Fisuras De Canela E Treadmill Inclinado

Fisuras De Canela E Treadmill Inclinado

Cólicas em As espinhas são definidas como dor na frente, dentro da área da canela. Essa dor pode dificultar seu desempenho e forçá-lo a reduzir a distância que você corre. O exercício excessivo em uma esteira inclinada pode cansar os músculos, mas não é a única causa da dor da tíbia. O tipo de superfície e o calçado errado também podem influenciar. Consulte seu médico sobre seus sintomas e assim você pode receber tratamento e sugestões para estratégias preventivas.

Impacto da corrida

O choque de seus pés atingindo o chão é transferido para o sistema muscular esquelético. Durante a sua prática, seus pés absorvem até duas vezes o peso corporal com cada passo que você leva, mesmo em uma esteira. Os músculos e os tecidos moles, como a cartilagem e a fáscia plantar que forma o arco do pé, absorvem a maior parte do seu peso, para reduzir o impacto nos ossos. No entanto, músculos cansados ​​não podem manter sua estrutura, o que muitas vezes produz um impacto maior nos ossos. Ao longo do tempo, podem ocorrer talhas de canela e até fraturas de estresse. Abusar os músculos também pode levar a uma inflamação do periósteo, que é a camada que cobre o osso da canela, causando dor na tíbia.

Escada rolante inclinada e fadiga muscular

O aumento da tensão nos músculos das pernas do treino intenso ou prolongado em uma esteira pode levar à tensão muscular, especialmente em encostas íngremes. Quanto maior a inclinação, maior a carga nos músculos da panturrilha, que deve trabalhar mais para realizar o exercício. Aumentar a inclinação com exagero ou muitas vezes pode cansar os músculos do bezerro, produzindo uma alta contração. A corrida por períodos prolongados em uma inclinação também pode cansar você excessivamente. Além de aumentar o risco de lesão muscular, os músculos tensos no bezerro podem puxar o músculo da canela - tibial anterior e o perioste do osso da canela. Estes idiotas podem se traduzir em cãibras nas pernas e outras lesões.

superfĂ­cie de corrida

A superfície em que você corre tem um impacto direto no seu corpo e pode influenciar a dor da tíbia. Superfícies duras como o concreto e o asfalto são implacáveis, causando muito estresse nos ossos da canela. Quanto ao impacto, as esteiras são um pouco mais adequadas do que o asfalto, mas mesmo assim não são tão adequadas quanto uma trilha sintética, aparas de madeira ou grama. Mesmo que essas superfícies cobrem sua parcela de risco de lesão - as superfícies irregulares tornam-se vulneráveis ​​aos entorses do tornozelo - parar usando o caminhante uma ou duas vezes por semana pode reduzir o impacto nas funções corporais.

Foot strike e calçado

A forma como seu pé atinge a esteira indica o tipo de calçado que você precisa. Tanto a pronação exagerada como a supinação podem levar a talas de canela. Os arcos dos pés se achatam excessivamente durante a pronação exagerada, o que aumenta a pressão sobre as articulações e os ossos. A supinação exagerada mantém um arco muito alto, que exerce demasiada pressão no lado de fora do pé e diminui a absorção adequada do impacto. As palmilhas e os sapatos ortopédicos com arcos de suporte podem corrigir os pés planos. Sapatos flexíveis com maior amortecimento podem minimizar os danos causados ​​pela supinação excessiva.

Tratamento e prevenção

Os medicamentos para o resto, o gelo e os antiinflamatórios recomendados pelo seu médico podem ajudar a aliviar as talas de canela. Esticar os músculos da panturrilha muitas vezes também pode reduzir a tensão muscular, o que produz tensão na canela. Modifique a inclinação da sua esteira, reduzindo-a se seus músculos se sentem cansados ​​ou há dor na tíbia. Evite bater duramente a esteira. Em vez disso, pegue passos pequenos e rápidos, tocando a superfície quando o joelho estiver dobrado. O treinamento alternativo com atividade de baixo impacto, de acordo com especialistas, reduz a pressão sobre suas articulações. Tente andar de bicicleta ou nadar como parte de sua rotina de treinamento semanal.

VĂ­deo Tutorial: Flordelis - Eu sou canela de fogo.

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