Exercícios De Corset

Exercícios De Corset

Quando voc√™ ouve a palavra corset, sua mente pode imaginar uma Roupa interior r√≠gida, amarrada para reduzir a cintura de uma maneira muito desconfort√°vel. A boa not√≠cia √© que o treinamento do corset n√£o requer o uso de um desses dispositivos de tortura. Seus m√ļsculos abdominais formam um natural para manter seus intestinos, est√īmago e outros √≥rg√£os no lugar. Durante per√≠odos de aumento de peso e inatividade, seus m√ļsculos diminuem e se esticam. Esses exerc√≠cios ajudam voc√™ a fortalec√™-los novamente para um √≥timo desempenho.

Permanecendo

Os elevadores eretos envolvem seus m√ļsculos abdominais principais, tornando-os est√°veis ‚Äč‚Äče ajudando a estic√°-los. Com suas costas no ch√£o e um pequeno espa√ßo entre o arco das costas e a superf√≠cie plana, dobre seus joelhos e quadris. Inale, levantando o p√© direito do ch√£o apenas alguns cent√≠metros e segurando esta posi√ß√£o para uma contagem de cinco. Certifique-se de n√£o mover o resto do seu corpo, apenas suas pernas. Volte para a posi√ß√£o inicial enquanto expira e alterna com a perna esquerda. Fa√ßa de oito para 10 repeti√ß√Ķes para duas a tr√™s s√©ries cada.

Exercício direto

Quando seus m√ļsculos abdominais est√£o esticados, a separa√ß√£o do m√ļsculo reto, localizado no centro do abd√īmen, pode ocorrer. Para remediar a lacuna e colocar os m√ļsculos em sua localiza√ß√£o adequada, deite suas costas com os joelhos dobrados. Coloque as m√£os no seu abd√īmen e pare sobre o seu ombro para se estabilizar. Inale profundamente e comece a levantar a cabe√ßa do ch√£o, mantendo seus ombros firmemente apoiados e expirando. Empurre os m√ļsculos junto com as m√£os ou uma toalha em volta do seu abd√īmen enquanto voc√™ se eleva. Mantenha cinco raz√Ķes e volte para a posi√ß√£o inicial. Execute estes exerc√≠cios tr√™s vezes ao dia, fazendo 10 repeti√ß√Ķes a cada vez.

Rotação do torso

Os exerc√≠cios de rota√ß√£o do torso exigem que voc√™ fique de p√© ou deca√≠do, girando e flexionando os m√ļsculos do tronco com cada movimento de fluido. Para come√ßar, fique de p√© ou deite no ch√£o com os p√©s √† dist√Ęncia dos ombros. Quando voc√™ se deita, apoie sua cabe√ßa e pesco√ßo entrela√ßando os dedos atr√°s de sua cabe√ßa. Inalar e girar lentamente a cintura enquanto estica seu umbigo e tens seus m√ļsculos abdominais. N√£o se mova muito r√°pido ou voc√™ arrisca ter um estiramento dos m√ļsculos. Exale enquanto retorna √† posi√ß√£o inicial, lentamente. Quando voc√™ est√° deitado, sua cabe√ßa se levantar√° do ch√£o enquanto gira, retornando ao ch√£o com o retorno. Fa√ßa dez repeti√ß√Ķes de duas a tr√™s s√©ries.

Hip flex

A flex√£o do quadril funciona nos mesmos pontos que a eleva√ß√£o do p√©, envolvendo uma √°rea maior de massa muscular.Deitado de costas, levante os joelhos e fique de p√© no ch√£o. Inspire enquanto voc√™ centra e estabiliza os m√ļsculos do seu tronco, ent√£o expande lentamente, uma vez que voc√™ est√° no ch√£o. Inale e levante lentamente o joelho direito para o peito. N√£o leve muito longe. Mantenha a posi√ß√£o na contagem de cinco e retorna lentamente √† posi√ß√£o inicial enquanto expira. Alternar com a perna esquerda, lembrando-se de inalar e expirar enquanto se move. Repita para 10 repeti√ß√Ķes por perna.

Vídeo Tutorial: Exercicios para Lombar #Tight Lacing.


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: