ExercĂ­cios Para Pernas Para Ciclismo

ExercĂ­cios Para Pernas Para Ciclismo

Para melhorar o seu desempenho na moto, vocĂȘ precisa Faça horas de trabalho na estrada e na pista. No entanto, realizar certos exercĂ­cios de fortalecimento das pernas em sua rotina tambĂ©m pode ajudar a aumentar sua velocidade e resistĂȘncia. O treinamento com pesos pode ajudar a melhorar a eficiĂȘncia de suas fibras musculares de contração lenta, que sĂŁo usadas quando vocĂȘ estĂĄ fazendo um ciclismo em um ritmo constante por um longo tempo e suas fibras de contração rĂĄpida, que sĂŁo responsĂĄveis ​​por movimentos explosivos e poderosos como corrida de velocidade.

Squats

Comece seu exercĂ­cio do corpo inferior com uma posição de agachamento. De acordo com o Dr. Jesper Bondo Medhus, autor de "Ciclo de treinamento em tempo efetivo", o agachamento Ă© um exercĂ­cio fantĂĄstico para melhorar seu desempenho na bicicleta. Muitos dos movimentos que vocĂȘ faz durante um agachamento sĂŁo semelhantes aos movimentos de pedalar, pois funcionam os mesmos mĂșsculos. Faça cinco conjuntos de cinco em qualquer variação de agachamento - agachamentos, sentinelas de Zercher, agachamentos dianteiros e agachamentos de cĂĄlice.

Jumping

Realizar movimentos explosivos e poderosos com o peso do seu prĂłprio corpo Ă© uma excelente maneira de desenvolver velocidade e potĂȘncia, o que pode ajudĂĄ-lo quando vocĂȘ estĂĄ executando na bicicleta. Depois de cada conjunto de agachamentos que vocĂȘ faz, execute uma sĂ©rie de trĂȘs saltos - saltos de caixa, grandes saltos ou saltos de uma Ășnica perna. Concentre-se em saltar tĂŁo longe quanto possĂ­vel em cada repetição. Se vocĂȘ começar a encontrar o salto com um peso corporal muito fĂĄcil, adicione uma pequena quantidade de resistĂȘncia com um colete de peso, uma bola de medicina ou um par de dumbbells leves.

Pernas rĂ­gidas com peso morto

Seus isquiotibiais sĂŁo um mĂșsculo muito importante quando anda de bicicleta, enquanto estica os quadris e flexiona os joelhos, que sĂŁo dois movimentos que Eles ocorrem com cada revolução de seus pedais, por isso Ă© importante que eles sejam fortes. Faça o desligamento com suas pernas rĂ­gidas com um haltere ou uma barra como seu exercĂ­cio isquiotibial principal. Faça cinco conjuntos de quinze repetiçÔes e mantenha seus curtos perĂ­odos de descanso, para ajudar a desenvolver sua resistĂȘncia muscular.

Pressione barras com quadril

O treinador e autor de "TĂ©cnicas avançadas no fortalecimento do glĂșteo mĂĄximo", Bret Contreras, informa que os exercĂ­cios de glĂșteo direto maximizam o desempenho esportivo. Seu glĂșteo desempenha um papel muito importante para ajudĂĄ-lo a mover as pernas ao pedalar e tem grande potencial para gerar grandes quantidades de força e poder da parte inferior do corpo, no entanto, muitos atletas nĂŁo os treinam.Execute com os golpes de barbell com os quadris como faria com uma ponte entre o glĂșteo e o corpo com pesos, mas descanse as costas contra um banco de pesos e coloque uma barra no seu colo. Levante seus quadris do chĂŁo o mais alto possĂ­vel, pause por um segundo e, em seguida, baixe-os novamente. Faça quatro conjuntos de seis repetiçÔes.

ExercĂ­cios Para Pernas Para Ciclismo

FAQ - 💬

❓ O que fazer para fortalecer as pernas para pedalar?

👉

  1. Agachamento com uma perna. Comece de pé e apoie todo o peso do corpo sobre a perna direita. ...
  2. Exercícios de pernas: Peso morto unilateral. Comece de pé e com o peso do corpo apoiado sobre a perna esquerda. ...
  3. Afundo lateral. ...
  4. Elevação de perna lateral. ...
  5. Ponte com uma perna. ...
  6. Exercícios de pernas: Elevação de panturrilha unilateral.

❓ Quais mĂșsculos fortalecer para pedalar?

👉 quadrĂ­ceps: os mĂșsculos da frente da coxa sĂŁo responsĂĄveis pela maior parte da potĂȘncia dos pedais. Embora muitos acreditem que andar de bicicleta engrossa as pernas ou as coxas, na verdade, pedalar aumenta o ganho muscular, deixando-as mais firmes e torneadas.

❓ Como ganhar força e resistĂȘncia nas pernas?

👉 Alguns exercĂ­cios para fortalecer as pernas e que podem ser feitos em casa sĂŁo:

  1. Elevação da perna. ...
  2. Abertura de perna. ...
  3. Tesoura. ...
  4. ExtensĂŁo de perna. ...
  5. Agachamento. ...
  6. Apertar a bola. ...
  7. Abertura lateral de pernas. ...
  8. Panturrilha.

❓ Como aumentar a força no pedal?

👉 Aumentar o nĂșmero de subidas da rotina de treinos Coloque mais subidas na sua rotina diĂĄria de treinos. Assim, vocĂȘ diminui a sua cadĂȘncia, isto Ă©, a quantidade de giros do seu pedal. Com mais subidas no seu trajeto, vocĂȘ tende a se esforçar mais para pedalar e, assim, melhora a sua força e resistĂȘncia sobre a bike.

❓ O que nĂŁo comer antes de pedalar?

❓ Como evitar a fadiga no ciclismo?

❓ Quantos km Ă© o ideal para pedalar em um dia?

❓ O que dĂĄ força nas pernas?

❓ Qual a melhor vitamina para fortalecer as pernas?

❓ O que Ă© bom tomar antes de pedalar?

❓ Qual suplemento tomar para andar de bicicleta?

❓ Por que vocĂȘ precisa de pernas fortalecidas para praticar um ciclismo de estrada?

👉 Nem sĂł de pernas fortalecidas Ă© que vocĂȘ precisa para praticar um ciclismo de estrada, mountain bike ou outra categoria. O tĂłrax, braços, mĂŁos e outras ĂĄreas do corpo, tambĂ©m sĂŁo usadas para a atividade. Por isso a importĂąncia de praticar demais atividades fĂ­sicas que complementem o seu treinamento de bike.

❓ Quais sĂŁo os melhores exercĂ­cios para ciclistas iniciantes?

👉 SĂŁo muito solicitados principalmente quando o ciclista de montanha decide fazer “Downhill” que Ă© a descida de montanha em velocidade elevada, com muitos trancos por causa dos buracos e mudanças bruscas de direção.

❓ Como fazer exercĂ­cios fĂ­sicos com a perna dobrada?

👉 ExercĂ­cios para posterior. 1. Stiff. O stiff Ă© um Ăłtimo exercĂ­cio para posterior de perna, pois trabalha todos os mĂșsculos da parte posterior, incluindo os glĂșteos. Esse exercĂ­cio pode ser feito utilizando uma barra ou halteres e, para isso, deve segurar a carga na frente do corpo, mais ou menos na altura do quadril, ...

❓ Como fortalecer seus treinos para ciclismo?

👉 Nessa hora, vocĂȘ deve fortalecer seus treinos com exercĂ­cios complementares para ciclismo. Nem sĂł de pernas fortalecidas Ă© que vocĂȘ precisa para praticar um ciclismo de estrada, mountain bike ou outra categoria. O tĂłrax, braços, mĂŁos e outras ĂĄreas do corpo, tambĂ©m sĂŁo usadas para a atividade.

Vídeo Tutorial: TREINO DE CICLISMO - 4 EXERCICIO DE FORÇA MUSCULAR.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: