Dicas De Dieta E Exercícios Para Se Livrar Da Gordura Do Estômago

Dicas De Dieta E Exercícios Para Se Livrar Da Gordura Do Estômago

Você pode melhorar sua aparência e sua saúde, reduzindo o excesso de gordura no estômago. A gordura em torno de sua seção mestra aumenta o risco de sofrer problemas de saúde, como hipertensão, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e ataques. Alterar seus hábitos alimentares e iniciar uma rotina de exercícios regular deve ser parte do seu negócio de perda de peso. Se você fizer isso corretamente, você eliminará essa gordura em um tempo muito curto.

Monitore sua ingestão calórica

Se você quiser livrar da gordura do estômago, o foco em reduzir a quantidade total de gordura corporal como a redução localizada apenas uma área do seu corpo que não é possível. Quando a gordura corporal diminui de forma geral, assim será o que está em volta do seu estômago. Perder peso muito rápido pode fazer você se sentir doente e cansado, pois isso diminui o metabolismo. Helpguide. org sugere que você perca peso em uma taxa gradual e segura de 1 a 2 libras por semana. Através da dieta e do exercício, você deve criar um déficit diário de 500 a 1000 calorias, que são necessárias para alcançar a perda de peso.

Reduza as calorias em alimentos

Fazer mudanças na sua dieta pode contribuir para o seu déficit calórico. Planejar suas refeições antes do tempo e comer porções menores podem fazer uma grande diferença. Em vez de comer lanches que consistem em alimentos ricos em calorias, coma alimentos nutritivos com baixas calorias. Além disso, se você consumir a maioria das calorias no início do dia, você terá mais tempo para queimá-las. Limite os alimentos que contêm calorias de açúcar, como donuts, doces, biscoitos e muffins porque, de acordo com o Helpguide. org, você provavelmente ganhará gordura corporal. Seus nutrientes devem ser produzidos em produtos lácteos, legumes, proteínas magras, frutas e grãos inteiros sem gordura ou sem gordura.

Dedique-se a suar

Realize o exercício cardio moderado por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudá-lo a queimar calorias. Para otimizar seu exercício, incorpore treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) em sua rotina de cardio. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, HIIT queima gordura abdominal e visceral de forma mais eficaz. Durante este tipo de treinamento, alterna entre uma intensidade moderada e fácil de executar e uma intensidade vigorosa. Por exemplo, você pode correr por dois minutos e depois acelerar até um sprint de um minuto. Intensidades alternativas por cerca de 15 minutos para acelerar a queima de calorias.

Criar tecido muscular

O treinamento de fortalecimento estimula o tecido muscular, que queima calorias mesmo quando você está em repouso. De acordo com as Harvard Health Publications, você pode dar ao seu metabolismo um aumento de 15%.Curvas de bíceps, presos de peito, lâminas, agachamentos, flexões, flexões, agachamentos e linhas de halteres são apenas alguns dos exercícios que podem ser parte de sua rotina de treinamento de força. Incorporar pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana e em vez de apenas fortalecer seus abs, trabalhe todos os músculos principais para resultados ótimos. Faça até três conjuntos e oito a 12 repetições de cada exercício, usando peso suficiente para que você não possa fazer outra repetição no final de cada conjunto.

Vídeo Tutorial: Como Perder Gordura Abdominal - Bem Estar e Saúde.

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