Dieta Para Síndrome De Ovário Policístico E Resistência À Insulina

Dieta Para Síndrome De Ovário Policístico E Resistência À Insulina

A síndrome do ovário poliquístico ou a PCOS afeta 5 a 10 por cento das mulheres em idade reprodutiva e está associada à infertilidade, ciclos menstruais irregulares, riscos cardiovasculares, resistência à insulina e risco de diabetes, de acordo com o Escritório sobre Saúde da Mulher. Muitas mulheres que sofrem de PCOS também lutam com a obesidade, o que pode complicar ainda mais seus sintomas. Modificar o seu estilo de vida ao comer saudável e exercitar pode melhorar a sensibilidade do corpo à insulina, reduzir os níveis de açúcar no sangue e normalizar os níveis de hormônio. A perda de até 10 por cento do seu peso corporal pode regular o seu ciclo menstrual.

Gordura e proteína

A gordura é uma parte fundamental de uma dieta equilibrada, mas de onde é importante. Gorduras, especialmente omega-3 e ácidos graxos ômega-6, devem representar 20 a 25% de suas calorias diárias. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, nozes e raízes de linhaça. Dietas ricas em gorduras monoinsaturadas estão associadas a maior perda de peso para mulheres com SOP. Se este for seu caso, comer uma dieta rica em proteína, com baixos carboidratos pode ajudá-lo a perder peso e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Tente comer duas a cinco porções de proteína por dia.

Os carboidratos complexos e a fibra

A adição de carboidratos complexos à sua dieta pode ajudá-lo com a resistência à insulina associada à SOP. Pão e grãos inteiros, legumes e legumes com amido são convertidos em açúcar no sangue muito mais lentamente do que carboidratos simples. Isso produz uma resposta mais fraca à insulina. Os carboidratos complexos também tendem a ser elevados em fibras, o que retarda a digestão e ajuda a sentir-se cheio. Tente consumir 30 a 50 gramas de fibra por dia.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são boas fontes de antioxidantes, vitaminas, minerais e fitoquímicos. Ao aumentar sua ingestão, você pode melhorar alguns sintomas de SOP, reduzindo os níveis de andrógenos em seu corpo. Tente comer cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Chromium

O cromo é um mineral importante que ajuda o corpo a quebrar e usar gorduras e carboidratos. Também está envolvido na degradação da insulina. Os suplementos de cromo podem ajudar com a intolerância à glicose e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Institute of Medicine recomenda que as mulheres recebam 25 microgramas de cromo por dia. O cromo dietético é encontrado em carne bovina, ovos, frango, pimentão verde, maçãs, bananas e espinafre.Fale com o seu médico antes de tomar suplementos.

Exercício

O exercício pode aliviar os sintomas da PCOS e ajudá-lo a perder peso. Aumenta a sensibilidade à insulina, o que significa que seu corpo pode usá-lo de forma mais eficiente. Também pode reduzir a pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de triglicerídeos.

Vídeo Tutorial: Síndrome dos ovários policísticos, resistência à insulina e alimentação.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: