As Bananas Afetam Os Níveis De Colesterol?

As Bananas Afetam Os Níveis De Colesterol?

As bananas, as refeições com moderação, provavelmente ajudam mais e prejudicam seus níveis de colesterol menos. Eles fornecem uma boa fonte de fibra, o que pode ajudar a reduzir sua lipoproteína de baixa densidade (LDL ou colesterol "ruim"). O potássio em bananas também pode ajudar a diminuir a pressão arterial, o que também ajuda a diminuir o colesterol.

Informação nutricional de banana

Uma banana média, 7 polegadas a 7 7/8 polegadas de comprimento, contém 105 calorias, fornecendo 1,3 g de proteína, 27 g de carboidratos e praticamente sem gordura com apenas 0, 4 g. Os carboidratos em uma banana incluem 14,4 g de açúcar natural, 3,1 g de fibra e 6,35 g de amido. As bananas são uma boa fonte de potássio, 422 mg por banana média, e também fornecem vitaminas B, C e A.

Fibra

Fibra em bananas se compara favoravelmente com fibra em morangos, laranjas, em batatas cozidas com pele, arroz integral e pistache. A fibra, especialmente a fibra solúvel, ajuda a diminuir a absorção de colesterol e açúcar no sangue, reduzindo os níveis de colesterol ruim e glicemia. Adicione fibra à sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, o que também o ajudará a reduzir seu colesterol e pressão arterial naturalmente. A fibra enche você rapidamente e mantém-se cheio por mais tempo do que alimentos que contêm pouca ou nenhuma fibra. As mulheres devem incluir 25 g de fibra em sua dieta diária e homens em torno de 38 g. Embora as bananas forneçam uma boa fonte de fibra, as melhores fontes são framboesas, feijões pretos, espaguete com farinha e ervilhas.

Potássio

Adicionar potássio à sua dieta pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Isso ajuda a neutralizar os efeitos do sódio, o que o aumenta. A pressão arterial e o colesterol estão conectados, níveis altos de um podem aumentar os valores do outro e a pressão arterial elevada aumenta os depósitos de colesterol nos vasos sanguíneos, o que contribui para doenças cardiovasculares. Os 422 mg de potássio em uma banana média podem ajudá-lo a encontrar a quantidade recomendada de potássio em sua dieta diária, que é de 4. 700 mg. Outras boas fontes incluem batatas brancas ou doces cozidos com pele, iogurte, espinafre, suco de laranja e soja.

Fructose e Triglicerídeos

Muito açúcar na sua dieta pode aumentar os seus triglicerídeos, um tipo de gordura incluída no seu perfil de colesterol no sangue. A American Heart Association, ou AHA, recomenda que você limite as calorias do açúcar adicionado de fontes como o refrigerante normal, cookies e doces a 100 ou 200 por dia, com base em uma dieta de 2000 calorias. A AHA também recomenda que você limite o consumo de frutose entre 50 g e 100 g.As bananas contêm frutose, mas você precisa comer mais de oito por dia para atingir 50 g. Os frutos que podem aumentar os seus triglicerídeos são as passas e o abacaxi.

As Bananas Afetam Os Níveis De Colesterol?

FAQ - 💬

❓ Quais são os efeitos colaterais da banana?

👉 Uma dos Efeitos Colaterais da Banana é que em uma Banana de tamanho médio contém 105 calorias. Que, em comparação com uma laranja de tamanho médio (62), uma bacia de melancia em cubos (45), ou um copo de uvas (62) é muito maior.

❓ Por que a ingestão de bananas pode aumentar o risco de diabetes tipo 2?

👉 Uma vez que o consumo excessivo de alimentos com alto índice glicêmico pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares, você deve regular a ingestão de Bananas. Isto é um tanto mais verdadeiro no caso das Bananas maduras, que têm um maior índice glicêmico em comparação com as Bananas regulares.

❓ Quais são os benefícios das Bananas?

👉 As Bananas são uma das frutas mais consumidas no mundo e estão repletas de nutrientes essenciais que ajudam a afastar os muitos problemas fisiológicos e psicológicos que nos estamos expostos.

❓ Quais são os riscos da banana?

👉 Isto porque a Banana pode causar a constrição das vias aéreas respiratórias. Isso pode resultar em grave dificuldade em respirar ou engoli. Risco de Diabetes Tipo 2: As Bananas se encaixam no “nível médio” na categoria de alimentos glicêmico, o que significa que elas têm a capacidade de causar um ligeiro aumento em seus níveis de açúcar no sangue.

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