Você Perde Mais Peso Quando Se Exercita No Seu Período?

Você Perde Mais Peso Quando Se Exercita No Seu Período?

Mulheres menstruadas aproximadamente todos os meses. As mulheres férteis entre a puberdade e a menopausa experimentam este ciclo de derramamento do revestimento do útero periodicamente, daí o nome "período". O treinamento de resistência extenuante às vezes pode interromper o ciclo normal, mas o seu ciclo normal também tem um efeito sobre o sistema de queima de gordura do seu corpo. Seu corpo queima calorias adicionais durante seu período, mas como isso afeta seu peso depende de muitos fatores.

Taxa metabólica

Uma influência importante na velocidade com a qual você perde peso é sua taxa metabólica, a taxa na qual seu corpo processa energia. A taxa metabólica é influenciada por vários fatores, incluindo o exercício regular, uma grande quantidade de massa muscular e seu ciclo menstrual. O exercício regular aumenta seu metabolismo, assim como o aumento da massa muscular, que pode ser alcançado através de treinamento de resistência regular. Seu ciclo menstrual também afeta o seu metabolismo, aumentando a sua ingestão calórica diária em até 359, de acordo com Healthy Weight Medical Solutions, PA, Nova York, NY. Combine este déficit calórico com o exercício sem aumentar o seu ingestão calórica e você perderá um adicional de 0,5 libras (226 gramas) durante seu período.

Exercício normal

As mulheres geralmente experimentam dor e desconforto durante a menstruação, o que pode interferir com o desejo de exercício. No entanto, exercitar durante o seu período produz melhores resultados de perda de peso do que deixar sua rotina de exercícios durante este período a cada mês. De acordo com um artigo publicado no "European Journal of Social Psychology", pode demorar vários meses de repetição diária para formar um novo hábito. Levando quatro a seis dias de cada mês sabotará seus esforços de perda de peso. A perda de peso é mais sustentável e realizável se continuar a rotina durante o período.

Peso da água

A inflamação é uma queixa comum durante a menstruação. As razões fisiológicas por trás da inflamação envolvem que o corpo retém fluidos devido a cólicas, de acordo com o Centro Feminista de Saúde Feminina. Para continuar a perda de peso durante a menstruação, a dieta desempenha um papel igualmente importante como exercício. Evite o trigo, produtos lácteos, álcool, cafeína e açúcar refinado. Aumente a ingestão de alimentos ricos em ácido linoleico, como vegetais e peixes, para induzir relaxamento muscular. Beba muita água antes, durante e após o exercício para ajudar a eliminar os líquidos retidos.

Flutuações hormonais

Outra forma em que seu período influencia a perda de peso é através de variações hormonais que afetam seu humor. Um aumento no estrogênio pode causar sentimentos de ansiedade, enquanto o aumento da progesterona é acompanhado por depressão, de acordo com o Centro Feminista de Saúde Feminina. O exercício moderado pode prevenir ou melhorar a gravidade desses inimigos de perda de peso, liberando endorfinas ou "produtos químicos cerebrais para se sentir bem". Os desejos de alimentos causados ​​pelo fluxo hormonal são melhor controlados com uma dieta complexa de carboidratos que estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

Evidência científica

De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte em 1997, as mulheres que exerceram durante os picos de queima de gordura de seu ciclo menstrual conseguiram queimar um extra de 0,5 libras (226 gramas) por ano sem fazer mudanças em sua rotina. Levar o exercício a uma duração mais longa ou a uma intensidade maior durante a menstruação pode resultar em maior perda de peso. No entanto, os pesquisadores acham que o exercício durante a menstruação não proporciona benefícios maiores que os de uma perda de peso significativa por uma dieta e exercício regulares.

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