Exercícios Cardiovasculares Antes Do Treinamento De Força


Exercícios Cardiovasculares Antes Do Treinamento De Força

Se você fizer o seu trabalho de treinamento cardiovascular e de força no mesmo dia ou em uma determinada ordem, é principalmente uma questão de preferência. A avaliação de seus objetivos de fitness pode ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada. Decida o que deseja alcançar através do seu programa de exercícios e agende seus exercícios adequadamente.

Factores

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Se o seu objetivo principal é melhorar sua condição física e a sua saúde, a ordem e o tempo de seu treinamento de cardio e força são realmente dependentes de você. Para aumentar a queima de calorias ou melhorar a sua resistência cardiovascular, é importante fazer seu cardio primeiro, quando os músculos estão frescos. Por outro lado, se você quiser enfatizar a força sobre a resistência, faça o treinamento com pesos primeiro ou em um dia diferente, uma vez que a intensidade de sua sessão de fortalecimento pode diminuir após um treino aeróbico.

Considerações

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Quando você combina seu exercício cardiovascular e de força no mesmo dia, a ordem de suas atividades pode ser alternada para se concentrar na resistência um dia e forçar a próxima. Um treino intenso com pesos antes do cardio potencialmente aumenta a quantidade de gordura que você queima durante a atividade aeróbia. Também pode ajudá-lo a reduzir a dor muscular. No entanto, você pode estar muito cansado para fazer seu treinamento aeróbio com uma intensidade usual. Da mesma forma, após o cardio com treinamento com pesos pode afetar sua forma e aumentar o risco de lesões. Estes dependem realmente da intensidade e duração de cada treino.

Benefícios

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Tanto o treinamento cardiovascular como o treinamento de força são fatores importantes na melhoria da aptidão física e da saúde. O exercício aeróbio melhora sua vitalidade, ajuda a controlar o peso, fortalece seu sistema imunológico, reduz os riscos para a saúde associados à inatividade e melhora seu humor. Os benefícios do treinamento de força incluem melhorias na densidade óssea, equilíbrio e concentração mental. Enquanto você incluir atividades de cardio e musculação em seu regime de exercícios, você obterá os benefícios de um programa equilibrado, quando você fizer isso de forma independente. Se continuar com cardio após treinamento de força no mesmo dia funciona melhor com sua agenda ou ajuda a mantê-lo motivado, vá para ele.

Recomendações

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Experimente exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana. Ao seguir seus exercícios de cardio com treinamento de força, evite segmentar os mesmos músculos em dias consecutivos.Por exemplo, se você trabalha suas pernas durante o treinamento de força na segunda-feira, concentre-se na parte superior do corpo na terça-feira. Ou se você trabalha todos os principais grupos musculares após cardio na segunda-feira, espere até quarta-feira ou quinta-feira para fazer exercícios de musculação novamente. O ganho de força ocorre quando você dá aos músculos tempo para se recuperar. Embora você possa realizar cardio todos os dias se quiser, dê aos grupos musculares uma interrupção de 24 horas de treinamento de força para obter melhores resultados. Estique cada grupo muscular após as sessões de cardio e treinamento de força. Esticar os músculos após um treino limita a dor muscular e ajuda a manter suas articulações flexíveis. Mantenha cada trecho por 15 a 20 segundos para obter os melhores resultados.

Vídeo Tutorial: EXERCÍCIO AERÓBIO.

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