Crossfit Para Iniciantes

Crossfit Para Iniciantes

O CrossFit Ă© um exercĂ­cio de exercĂ­cios de grupo que incorpora treinamento em intervalos Alta intensidade com elevadores olĂ­mpicos e exercĂ­cios de peso corporal. Os exercĂ­cios CrossFit constroem mais mĂșsculos e queimam mais gordura em 30 minutos do que um exercĂ­cio cardiovascular ou de resistĂȘncia normal realizado pela mesma quantidade de tempo. No entanto, fazer esses exercĂ­cios incorretamente pode ser perigoso. As afiliadas oferecem um curso para iniciantes antes de iniciar um esquema CrossFit regular.

Primeiras coisas

Antes de permitir que um novo membro se torne um participante regular, os afiliados da CrossFit exigem que vocĂȘ faça um curso para iniciantes. Este curso abrange os conceitos bĂĄsicos do CrossFit, como o nome dos movimentos, o alinhamento correto do corpo e a terminologia utilizada na classe. É necessĂĄrio que vocĂȘ tenha a classe iniciante para que vocĂȘ nĂŁo se machuque durante uma aula normal. Como o CrossFit Ă© uma classe de exercĂ­cios em grupo, os participantes Ă s vezes nĂŁo recebem a atenção da equipe necessĂĄria para garantir que eles estejam fazendo os movimentos corretamente. O curso iniciante ensina a vocĂȘ a maneira correta de realizar os movimentos mais comuns para garantir que vocĂȘ os faça corretamente, mesmo quando um treinador nĂŁo estĂĄ prestando atenção especĂ­fica a vocĂȘ.

Permanecendo em movimento

Os exercĂ­cios CrossFit sĂŁo de alta intensidade com intervalos de treinamento. O treinamento de intervalo vai de um exercĂ­cio para outro com pouco ou nenhum descanso entre eles. Geralmente consiste em um intervalo entre trĂȘs e oito exercĂ­cios em uma sĂ©rie, repetido trĂȘs a cinco vezes. O objetivo deste tipo de exercĂ­cio Ă© a construção de força e resistĂȘncia ao mesmo tempo. De acordo com o artigo da ACE, ao iniciar o treinamento de intervalo, Ă© melhor tentar um ou dois dos exercĂ­cios mais intensos misturados com alguns exercĂ­cios de baixa intensidade para começar. Esta estrutura Ă© exatamente o que um iniciante de uma classe CrossFit pode esperar.

NĂŁo exagere

Os exercĂ­cios CrossFit variam. Cada intervalo Ă© chamado de treinamento de dia ou WOD e os exercĂ­cios mudam de um WOD para o prĂłximo. Os intervalos sĂŁo configurados desta forma para evitar lesĂ”es nos mĂșsculos devido ao treinamento excessivo. Embora os exercĂ­cios CrossFit variem, o artigo recomenda que os iniciantes façam apenas dois ou trĂȘs WOD por semana atĂ© seu corpo se acostumar com os exercĂ­cios extenuantes.

O progresso faz o professor

O progresso do CrossFit depende de quĂŁo bem vocĂȘ possa acompanhar o grupo.No entanto, os afiliados da CrossFit acompanham a rapidez com que eles completam um determinado WOD. Seu progresso pode ser medido pela rapidez com que vocĂȘ termina em comparação com o resto do grupo e com o quĂŁo bem vocĂȘ faz de uma classe para outra. À medida que vocĂȘ continua o treinamento CrossFit, ganhando força e resistĂȘncia, vocĂȘ perceberĂĄ que vocĂȘ nĂŁo Ă© mais um iniciante.

Vídeo Tutorial: CROSSFIT PARA INICIANTES/SEDENTÁRIOS.

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