Os Exercícios Abdominais Queimam A Gordura Do Estômago?


Os Exercícios Abdominais Queimam A Gordura Do Estômago?

A redução de um lugar com gordura é um mito generalizado. Exercitar seu estômago não o tornará mais pequeno. O que funciona é um plano de fitness abrangente que incorpora queima de gordura cardio cinco dias por semana e um programa de treinamento de resistência que funciona em todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Desta forma, você vai perder gordura em todos os lugares, e você vai tonificar os músculos que escondem sob ele.

Como a perda de peso funciona

Para perder peso, você deve criar um déficit calórico todos os dias. Isso faz com que seu corpo converta os triglicerídeos armazenados em gordura como combustível. Os triglicerídeos são absorvidos por seus órgãos e músculos, onde são divididos várias vezes em produtos químicos que fornecem combustível, produzindo dióxido de carbono e água como lixo. Exalar o excesso de dióxido de carbono e urinar o excesso de água. Ao longo do tempo, seu corpo irá desviar o suficiente de triglicerídeos nas células de gordura armazenadas para fazê-los encolher, resultando em um corpo mais enxuto. Você não pode se livrar completamente das células gordurosas, exceto através da lipoaspiração.

Dieta

Use uma calculadora on-line para determinar o número de calorias que você precisa em um dia ou peça ao seu médico um número mais preciso. Para perder uma libra por semana, você deve consumir 500 calorias menos do que você queima todos os dias. Isso não precisa ser dieta sozinha, as calorias que você queima através da contagem de exercícios, também. Siga uma dieta equilibrada e concentre-se em alimentos com baixas calorias, como frutas e vegetais que permitem que você coma uma grande quantidade com menos calorias. Evitar alimentos como pimentas, alimentos fritos e bebidas carbonatadas, que causam gás ou inchaço, podem ajudar seu estômago a ficar mais fino em pouco tempo. Beber pelo menos oito copos de água por dia irá mantê-lo hidratado para que você não retenha água, o que também ajudará.

Cardio

Execute pelo menos uma hora de exercício cardiovascular de intensidade moderada por dia para ajudar a queimar calorias. Andar, correr, andar de bicicleta e nadar são opções populares, ou fazer um bocado de tudo para evitar o tédio e desafiar seu corpo de novas maneiras. Experimente ballet, dança do ventre, danças latinas ou hip-hop para obter um exercício cardiovascular e treinamento abdominal ao mesmo tempo. Quando você faz o seu cardio, faça um esforço para manter os músculos do núcleo elaborados e contraídos. Isso ajudará a apoiar a parte inferior das costas e ajudará a treinar os abdominais para apertar, fornecendo um impulso útil para seu treinamento de resistência. Duas vezes por semana, adicione treinamento de intervalo de alta intensidade para aumentar o potencial de sua ingestão calórica, dê 1-2 intervalos de trabalho e descanso, alternando entre um ritmo moderado e vigoroso de 20 a 30 minutos.Isso aumenta a freqüência cardíaca média para a sessão e queimará mais calorias.

Resistência

Seu programa de treinamento de resistência deve funcionar em cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, mas fazer um treino abdominal separado três vezes por semana com um dia de descanso entre as sessões. Use abdominais, pernas e abdominais em bicicletas para trabalhar o abs na parte superior, inferior e lateral. Ao dominar esses movimentos, tente colocar uma banda de resistência ao redor da perna de um móvel e faça abdominais enquanto mantém as alças no peito. Experimente o abs invertido para ter um desafio maior. Durante um treino centrado no centro, você faz exame de algumas aulas de Pilates para chegar ao seu abs de uma nova maneira.

Vídeo Tutorial: ? Abdominal para Queimar Gordura PASSO A PASSO | Barriga de Sonho - Raquel Quartiero.

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