Fisuras De Canela E Treadmill Inclinado

Fisuras De Canela E Treadmill Inclinado

CĂłlicas em As espinhas sĂŁo definidas como dor na frente, dentro da ĂĄrea da canela. Essa dor pode dificultar seu desempenho e forçå-lo a reduzir a distĂąncia que vocĂȘ corre. O exercĂ­cio excessivo em uma esteira inclinada pode cansar os mĂșsculos, mas nĂŁo Ă© a Ășnica causa da dor da tĂ­bia. O tipo de superfĂ­cie e o calçado errado tambĂ©m podem influenciar. Consulte seu mĂ©dico sobre seus sintomas e assim vocĂȘ pode receber tratamento e sugestĂ”es para estratĂ©gias preventivas.

Impacto da corrida

O choque de seus pĂ©s atingindo o chĂŁo Ă© transferido para o sistema muscular esquelĂ©tico. Durante a sua prĂĄtica, seus pĂ©s absorvem atĂ© duas vezes o peso corporal com cada passo que vocĂȘ leva, mesmo em uma esteira. Os mĂșsculos e os tecidos moles, como a cartilagem e a fĂĄscia plantar que forma o arco do pĂ©, absorvem a maior parte do seu peso, para reduzir o impacto nos ossos. No entanto, mĂșsculos cansados ​​nĂŁo podem manter sua estrutura, o que muitas vezes produz um impacto maior nos ossos. Ao longo do tempo, podem ocorrer talhas de canela e atĂ© fraturas de estresse. Abusar os mĂșsculos tambĂ©m pode levar a uma inflamação do periĂłsteo, que Ă© a camada que cobre o osso da canela, causando dor na tĂ­bia.

Escada rolante inclinada e fadiga muscular

O aumento da tensĂŁo nos mĂșsculos das pernas do treino intenso ou prolongado em uma esteira pode levar Ă  tensĂŁo muscular, especialmente em encostas Ă­ngremes. Quanto maior a inclinação, maior a carga nos mĂșsculos da panturrilha, que deve trabalhar mais para realizar o exercĂ­cio. Aumentar a inclinação com exagero ou muitas vezes pode cansar os mĂșsculos do bezerro, produzindo uma alta contração. A corrida por perĂ­odos prolongados em uma inclinação tambĂ©m pode cansar vocĂȘ excessivamente. AlĂ©m de aumentar o risco de lesĂŁo muscular, os mĂșsculos tensos no bezerro podem puxar o mĂșsculo da canela - tibial anterior e o perioste do osso da canela. Estes idiotas podem se traduzir em cĂŁibras nas pernas e outras lesĂ”es.

superfĂ­cie de corrida

A superfĂ­cie em que vocĂȘ corre tem um impacto direto no seu corpo e pode influenciar a dor da tĂ­bia. SuperfĂ­cies duras como o concreto e o asfalto sĂŁo implacĂĄveis, causando muito estresse nos ossos da canela. Quanto ao impacto, as esteiras sĂŁo um pouco mais adequadas do que o asfalto, mas mesmo assim nĂŁo sĂŁo tĂŁo adequadas quanto uma trilha sintĂ©tica, aparas de madeira ou grama. Mesmo que essas superfĂ­cies cobrem sua parcela de risco de lesĂŁo - as superfĂ­cies irregulares tornam-se vulnerĂĄveis ​​aos entorses do tornozelo - parar usando o caminhante uma ou duas vezes por semana pode reduzir o impacto nas funçÔes corporais.

Foot strike e calçado

A forma como seu pĂ© atinge a esteira indica o tipo de calçado que vocĂȘ precisa. Tanto a pronação exagerada como a supinação podem levar a talas de canela. Os arcos dos pĂ©s se achatam excessivamente durante a pronação exagerada, o que aumenta a pressĂŁo sobre as articulaçÔes e os ossos. A supinação exagerada mantĂ©m um arco muito alto, que exerce demasiada pressĂŁo no lado de fora do pĂ© e diminui a absorção adequada do impacto. As palmilhas e os sapatos ortopĂ©dicos com arcos de suporte podem corrigir os pĂ©s planos. Sapatos flexĂ­veis com maior amortecimento podem minimizar os danos causados ​​pela supinação excessiva.

Tratamento e prevenção

Os medicamentos para o resto, o gelo e os antiinflamatĂłrios recomendados pelo seu mĂ©dico podem ajudar a aliviar as talas de canela. Esticar os mĂșsculos da panturrilha muitas vezes tambĂ©m pode reduzir a tensĂŁo muscular, o que produz tensĂŁo na canela. Modifique a inclinação da sua esteira, reduzindo-a se seus mĂșsculos se sentem cansados ​​ou hĂĄ dor na tĂ­bia. Evite bater duramente a esteira. Em vez disso, pegue passos pequenos e rĂĄpidos, tocando a superfĂ­cie quando o joelho estiver dobrado. O treinamento alternativo com atividade de baixo impacto, de acordo com especialistas, reduz a pressĂŁo sobre suas articulaçÔes. Tente andar de bicicleta ou nadar como parte de sua rotina de treinamento semanal.

VĂ­deo Tutorial: Flordelis - Eu sou canela de fogo.

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