Definição De Exercício Moderado

Definição De Exercício Moderado

O exercício cardiovascular é uma boa maneira de melhorar sua fitness e sua saúde geral. Para alcançar os benefícios positivos do exercício, você deve ser capaz de medir adequadamente sua intensidade de treinamento. Exercícios de menor intensidade, como andar, são ideais para queimar gordura. O exercício moderadamente intenso, como o jogging, é ótimo para a formação de fitness cardiovascular. O exercício de alta intensidade, como a corrida, é eficaz para treinamento mais específico.

Intensidade de medição

Embora seja difícil definir a freqüência cardíaca ideal para o exercício, existem algumas regras gerais. O exercício de intensidade da luz manterá seu ritmo cardíaco abaixo de 50% da freqüência cardíaca máxima. A intensidade moderada manterá sua freqüência cardíaca entre 50 e 70% da freqüência cardíaca máxima. E o exercício de alta intensidade manterá sua freqüência cardíaca em 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Para determinar a sua frequência cardíaca máxima (em batimentos por minuto), subtrair a sua idade de 220. Uma pessoa de 40 anos, por exemplo, medirá a sua frequência cardíaca máxima como 180 (220 - 50 = 180) batimentos por minuto.

Exercícios para intensidade moderada

Muitos exercícios podem ser efetivamente realizados com intensidade moderada; Os bons exemplos incluem aeróbica aquática, caminhadas em uma superfície plana, caminhadas rápidas e tênis duplo. A melhor maneira de garantir que você esteja usando intensidade moderada é ter certeza de que você está trabalhando a um ritmo onde você poderia falar, mas não cantar. Este teste de fala irá ajudá-lo a manter o seu exercício na intensidade certa.

Vídeo Tutorial: O que é exercício moderado para Tentantes.

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