Causas De Dor De Panturrilha Depois De Correr

Causas De Dor De Panturrilha Depois De Correr

Se suas pernas doem imediatamente apĂłs correr É um bom sinal de que vocĂȘ precisa corrigir sua maneira de correr. Uma forma fraca e sapatos ruins podem fazer com que vocĂȘ atinja as ĂĄreas erradas dos pĂ©s com cada passo, colocando uma pressĂŁo sobre os mĂșsculos e tendĂ”es, promovendo o desenvolvimento de lesĂ”es relacionadas ao impacto. O diagnĂłstico de sua dor Ă© o primeiro passo para eliminĂĄ-lo e adotar uma abordagem mais minimalista para a execução que abraça a tĂ©cnica mais natural para o seu corpo pode prevenir lesĂ”es em primeiro lugar.

Onde dĂłi

Os dois mĂșsculos principais da panturrilha sĂŁo os mais propensos a sofrer. O maior mĂșsculo, o gastrocnĂȘmio, corre da parte de trĂĄs do joelho atĂ© o meio da panturrilha. Parcialmente abaixo, o mĂșsculo sĂłleo mais pequeno liga seu tendĂŁo de Aquiles ao bezerro. Esses mĂșsculos juntos geram o movimento propulsor do antepĂ© que vocĂȘ usa em cada um de seus passos. O mĂșsculo gastrocnĂȘmio Ă© particularmente suscetĂ­vel a lesĂ”es em corredores e outros atletas, pois Ă© um mĂșsculo de contração rĂĄpida que atravessa duas articulaçÔes e muitas vezes estĂĄ envolvido em movimentos rĂĄpidos que podem rasgar ou apertar o mĂșsculo.

DiagnĂłstico: Estirpe de bezerro

Bryan J. Dixon, do Marquette Sports Medicine Institute, diz que diferenciar a causa da tensĂŁo nesses dois mĂșsculos Ă© um passo fundamental na recuperação e reabilitação. As lesĂ”es gastrocnĂȘmicas sĂŁo significativamente mais freqĂŒentes do que as lesĂ”es do sĂłleo devido Ă  natureza das contraçÔes musculares envolvidas na corrida. Dixon recomenda reabilitar completamente um mĂșsculo dolorido com alongamento e repouso prolongado para garantir que qualquer lesĂŁo seja completamente curada. Correr com mĂșsculos doloridos logo os rejeita e prolonga consideravelmente a reabilitação e a recuperação.

Ordens do médico

A dor da panturrilha Ă© provavelmente o resultado de uso excessivo ou extensĂŁo excessiva do mĂșsculo, que pode ocorrer durante a corrida. PossĂ­veis ferimentos na panturrilha apĂłs a corrida podem variar significativamente, desde lĂĄgrimas musculares atĂ© fraturas. Um tendĂŁo dolorido de Aquiles tambĂ©m pode se manifestar como dor no bezerro. Se vocĂȘ tiver problemas para localizar a fonte de sua dor particular e persistirem alĂ©m do resto de vĂĄrios dias, consulte seu mĂ©dico ou uma clĂ­nica de esportes para ver se o problema pode ser mais grave. Nunca corra com dor, pois existe a possibilidade de que uma lesĂŁo menor possa ficar muito pior. Algumas lesĂ”es severas na panturrilha, como uma microfractura pobre, podem requerer cirurgia antes da reabilitação completa ser conseguida.

Cubra todas as possibilidades

No entanto, se a dor for prolongada ou recorrente, seu passo e sapatos devem ser verificados para garantir que vocĂȘ esteja seguindo a tĂ©cnica de corrida mais natural.O calçado minimalista oferece a maior proteção contra lesĂ”es de panturrilha quando combinado com um passo do antepĂ©, pois os mĂșsculos reforçados evitam a tensĂŁo e reduzem o impacto. O calçado minimalista requer um perĂ­odo de aclimatação substancial na escala de meses, mas a prevenção de lesĂ”es na panturrilha Ă© um dos muitos benefĂ­cios que proporciona ao correr naturalmente.

VĂ­deo Tutorial: VocĂȘ sente dores na panturrilha? EntĂŁo assista esse vĂ­deo..

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