Dieta De 1600 Calorias Por Dia

Dieta De 1600 Calorias Por Dia

O n√ļmero de calorias O que voc√™ precisa comer a cada dia depender√° da sua idade, sexo, altura, peso e n√≠vel de atividade e se voc√™ deseja perder, manter ou ganhar peso. Em geral, as mulheres precisam de 1, 600 a 2, 400 calorias por dia e homens de 2.000 a 3.000 calorias por dia, de acordo com as Diretrizes Diet√©ticas para os Americanos 2010. Uma dieta de 1, 600 calorias constitui uma dieta de baixa caloria para a maioria das pessoas e √© considerada uma dieta para perda de peso para homens e mulheres que pesam mais de 165 libras.

No√ß√Ķes b√°sicas de dieta

Quando voc√™ segue uma dieta com baixas calorias, voc√™ tem menos oportunidades de satisfazer todas as suas necessidades nutricionais, o que torna ainda mais importante que voc√™ inclua alimentos densamente nutrientes: frutas, vegetais, gr√£os integrais, produtos l√°cteos sem gordura ou sem gordura e fontes magras de prote√≠na. FamilyDoctor org sugere que voc√™ fa√ßa tr√™s refei√ß√Ķes por dia, al√©m de um lanche e que cada uma das suas refei√ß√Ķes seja mais ou menos do mesmo tamanho, o que significa que em uma dieta de 1, 600 calorias, cada refei√ß√£o deve ser 1, 500 calorias, deixando um espa√ßo de 100 calorias para o seu sandu√≠che.

Comece o dia corretamente

De acordo com FamilyDoctos. org, as pessoas que pulam café da manhã comem mais na próxima refeição, o que pode levar ao ganho de peso. Um pequeno-almoço saudável deve incluir a maioria dos grupos de alimentos. Um exemplo de um café da manhã equilibrado de 500 calorias pode incluir 1 xícara de aveia cozida, acompanhada de 2 colheres de sopa de passas e 12 amêndoas picadas, servidas com 1 xícara de leite desnatado.

Frutas e vegetais para alimentação

Planejar suas refei√ß√Ķes com base em frutas e vegetais pode ajud√°-lo a economizar calorias enquanto aumenta a sua ingest√£o de nutrientes. Al√©m disso, fibra em frutas e vegetais ir√° ajud√°-lo a sentir-se cheio, ent√£o voc√™ vai comer menos. Uma refei√ß√£o saud√°vel de 500 calorias pode incluir uma salada consistindo de 2 x√≠caras de v√°rios vegetais temperadas com 3 on√ßas de peito de frango assado, 1/2 x√≠cara de ervilhas e 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, uma grande pera e 1 x√≠cara de iogurte com baixo teor de gordura sem a√ß√ļcar.

Proteína Lean para o jantar

Para economizar calorias no jantar e também limitar a ingestão de gorduras saturadas, faça a maioria das suas escolhas de proteína magra (isso também ajuda no café da manhã e na hora do almoço. As fontes leves de proteína incluem frango leve, frutos do mar e carnes vermelhas magras, como lombo de carne bovina ou chop de porco. Um jantar saudável de sua dieta de 1, 600 calorias por dia pode incluir 3 onças de salmão Assado assado com 1 xícara de arroz integral e 1 xícara de brócolis salteado em 1 colher de sopa de azeite.

Snacks para controlar o apetite

Comer lanches n√£o s√≥ ajuda a controlar a fome, mas tamb√©m lhe d√° energia. Tal como acontece com as suas refei√ß√Ķes, os seus lanches devem enfatizar alimentos com nutrientes densos. Exemplos de lanches saud√°veis ‚Äč‚Äčde 100 calorias incluem 1/2 x√≠cara de cereal de gr√£os inteiros n√£o ado√ßados com 1/2 x√≠cara de leite desnatado, uma pequena fatia de ma√ß√£ e coberto com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 x√≠caras de legumes mistos com 2 colheres de sopa de curativo palha√ßo com pouca gordura ou 4 x√≠caras inflado com ar.

Vídeo Tutorial: Dieta de 1200 Calorias - Cardápio Completo Para Emagrecer de 4 a 7kg Em 1 Mês.

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