Exercícios De Corset


Exercícios De Corset

Quando você ouve a palavra corset, sua mente pode imaginar uma Roupa interior rígida, amarrada para reduzir a cintura de uma maneira muito desconfortável. A boa notícia é que o treinamento do corset não requer o uso de um desses dispositivos de tortura. Seus músculos abdominais formam um natural para manter seus intestinos, estômago e outros órgãos no lugar. Durante períodos de aumento de peso e inatividade, seus músculos diminuem e se esticam. Esses exercícios ajudam você a fortalecê-los novamente para um ótimo desempenho.

Permanecendo

Os elevadores eretos envolvem seus músculos abdominais principais, tornando-os estáveis ​​e ajudando a esticá-los. Com suas costas no chão e um pequeno espaço entre o arco das costas e a superfície plana, dobre seus joelhos e quadris. Inale, levantando o pé direito do chão apenas alguns centímetros e segurando esta posição para uma contagem de cinco. Certifique-se de não mover o resto do seu corpo, apenas suas pernas. Volte para a posição inicial enquanto expira e alterna com a perna esquerda. Faça de oito para 10 repetições para duas a três séries cada.

Exercício direto

Quando seus músculos abdominais estão esticados, a separação do músculo reto, localizado no centro do abdômen, pode ocorrer. Para remediar a lacuna e colocar os músculos em sua localização adequada, deite suas costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos no seu abdômen e pare sobre o seu ombro para se estabilizar. Inale profundamente e comece a levantar a cabeça do chão, mantendo seus ombros firmemente apoiados e expirando. Empurre os músculos junto com as mãos ou uma toalha em volta do seu abdômen enquanto você se eleva. Mantenha cinco razões e volte para a posição inicial. Execute estes exercícios três vezes ao dia, fazendo 10 repetições a cada vez.

Rotação do torso

Os exercícios de rotação do torso exigem que você fique de pé ou decaído, girando e flexionando os músculos do tronco com cada movimento de fluido. Para começar, fique de pé ou deite no chão com os pés à distância dos ombros. Quando você se deita, apoie sua cabeça e pescoço entrelaçando os dedos atrás de sua cabeça. Inalar e girar lentamente a cintura enquanto estica seu umbigo e tens seus músculos abdominais. Não se mova muito rápido ou você arrisca ter um estiramento dos músculos. Exale enquanto retorna à posição inicial, lentamente. Quando você está deitado, sua cabeça se levantará do chão enquanto gira, retornando ao chão com o retorno. Faça dez repetições de duas a três séries.

Hip flex

A flexão do quadril funciona nos mesmos pontos que a elevação do pé, envolvendo uma área maior de massa muscular.Deitado de costas, levante os joelhos e fique de pé no chão. Inspire enquanto você centra e estabiliza os músculos do seu tronco, então expande lentamente, uma vez que você está no chão. Inale e levante lentamente o joelho direito para o peito. Não leve muito longe. Mantenha a posição na contagem de cinco e retorna lentamente à posição inicial enquanto expira. Alternar com a perna esquerda, lembrando-se de inalar e expirar enquanto se move. Repita para 10 repetições por perna.

Vídeo Tutorial: Exercicios para Lombar #Tight Lacing.

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