Valores Nutricionais De Datas

Valores Nutricionais De Datas

Comer datas você pode satisfazer um desejo de algo doce por Na mesma hora você obtém energia, vitaminas e minerais que você precisa para manter sua saúde. As datas foram cultivadas há milhares de anos por seu sabor doce e gostoso. Eles são um tipo de fruta que cresce nas palmeiras em climas quentes e secos, como Oriente Médio, África e Califórnia. Você pode encontrar novas datas se você mora em áreas onde elas crescem. Por outro lado, eles estão disponíveis desidratados, desossados ​​ou com osso ao longo do ano em mercearias.

Calorias, proteínas e gorduras

Nozes, como datas, contêm mais calorias em um volume pequeno do que frutas frescas, já que uma grande quantidade de água foi removida. Se você comer apenas duas pequenas datas de aproximadamente uma ou duas polegadas, você está consumindo 133 calorias. Tenha em mente o tamanho das porções, pois você pode facilmente comer mais quando se trata dessas frutas doces, o que o levará a ganhar peso. No entanto, porque é um alimento sem gordura, representa uma boa alternativa para sobremesas ricas em gorduras, quando você tenta limitar a sua ingestão diária.

Carboidratos

Muitas das calorias em datas provêm de carboidratos. Ao consumir duas datas você obtém 36 gramas de carboidratos totais. Três desses gramas são fibras alimentares, o que ajuda a regular a digestão e pode reduzir o colesterol. Os açúcares representam 32 gramas dos carboidratos contidos nas datas. Embora estes açúcares sejam açúcares naturais encontrados nas frutas, as datas são consideradas alimentos com alto teor de açúcares. Você pode usá-los para adoçar sobremesas ou comê-los sozinhos para satisfazer um desejo de algo doce. Se você tem diabetes ou problemas com controle de açúcar no sangue, você deve ter cuidado para não comê-lo demais.

Minerais

As datas contêm pequenas quantidades de quase todos os minerais essenciais. Entre eles estão potássio, manganês e cobre, que estão presentes em concentrações que representam 8 a 10% dos valores diários recomendados. Seu corpo precisa de potássio para regular o equilíbrio de fluidos, batimentos cardíacos, pressão sanguínea e impulsos nervosos. O cobre é usado para a síntese do tecido conjuntivo e ajuda a manter o bom funcionamento do cérebro e dos glóbulos vermelhos. O manganês desempenha um papel importante na formação de ossos, síntese de fatores de coagulação sanguínea e hormônios sexuais, regulação do metabolismo, absorção de cálcio e açúcar no sangue e manutenção de funções nervosas e cerebrais.

Vitaminas

As vitaminas que representam uma maior porcentagem de suas necessidades diárias são vitamina B6, niacina e ácido pantotênico.Duas datas fornecem 6% dos valores diários da vitamina B6 e 4% dos valores diários de ácido pantotênico e niacina. Esses nutrientes desempenham um papel importante na produção de glóbulos vermelhos, energia para o metabolismo, saúde da pele, sistema digestivo e sistema nervoso. Ao consumir datas como parte de uma dieta saudável e equilibrada, você obtém as quantidades diárias que você precisa dessas vitaminas.

Valores Nutricionais De Datas

FAQ - 💬

❓ Qual é a tabela nutricional mais confiável?

👉 Apesar de a Tabela TACO ser bastante conhecida e utilizada — a Anvisa a cita em primeiro lugar quando fala de Tabelas de Composição Química de Alimentos —, ainda não é a mais completa que existe.

❓ Qual é a tabela nutricional?

👉 A tabela nutricional é um conjunto de informações sobre a composição do alimento, a quantidade de nutrientes que ele fornece e o quanto isso representa da ingestão diária recomendada (IDR).

❓ O que é a RDC 429?

👉 A RDC429, publicada em outubro desse ano (2020), estabelece mudanças na legibilidade, no conteúdo e na forma de declaração das informações acerca do produto comercializado. Mas a maior mudança será na implementação de uma rotulagem frontal.

❓ Onde encontrar tabelas nutricionais?

👉 É possível encontrar uma tabela nutricional em praticamente todas as embalagens de alimentos que você compra. No entanto, com aquele monte de números e nomes complicados de ingredientes, a maioria das pessoas simplesmente ignora a informação nutricional dos produtos.

❓ O que é Tabela USDA?

👉 Tabela USDA (norte-americana) – Desenvolvida pelo departamento de agricultura dos EUA, a USDA tem como principal característica um número elevado de alimentos e a frequência em que os seus dados são atualizados.

❓ Como saber os macros de cada alimento?

👉 Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.

❓ Quais são os valores diários recomendados?

👉 As CALORIAS indicam a medida de energia diária recomendada para uma pessoa. O rótulo adota como referência a necessidade média de uma pessoa adulta que é 2.000 CALORIAS. Caso queira saber sua necessidade conforme sua característica específica, deve consultar um profissional da área de nutrição.

❓ Como aprender a ler rótulos?

👉 Os rótulos trazem dados baseados na quantidade saudável que podemos consumir, mas é preciso ler com cautela....DE OLHO NO RÓTULO

  1. Carboidratos: 300 g.
  2. Proteínas: 75 g.
  3. Gorduras Totais: 55 g.
  4. Gorduras Saturadas: 22 g.
  5. Fibra Alimentar: 25 g.
  6. Sódio: 2000 a 2400 mg.
  7. Açúcares: 150 g.

❓ Quais as alterações nos novos rótulos que irão vigorar em outubro de 2022?

👉 As novas regras para rotulagem de alimentos no país entram em vigor no domingo (9). Além de mudanças na tabela de informação e nas alegações nutricionais, a novidade será a adoção da rotulagem nutricional frontal. Novos produtos lançados a partir de 9 de outubro já devem estar com os rótulos adequados às novas regras.

❓ Como calcular a tabela nutricional de um produto?

👉 Como calcular a tabela nutricional do seu produto

  1. Faça uma lista com todos os ingredientes da receita e quantidades. ...
  2. Anote ao lado de cada ingrediente os valores de cada item da composição. ...
  3. Calcule o valor energético. ...
  4. Como calcular os Valores Diários.

❓ Como fazer a tabela nutricional grátis?

👉 Tabela Nutricional é uma ferramenta online que permite a você criar tabelas nutricionais no padrão brasileiro para qualquer tipo de alimento. Você não precisa saber detalhes técnicos sobre a composição dos alimentos, apenas as quantidades de cada ingrediente utilizado no preparo.

❓ Como saber o valor nutricional das calorias dos alimentos?

👉 O YAZIO oferece gráficos e tabelas nutricionais fáceis de entender que lhe mostram objetivamente o valor nutricional das calorias dos alimentos. Além de uma tabela de calorias completa, nossa base de dados mostra um gráfico para visualizar detalhadamente a energia proveniente de gordura, carboidrato e proteína.

❓ Por que consultar a tabela nutricional?

👉 Consultar a tabela nutricional lhe ajuda a entender quais alimentos oferecem a melhor proporção de macro e micronutrientes, o que é fundamental para uma alimentação saudável e para você atingir seus objetivos.

❓ Quais são os principais nutrientes da dieta?

👉 Nutrientes em destaque Carboidratos Proteínas Cálcio Sódio Gorduras totais Fibra alimentar Gorduras saturadas Gorduras Trans Vitamina A Colesterol Vitamina E Vitamina D Vitamina C Piridoxina B6 Vitamina B12 Ferro Zinco Fluor Açucares Ingredientes em destaque

Vídeo Tutorial: Aprenda a ler a Tabela Nutricional - Reeducação Alimentar TV Bernô.

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