Você Consegue Construir Músculos Sem Comer Muita Proteína?

Você Consegue Construir Músculos Sem Comer Muita Proteína?

Levantar pesos pesados ​​constrói músculo, comendo proteína não, mesmo assim, todos Dicas sobre a obtenção de músculos indicam que devem aumentar a ingestão de proteínas. Embora as pessoas ativas devam comer mais proteína do que pessoas sedentárias para facilitar o reparo e a recuperação dos músculos, você não precisa consumir libras de frango ou carne ou sufocar batidos protéicos diariamente. De acordo com as estatísticas dos Institutos Nacionais de Saúde de 2008, a maioria dos americanos recebe 12 a 18% de suas calorias de proteínas, o suficiente para um estilo de vida ativo e para construir músculos.

Necessidades de proteína

A pessoa sedentária média precisa de cerca de 0,4 gramas de proteína por libra diária do corpo. Os atletas precisam de mais, mas não o grama ou 2 por quilo de peso que complementam as empresas e algumas revistas de fitness prescrevem. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, os atletas devem obter entre 0,6 e 0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Para uma pessoa de 150 libras, essa quantidade é entre 90 e 135 gramas de proteína diária.

Construir músculos

Quando você se exercita com grande resistência, as fibras em seus músculos se quebram e as células se apressam para repará-las. Durante o processo de reparo, os músculos ficam mais fortes. O corpo usa aminoácidos, que são os componentes da proteína durante o processo de reparo, mas você não precisa de uma sobredosagem para facilitar o crescimento. Tente fazer três exercícios de força por semana usando pesos iguais ou entre 80 e 85% de sua repetição máxima. Em cada exercício, faça um de 3 a 6 conjuntos de 8 a 12 repetições para cada grupo muscular principal.

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