Pode Correr No Mesmo Lugar Por 45 Minutos Ser Um Bom Treino Cardio Durante O Dia?

Pode Correr No Mesmo Lugar Por 45 Minutos Ser Um Bom Treino Cardio Durante O Dia?

O exercĂ­cio cardiovascular melhora o coração e os pulmĂ”es, queima calorias e ajuda a perder peso. Os exercĂ­cios cardio sĂŁo por natureza rĂ­tmicos, repetitivos e contĂ­nuos. O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercĂ­cios cardiovasculares diĂĄrios para melhorar a saĂșde e entre 60 e 90 minutos para perder ou manter o peso. Jogging no mesmo local por 45 minutos estĂĄ em conformidade com os requisitos para o treinamento cardiovascular.

Cardiovascular

O coração e os pulmĂ”es nĂŁo podem diferenciar o tipo de exercĂ­cio que vocĂȘ executa. Estes respondem Ă  crescente necessidade de oxigĂȘnio nos mĂșsculos. Ao trotar no mesmo lugar, os mĂșsculos precisam de oxigĂȘnio para converter calorias em energia em suas cĂ©lulas. Quanto mais rĂĄpido vocĂȘ correr, mais rĂĄpido seu corpo respira e circula oxigĂȘnio. Quanto mais frequente vocĂȘ participar do exercĂ­cio cardiovascular, mais eficiente serĂĄ seu coração e seus pulmĂ”es. À medida que vocĂȘ se exercita, seu coração poderĂĄ bombear mais sangue com cada batida, o que permitirĂĄ que isso seja menos frequente.

OpçÔes de jogging

Use suas preferĂȘncias pessoais para determinar seu estilo de trote no mesmo lugar. Levante os joelhos para o peito ou levante os pĂ©s para as costas enquanto vocĂȘ faz isso. Varie o ritmo das suas corridas lentas a moderadas para pĂ©s rĂĄpidos, semelhantes a uma carreira de futebol. Estenda a distĂąncia entre os pĂ©s para um largo trote de pernas, gire em cĂ­rculos ou mova-se um pouco para trĂĄs e para trĂĄs para mudar seu trote estacionĂĄrio e evitar o tĂ©dio.

BenefĂ­cios

Seus mĂșsculos realizam movimentos similares quando vocĂȘ faz jogging ou jogging ao ar livre. VocĂȘ nĂŁo estĂĄ empurrando para frente no chĂŁo quando jogging em pĂ©, mas seus mĂșsculos se dobram, levantam e esticam as pernas. Jogging no mesmo lugar em casa Ă© uma alternativa segura se o tempo nĂŁo for cooperado ou se vocĂȘ se encontrar em um bairro inseguro. VocĂȘ nĂŁo precisa de nenhum equipamento, alĂ©m de um par de sapatos de suporte, e vocĂȘ pode correr a qualquer hora do dia. Quarenta e cinco minutos de trote constante sĂŁo um objetivo longo, entĂŁo ouça mĂșsica ou veja seu programa de TV favorito para passar o tempo.

Comparação do exercício

Se vocĂȘ ainda tem dĂșvidas sobre o valor do jogging no mesmo lugar, pois Ă© um exercĂ­cio estacionĂĄrio, compare jogging com corda de salto. Os exercĂ­cios de corda saltitante sĂŁo realizados no site, melhoram o sistema cardiovascular e sĂŁo uma das maiores atividades de queima de calorias que vocĂȘ pode fazer. A diferença entre correr e saltar a corda tradicional Ă© que vocĂȘ mantenha um pĂ© no chĂŁo. No entanto, vocĂȘ tambĂ©m aumenta sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca para treinamento cardiovascular intenso.

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