Treino De Ciclista Para Principiantes

Treino De Ciclista Para Principiantes

O ciclismo é um esporte de baixo impacto, O que significa que é gentil nos joelhos e articulações, é uma ótima maneira de reduzir o estresse e perder ou manter um peso saudável. Como em todos os esportes, a única maneira de melhorar seu desempenho é constantemente desafiar seu corpo. Se você está olhando para melhorar a velocidade, aumentar a quilometragem ou treinar para uma corrida local se beneficiar, é importante começar com um plano de treinamento sólido.

Verifique se a bicicleta é confortável para você

Você não vai começar a correr sem ter um par de sapatos que se encaixam e o mesmo se aplica a uma bicicleta. Porque seu corpo permanecerá em uma posição por um longo período de tempo, é importante ter uma bicicleta que se encaixa confortavelmente. Uma bicicleta que se encaixa confortavelmente pode prevenir algumas lesões relacionadas ao ciclismo; também uma bicicleta que se encaixa você irá ajudá-lo a pedalar com mais energia. Para ajustar a bicicleta, você deve verificar a posição do joelho ao pedalar, marcar a altura do assento e tomar outras medidas que afetem sua biomecânica.

Vá longe

Para melhorar o exercício na bicicleta, você deve andar mais. Você também deve ter um plano para cada viagem que você faz. Isso o ajudará a alcançar seus objetivos mais rapidamente e evitar o desgaste. Tente fazer uma longa viagem na semana. Isso irá ajudá-lo a aumentar sua resistência aeróbia e a construir sua força. Isto é especialmente importante se você estiver treinando para correr de longa distância, como uma viagem de turismo ou um de vários dias. Mas não deve ser um esforço muito intenso. Dependendo da sua condição física, comece com uma caminhada de 20 a 30 milhas e, em seguida, aumente os quilômetros em 10% a cada semana.

Vá rápido

Para aumentar sua velocidade, é importante que você desafie seu corpo. Encontre um amigo que seja um pouco mais rápido que você ou um grupo de corredores que caminham cada vez mais rápido. Viajar com um grupo irá ensinar-lhe habilidades importantes no tratamento da bicicleta e é uma maneira agradável de adicionar intervalos de velocidade ao ritmo de suas caminhadas. Você nem sempre tem que andar rápido e você não deve fazer esse tipo de viagem toda vez que andar de bicicleta, pois será difícil para você se recuperar. Nos dias em que você gosta de caminhar, mantenha uma velocidade regular de 85 a 90 rpm e se concentre no exercício do pedalamento.

Recuperação

Quando você está treinando muito, também é importante que você se concentre na recuperação. Seu corpo não se fortalecerá durante o treinamento, mas durante a recuperação. Este momento é quando seus músculos se reparam e tornam-se mais fortes. Se você treinar duro todos os dias, sua condição física será afetada. Descanse por pelo menos sete horas por noite, coma uma dieta rica em frutas, vegetais, carboidratos, proteínas magras e beba bastante água.

Vídeo Tutorial: .

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