As Fibras Causam Inchaço?

As Fibras Causam Inchaço?

A ingest√£o de fibras √© ben√©fica para a dieta. Promove a digest√£o e previne a constipa√ß√£o. Al√©m disso, as fibras tornam-se satisfeito por mais tempo, o que ajuda a controlar o peso. Em alguns casos, no entanto, o consumo de fibras pode causar g√°s e at√© incha√ßo, uma sensa√ß√£o de plenitude e compress√£o no abd√īmen. Fazer alguns ajustes simples na sua dieta ou tomar um suplemento para reduzir o g√°s pode ajud√°-lo a eliminar o incha√ßo. Se os ajustes n√£o ajudarem, consulte um m√©dico para excluir problemas digestivos.

Gas bloat

Os gases s√£o normais no processo digestivo e geralmente s√£o o resultado da quebra de alimentos no intestino grosso por bact√©rias. No entanto, alguns alimentos s√£o mais dif√≠ceis de digerir do que outros e podem causar quantidades anormais de g√°s no trato digestivo. O aumento delas pode causar incha√ßo, bem como eructos, c√≥licas abdominais e flatul√™ncias. As fibras, juntamente com alimentos que cont√™m a√ß√ļcares dif√≠ceis de digerir, como a rafinose, muitas vezes s√£o uma causa freq√ľente de g√°s, embora nem todos tenham os mesmos sintomas.

Tipos de fibras

Existem dois tipos de fibras: insol√ļveis e sol√ļveis. Os primeiros n√£o se dissolvem na √°gua e s√£o encontrados em farelo de trigo, legumes e gr√£os integrais. Essas fibras tendem a causar poucos gases, diz o Centro M√©dico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. As fibras sol√ļveis atraem √°gua e criam um gel suave √† medida que s√£o digeridas, diminuindo assim a digest√£o. Eles s√£o encontrados em alimentos como farelo de aveia, feij√£o, ervilhas e a maioria das frutas. Algumas pessoas v√£o experimentar g√°s e incha√ßo sempre que consomem fibras, mas em outros casos, esses sintomas ser√£o o resultado da incorpora√ß√£o de grandes quantidades de fibras com muita rapidez.

Solu√ß√Ķes potenciais

Aumentar gradualmente o consumo de fibra ao invés de fazê-lo de uma só vez pode ajudar a reduzir os níveis de gás, o que evitará o inchaço. Por exemplo, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que crianças, adolescentes e adultos grandes consumam entre 20 e 35 gramas por dia de fibra e incorporem entre 3 e 5 gramas por dia durante várias semanas para chegar ao ponto que consideram benéfico. Beber uma quantidade abundante de fluidos, particularmente água e descascar frutas e vegetais à medida que você aumenta a ingestão de fibra pode ajudar a tornar a transição mais fácil para seu sistema digestivo. Se você continuar a sofrer um inchaço leve depois de consumir fibras, tome um suplemento digestivo que ajude a reduzir o gás e pode aliviar o inchaço.

Outras recomenda√ß√Ķes

Se o aumento gradual na ingest√£o de fibra ou nos suplementos digestivos n√£o ajuda a aliviar o incha√ßo, voc√™ pode ter uma intoler√Ęncia alimentar ou um dist√ļrbio digestivo.Seu sistema digestivo pode ter dificuldade em processar as fibras, o que provoca g√°s, incha√ßo e c√≥licas. Tomar um suplemento nem sempre ajuda com uma intoler√Ęncia alimentar. Um dist√ļrbio digestivo, como a s√≠ndrome do intestino irrit√°vel, pode ser agravado pela ingest√£o de fibras. Menos freq√ľentemente, uma alergia alimentar pode ser respons√°vel. Se o incha√ßo n√£o desaparecer gradualmente ap√≥s tomar medidas preventivas, ou se os sintomas s√£o graves, consulte um m√©dico.

V√≠deo Tutorial: ‚≠źÔłŹ‚̧ԳŹEstes s√£o os alimentos que voc√™ deve evitar e os que deve consumir incha√ßo e dos gases.

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