Depress√£o Ao Fazer Dieta

Depress√£o Ao Fazer Dieta

Se voc√™ estiver entre os 68% dos americanos com sobrepeso, a dieta pode parecer sua porta de entrada para a felicidade. A m√≠dia promove manchetes sobre o aumento cont√≠nuo do peso da popula√ß√£o e os riscos associados a isso. Talvez o seu m√©dico d√™ uma compreens√£o ou um cora√ß√£o a cada cora√ß√£o, cada vez que voc√™ pisa a escala. E n√£o se esque√ßa dos outdoors, filmes e revistas que elogiam as √ļltimas t√©cnicas de dieta, em particular uma lista de celebridades reconhecidas por suas coxas esbeltas ou abd√īrinhas.

"Sim", voc√™ pode pensar: "se eu me livrar das libras, vou conseguir sa√ļde, felicidade e todos os meus sonhos".

Mas n√£o s√≥ a maioria das dietas s√£o ineficazes, de acordo com a Associa√ß√£o Nacional de Transtornos Alimentares, mas muitas vezes causam ansiedade, humor depressivo cr√īnico, aumento do estresse e baixa auto-estima.

Quando as pessoas morrem de fome, ficam muito ansiosas, cansadas e deprimidas.

Sondra Kronberg, nutricionista registrada e diretora de nutrição do Collant de tratamento de transtornos alimentares.

Perdendo peso, ganhando depress√£o?

Em um estudo publicado em "Medicina psicossom√°tica" em 2010, 121 mulheres consumiram uma dieta de calor restrito ou uma dieta n√£o restritiva durante tr√™s semanas. Os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiam uma dieta restrita a n√£o mais de 1200 calorias por dia produziram significativamente mais cortisol, um horm√īnio associado ao aumento de peso abdominal que o corpo libera em resposta ao estresse.

Outro estudo, publicado em "Obesidade" em 2009, mostrou um aumento nas tendências suicidas e sintomas depressivos entre os 194 participantes obesos que seguiram um programa de perda de peso, com ou sem medicação, por um ano.

Felizmente, pode-se fazer muito para evitar e reduzir os "acidentes" associados à dieta, de acordo com Judith J. Wurtman, co-autora de "The Serotonin Power Diet", uma pesquisa baseada em uma abordagem para ajudar As pessoas perdem peso enquanto tomam antidepressivos.

Sabendo de onde esses sintomas emocionais prov√™m, e por que eles ocorrem, pode lev√°-lo a tomar decis√Ķes de estilo de vida melhores e mais s√°bias.

Então, como e por quê?

Como o resto do seu corpo, o cérebro depende do alimento como combustível, pelo seu bom funcionamento e energia. Sabendo disso, talvez não seja surpreendente que os sintomas depressivos relacionados à dieta possam começar lá.

"Depress√£o, ansiedade, ins√īnia e raiva associadas a dietas s√£o causadas pela diminui√ß√£o da serotonina [qu√≠mica do c√©rebro] ap√≥s v√°rias semanas de evitar carboidratos ou comer carboidratos apenas em combina√ß√£o com prote√≠nas ", de acordo com Wurtman."Uma vez que a serotonina s√≥ pode ser gerada quando os carboidratos, exceto a frutose, s√£o consumidos com pouca ou nenhuma prote√≠na, mesmo uma dieta como Weight Watchers pode causar o esgotamento da serotonina".

Por outro lado, as pessoas que alimentam e buscam resultados de perda de peso r√°pida ou "solu√ß√Ķes r√°pidas" podem optar por uma restri√ß√£o cal√≥rica severa, o que afeta, entre outras fun√ß√Ķes, o a√ß√ļcar no sangue.

"Quando os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue caem, voc√™ coloca a mente em um estado de fadiga porque o c√©rebro usa a glicose como fonte de alimento", disse Sondra Kronberg, uma nutricionista, diretora e porta-voz do Colaborativo de Tratamento de Transtornos Alimentares. e National Eating Disorders Association. "Em seguida, voc√™ ter√° um c√©rebro mal regulado, ent√£o voc√™ ver√° sintomas como fadiga, ansiedade ou depress√£o".

Outra coisa a considerar é o fato de que consumir menos calorias do que seu corpo requer para o funcionamento normal coloca seu corpo no modo de sobrevivência, que é o início da fome.

"Quando as pessoas morrem de fome", explicou Kronberg, "eles ficam muito ansiosos, muito cansados, muito deprimidos".

O modo de sobreviv√™ncia diminui o seu metabolismo, tamb√©m, para abrir caminho para ganho de peso e problemas de humor. Voc√™ tamb√©m pode experimentar estresse e ansiedade sobre eventos sociais ou de trabalho que envolvem alimentos ou em resposta ao aumento do apetite ou √Ęnsias alimentares que sua dieta pro√≠be que voc√™ cumpra. E voc√™ pode perder os alimentos que voc√™ normalmente sintoniza para encontrar satisfa√ß√£o emocional.

"A maioria das pessoas com dieta reduziu uma grande quantidade de alimentos com conforto", disse Kronberg, que geralmente é baseado em carboidratos. "Eles tendem a ser desregulados quando não recebem alimentos que os fazem sentir melhor. emocionalmente ou em seu comportamento ".

√Č verdade, no entanto, que a dieta pode incutir um senso de controle e proatividade quando outros aspectos de sua vida correm errado.

"Talvez eles estejam se divorciando, [ter] problemas com crianças ou finanças não são muito bons", disse Kronberg. "Você sente que você tem um significado e um propósito [em uma dieta], e isso não é necessariamente falso, mas não é uma cura para tudo ".

Ficar a flutuar

Cinco formas simples de se sentir bem ao se dar forma

  1. Trocar completamente os carboidratos brancos. A maioria dos americanos consome menos de uma das tr√™s ou mais por√ß√Ķes de gr√£os inteiros recomendados por dia, de acordo com o Instituto Linus Pauling na Oregon State University. Ao comprar p√£es, cereais, arroz e macarr√£o, escolha aqueles que enumeram gr√£os integrais como ingrediente principal ou est√£o no topo da lista.

  2. V√° pescar. As dietas americanas t√≠picas n√£o t√™m √°cidos graxos √īmega-3, de acordo com o Centro M√©dico da Universidade de Maryland. Uma defici√™ncia dessas gorduras saud√°veis ‚Äč‚Äčpode causar fadiga e depress√£o.Entre as melhores fontes est√£o o salm√£o, a cavala, o alabote, o arenque, o linguado e o atum albacora.

  3. Coma com mais frequ√™ncia. Simplesmente adicionando um lanche entre as refei√ß√Ķes, voc√™ pode evitar os sintomas depressivos associados √† dieta. Para um lanche saud√°vel e equilibrado, adicione frutas e granola ou p√£o integral com manteiga de am√™ndoa ao iogurte.

  4. Crie alimentos confort√°veis ‚Äč‚Äče saud√°veis. "A aveia quente tem um sabor diferente de uma ma√ß√£", disse Sondra Kronberg, nutricionista registrada e diretora do Colaborativo de tratamento de transtornos alimentares. "Mesmo que tenham a mesma quantidade de a√ß√ļcar, H√° algo nost√°lgico com a aveia ". Outros alimentos confort√°veis ‚Äč‚Äče nutritivos podem incluir macarr√£o integral, pur√™ de batata doce feito com leite com baixo teor de gordura e pizza integral, com cobertura vegetal.

  5. Concentre-se no positivo. "Devemos perceber o qu√£o importante √© nutrir-nos fisicamente, mental e emocionalmente", disse David Klow, um terapeuta de casamento e fam√≠lia em Skokie, Illinois e um afiliado de psicoterapeutas no Family Institute da Northwestern University. Em vez de se concentrar em quais alimentos evitar, concentre-se em como adicionar nutrientes √† sua dieta. Por exemplo, quando voc√™ deseja um sorvete, cobri-lo com uma colher de tamanho razo√°vel de bananas fatiadas e morangos frescos. Se voc√™ come√ßar a se sentir cr√≠tico com a sua dieta, incentive-se a apontar os atributos das suas refei√ß√Ķes. Voc√™ comeu vegetais? Frutas? Prote√≠nas? Uma on√ßa de positividade pode fazer voc√™ avan√ßar muito em seu bem-estar f√≠sico e emocional.

Vídeo Tutorial: 10 alimentos que combatem a depressão e ansiedade.

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