a andar / correr, mas, como seu esforço é maior por longos períodos de tempo, seu corpo responderá de acordo com um maior potencial de queima de calorias.

Lento e sem parar

Nos dias em que você está mais com disposição para uma corrida lenta e estável, você também pode fazer voltas regulares em torno de seu bloco.Embora você não ardisse calorias a uma taxa tão alta quando você correr mais devagar, você continuará a queimar e, à medida que você tenta mais, provavelmente corre mais durante o treinamento.

Planejando um tempo de execução

Para o gerenciamento eficaz de peso e outros benef√≠cios f√≠sicos, os Centros para Controle e Preven√ß√£o de Doen√ßas recomendam executar ou realizar outras atividades aer√≥bicas vigorosas pelo menos 75 minutos por semana, o que equivale a Cinco sess√Ķes de 15 minutos cada. Isso proporcionar√° bastante exerc√≠cio para queimar calorias significativas (e a √ļnica maneira de perder peso √© queimar mais calorias do que voc√™ come).

Vídeo Tutorial: Melhor velocidade para Emagrecer Correndo.


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