Exercícios Para Pernas Para Ciclismo


Exercícios Para Pernas Para Ciclismo

Para melhorar o seu desempenho na moto, voc√™ precisa Fa√ßa horas de trabalho na estrada e na pista. No entanto, realizar certos exerc√≠cios de fortalecimento das pernas em sua rotina tamb√©m pode ajudar a aumentar sua velocidade e resist√™ncia. O treinamento com pesos pode ajudar a melhorar a efici√™ncia de suas fibras musculares de contra√ß√£o lenta, que s√£o usadas quando voc√™ est√° fazendo um ciclismo em um ritmo constante por um longo tempo e suas fibras de contra√ß√£o r√°pida, que s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpor movimentos explosivos e poderosos como corrida de velocidade.

Squats

Comece seu exerc√≠cio do corpo inferior com uma posi√ß√£o de agachamento. De acordo com o Dr. Jesper Bondo Medhus, autor de "Ciclo de treinamento em tempo efetivo", o agachamento √© um exerc√≠cio fant√°stico para melhorar seu desempenho na bicicleta. Muitos dos movimentos que voc√™ faz durante um agachamento s√£o semelhantes aos movimentos de pedalar, pois funcionam os mesmos m√ļsculos. Fa√ßa cinco conjuntos de cinco em qualquer varia√ß√£o de agachamento - agachamentos, sentinelas de Zercher, agachamentos dianteiros e agachamentos de c√°lice.

Jumping

Realizar movimentos explosivos e poderosos com o peso do seu pr√≥prio corpo √© uma excelente maneira de desenvolver velocidade e pot√™ncia, o que pode ajud√°-lo quando voc√™ est√° executando na bicicleta. Depois de cada conjunto de agachamentos que voc√™ faz, execute uma s√©rie de tr√™s saltos - saltos de caixa, grandes saltos ou saltos de uma √ļnica perna. Concentre-se em saltar t√£o longe quanto poss√≠vel em cada repeti√ß√£o. Se voc√™ come√ßar a encontrar o salto com um peso corporal muito f√°cil, adicione uma pequena quantidade de resist√™ncia com um colete de peso, uma bola de medicina ou um par de dumbbells leves.

Pernas rígidas com peso morto

Seus isquiotibiais s√£o um m√ļsculo muito importante quando anda de bicicleta, enquanto estica os quadris e flexiona os joelhos, que s√£o dois movimentos que Eles ocorrem com cada revolu√ß√£o de seus pedais, por isso √© importante que eles sejam fortes. Fa√ßa o desligamento com suas pernas r√≠gidas com um haltere ou uma barra como seu exerc√≠cio isquiotibial principal. Fa√ßa cinco conjuntos de quinze repeti√ß√Ķes e mantenha seus curtos per√≠odos de descanso, para ajudar a desenvolver sua resist√™ncia muscular.

Pressione barras com quadril

O treinador e autor de "T√©cnicas avan√ßadas no fortalecimento do gl√ļteo m√°ximo", Bret Contreras, informa que os exerc√≠cios de gl√ļteo direto maximizam o desempenho esportivo. Seu gl√ļteo desempenha um papel muito importante para ajud√°-lo a mover as pernas ao pedalar e tem grande potencial para gerar grandes quantidades de for√ßa e poder da parte inferior do corpo, no entanto, muitos atletas n√£o os treinam.Execute com os golpes de barbell com os quadris como faria com uma ponte entre o gl√ļteo e o corpo com pesos, mas descanse as costas contra um banco de pesos e coloque uma barra no seu colo. Levante seus quadris do ch√£o o mais alto poss√≠vel, pause por um segundo e, em seguida, baixe-os novamente. Fa√ßa quatro conjuntos de seis repeti√ß√Ķes.

Vídeo Tutorial: TREINO DE CICLISMO - 4 EXERCICIO DE FORÇA MUSCULAR.

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