Dieta E Exercício Para Endomorfos

Dieta E Exercício Para Endomorfos

Os tr√™s principais tipos de corpo ( ectomorfos, endomorfos e mesomorfos) foram desenvolvidos na d√©cada de 1940 pelo Dr. William Sheldon e s√£o amplamente utilizados para descrever a forma natural do corpo, distribui√ß√£o de gordura e massa muscular, diz MedicineNet. com. A teoria √© que todos caem livremente em uma ou possivelmente duas dessas categorias e comendo e exercitando em solidariedade com seu tipo, voc√™ ganhar√° benef√≠cios de fitness e sa√ļde m√°xima.

Sobre endomorfos

Este tipo de corpo é encontrado em uma extremidade do espectro, tipo de corpo, com os ectomorfos extremamente finos na extremidade oposta e os mesomorfos geralmente atléticos no centro. Se você é um endomorfo, então você tende a ter uma alta porcentagem de gordura corporal, você ganha peso facilmente e é difícil removê-lo, diz MedicineNet. com. Você pode não estar com excesso de peso (pense em Marilyn Monroe como o endomorfo arquetípico), mas você terá uma aparência mais pesada ou mais curvilínea.

A dieta do endomorph

Quando se trata de dieta, o mantra do endomorfo deve ser pequeno e freq√ľentemente. As refei√ß√Ķes pequenas e regulares, com √™nfase na carne magra e em alimentos ricos em fibras, garantir√£o que voc√™ se sinta mais cheio sem aumentar a ingest√£o de gordura, diz o site da Fitness Health Zone. Limite, mas n√£o elimine, hidratos de carbono, e v√° para variedades de libera√ß√£o lenta, como aveia, p√£o integral e macarr√£o e batata doce. Esses alimentos ir√£o garantir que voc√™ fique com fome com menos frequ√™ncia e reduza a tenta√ß√£o de fazer lanches em alimentos n√£o saud√°veis ‚Äč‚Äče com alto teor de gordura. Acima de tudo, evite as dietas de acidentes e moda, que incentivam seu corpo a entrar no modo de fome e armazenar gordura para sobreviver.

Endomorph Exercício cardiovascular

Endomorphs geralmente s√£o elevados em gordura corporal (geralmente concentrados em torno dos quadris, abd√īmen e coxas) e acham mais f√°cil para outros tipos de corpo ganhar peso. Por este motivo, o exerc√≠cio aer√≥bico moderado √© essencial para queimar gordura e manter um peso saud√°vel, diz o site Fitness Health Zone. Tente fazer pelo menos 30 minutos de bom funcionamento, caminhada r√°pida ou ciclismo cinco dias por semana para aumentar sua freq√ľ√™ncia card√≠aca e incentivar o corpo a queimar gordura por combust√≠vel.

Exercícios de tonificação e força para endomorfos

Se voc√™ √© um endomorfo, provavelmente voc√™ ter√° dificuldade em construir m√ļsculos, mas n√£o faz muito sentido trat√°-lo se seus m√ļsculos est√£o enterrados sob excesso de gordura. Por esse motivo, voc√™ s√≥ deve iniciar um programa de fortalecimento, uma vez que voc√™ tenha come√ßado a perder o excesso de peso atrav√©s da atividade aer√≥bica, diz MedicineNet.com. Quando voc√™ vai fazer treinamento de for√ßa, o objetivo √© duas ou tr√™s sess√Ķes por semana, diz WomenFitness. net. Para obter os melhores resultados, use pesos leves a m√©dios para que voc√™ possa fazer um alto n√ļmero de repeti√ß√Ķes. Construir m√ļsculo ser√° mais f√°cil para voc√™ manter seu peso porque seu corpo queima mais calorias usando e mantendo os m√ļsculos do que com gordura.

Precau√ß√Ķes

Antes de iniciar qualquer dieta e plano de exerc√≠cios, procure aprova√ß√£o m√©dica, especialmente se voc√™ est√° tomando algum medicamento ou tem uma condi√ß√£o de sa√ļde subjacente, diz FamilyDoctor. org. Para obter os melhores resultados, fa√ßa ajustes moderados em suas refei√ß√Ķes e n√≠veis de atividade f√≠sica para facilitar a ader√™ncia a eles no longo prazo. E lembre-se de que n√£o h√° solu√ß√Ķes r√°pidas, como com qualquer dieta saud√°vel e plano de exerc√≠cios, pode demorar um pouco antes de ver resultados.

Vídeo Tutorial: 6 DICAS DE DIETA PARA ENDOMORFOS QUE VOCÊ PRECISA SABER!.

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