Definindo Objetivos Realistas

Definindo Objetivos Realistas

Mantendo-se em forma e comendo bem às vezes parece ser um objetivo alto, inacessível. Trabalhando muitas horas, levando as crianças para suas atividades extracurriculares e depois escolhendo-as, lavando e mantendo a casa, demore muito tempo e energia, o que deixa você pouco para se exercitar e se esforça para planejar e preparar refeições saudáveis..

De qualquer forma, com uma pequena organização e muita dedicação, você poderá encontrar maneiras rápidas de realizar exercícios e fazer pratos nutritivos sem tirar tempo do resto de suas responsabilidades.

Tome um pouco de tempo para colocar a sua vida em perspectiva antes de fazer planos físicos (e nutricionais) a longo prazo. Certifique-se de que os objetivos são realistas para que todos os seus esforços valem a pena.

Franci Cohen, proprietário e CEO da Fuel Fitness, Brooklyn, Nova Iorque

Realize uma avaliação honesta

Faça um balanço da sua forma física e da sua dieta. Para avaliar o nível de sua condição física, Franci Cohen, proprietário e CEO da Fuel Fitness em Nova York, sugeriu alguns testes em casa.

  1. Medir e gravar sua freqüência cardíaca antes e depois de uma rápida caminhada em torno de seu bloco.

  2. Faça o máximo possível de flexões de braço (flexões) e grave a quantidade alcançada.

  3. Medir a flexibilidade de seus isquiotibiais e a parte inferior das costas com o teste de sentar e esticar. Coloque uma vara no chão. Sente-se com as pernas em uma posição plana, paralela à haste e uma extremidade da mesma altura que o seu cóccix. Estique o máximo que puder enquanto você ainda se sente confortável e sem levantar os joelhos do chão. Repita isso duas ou três vezes e grave o melhor resultado.

  4. Calcule seu índice de massa corporal. Esses números fornecerão uma base para medir seu estado físico.

  5. Para avaliar sua dieta, Isabel De Los Rios, nutricionista certificada e co-fundadora da BeyondDiet. em Mount Pleasant, Carolina do Sul, recomenda prestar atenção especial a como você se sente todos os dias. "Se você se sentir letárgico e cansado, e é difícil para você chegar ao fim do dia, isso é um sinal claro de que algo pode não estar certo. na sua maneira de cuidar do seu corpo e da sua saúde ", disse ele.

  6. Para entender melhor seus hábitos alimentares, comece a manter um diário no qual você tome nota de tudo o que você come e bebe durante uma semana. Depois, reveja isso para ver o que você está consumindo regularmente. Muitas sodas? Muito pão e macarrão? Não há vegetais suficientes? Isso pode ajudá-lo a ver onde você está para fazer mudanças.

Use esta informação como um conjunto de dados pessoais básicos para ajudá-lo a registrar o sucesso.

Prepare um plano

Quando você decidir melhorar sua aptidão e sua nutrição, você precisa ter uma idéia clara do que você deseja alcançar e como.Você quer perder uma certa quantidade de libras? Baixe dois tamanhos? Complete uma meia maratona? Pare de beber bebidas com cafeína? Comece com um objetivo geral de longo prazo de saber onde você quer ir, incluindo exercícios e dieta, e certifique-se de que você é realista com suas intenções.

"Você deve levar em consideração todas as variáveis ​​de sua vida diária", disse Cohen. "Tome um pouco de tempo para colocar sua vida em perspectiva antes de fazer planos de longo prazo em termos de fitness (e nutrição). Certifique-se de que seus planos são realistas, de modo que todos os seus esforços valem a pena ".

Coloque uma série de metas de curto prazo que marquem o seu progresso. "Concentre-se em objetivos curtos, fáceis e alcançáveis ​​que o ajudem a desenvolver sua autoconfiança e familiarizá-lo com os hábitos e rituais que você precisa para que um programa bem sucedido dê frutos "disse Brad Siskind, dono e treinador da FlatbellyLA em Los Angeles, Califórnia.

Não comece a tentar fazer muito. Se completar uma meia maratona é o seu objetivo, em vez de tentar executar várias milhas no primeiro dia, execute um bloco, depois dois e mais seis. "Os aumentos são a melhor maneira de progredir quando se trata de melhorar a forma física", disse ele. Cohen.

De Los Rios sugeriu definir metas semanais com uma recompensa pelo sucesso no final de cada semana. "Minhas recompensas favoritas são aquelas que não têm nada a ver com comida e são gostos especiais para mim", disse ele. para manicure, pedicure, massagem ou mesmo uma nova revista ou livro são recompensas que eu amo ".

Tire as palavras para a ação

Ao colocar seu plano em prática, considere o que pode fazer durante o dia sem lhe custar muito estresse ou tempo. Para os exercícios, Siskind sugere fazer agachamentos ao escovar os dentes ou levantar seus bezerros enquanto faz seu café.

Para manter a sua dieta, De Los Rios recomenda encontrar atalhos para que comer saudável faz parte de sua rotina diária. Seus favoritos são os restos. "Se eu posso cozinhar ou comprar algo saudável, eu me asseguro de fazer o suficiente para ter muitos restos para o próximo dia e para guardar no freezer para a próxima semana", disse ele.

Ele também sugeriu ter três refeições rápidas, para ir, que podem ser feitas em 10 minutos ou menos, como omeletes vegetarianos ou salmão defumado servido com salada. "Eu também me certifico de saber onde as opções saudáveis ​​são as que tenho", disse ele. "Para mim, estas são as mercearias próximas, que possuem bares com saladas e loja de delicatessen local que oferece muitas saladas e deliciosas refeições prontas em questão de minutos".

Mantenha-se motivado

Dicas rápidas para não sair

/ Aurora Creative

Aproveite ao máximo seu tempo, incluindo maneiras rápidas de comer direito e incorporar exercícios diários.

"Fazer café da manhã uma refeição saudável é fácil", disse a nutricionista Isabel De Los Rios. Suas opções favoritas de café da manhã? Iogurte grego, amêndoas e metade de uma banana ou dois ovos cozidos, já preparados e armazenados na geladeira, com meia banana.

Tirar o máximo proveito do seu fogão lento economizará tempo enquanto lhe dará uma refeição nutritiva. "Em menos de 10 minutos, você pode fazer um assado, frango ou porco, ou mesmo peixe com alguns legumes e batatas, e tenha uma deliciosa refeição esperando por você quando chegar em casa depois do trabalho ", disse De Los Rios.

Execute uma rotina de fitness em questão de minutos com um conjunto de kettlebells. "Tão pouco como é, também é parte das rotinas de exercícios de corpo inteiro mais eficazes já aconselhadas", disse ele. Treinador Brad Siskind. "Tudo que você precisa é de 15 minutos, e você estará suando imediatamente".

Vídeo Tutorial: Como estabelecer metas e objetivos que funcionam | Oi Seiiti Arata 27.

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