Você Realmente Precisa De Uma Semana Completa De Recuperação Após Treinamento Intenso?


Você Realmente Precisa De Uma Semana Completa De Recuperação Após Treinamento Intenso?

O exercício exerce uma enorme pressão sobre o corpo. Quando você treina, suas fibras musculares se rasgam continuamente, então seu corpo deve repará-las para fortalecê-lo. Para conseguir isso, seu sistema precisa de tempo para se recuperar. Como os programas de exercícios variam em comprimento e intensidade, alguns atletas requerem mais tempo para se recuperar do que outros. A pessoa que exerce um nível médio é suficiente entre um e três dias de descanso por semana e não mais do que isso. No entanto, os atletas que fazem pescadores ou corridas de resistência a longo prazo devem incluir semanas de recuperação em sua programação de treinamento.

Recuperação

O corpo não pode ficar mais forte ou aumentar sua resistência enquanto você se exercita. É o período pós-treinamento quando seu sistema é capaz de produzir todas essas mudanças importantes. É vital dar-se algum tempo para se reparar ou sua condição física não vai melhorar. Na verdade, ele se estabilizará em um ponto ou provavelmente será reduzido se você continuar empurrando-se sem descansar. Recuperação adequada significa repousar o dia após um treino difícil ou exercitar-se muito levemente. Também envolve tomar alimentos saudáveis ​​e dormir pelo menos sete horas por vez à noite. Planeje seus dias e semanas de recuperação em seu programa de treinamento e nunca pule ou deixe-os para mais tarde.

Semana de recuperação

Uma semana de recuperação dá ao corpo mais tempo para curar e se adaptar à estimulação física. O planejamento deste período de descanso lhe dará tempo para conseguir isso e também irá ajudá-lo a retornar ao seu treinamento mais forte e mais ágil quanto a desafiar seu corpo mais uma vez. Muitos atletas de resistência terminam a temporada com uma semana de folga e muitos levantadores de peso têm uma semana de folga em seus programas a cada quatro ou oito semanas. Também é comum que os corredores e os ciclistas tenham uma semana ou mais de recuperação após uma maratona ou competição para garantir que possam se recuperar. Desta vez os ajuda na sua transição para o próximo conjunto de treinamentos e lhes permite manter suas mentes frescas e focadas em suas disciplinas.

Quando devo fazê-lo?

Se você está seguindo um treino forte, seja levantando pesos, fazendo exercício cardiovascular ou manipulando uma combinação de ambos; programe pelo menos um dia de recuperação na sua semana. Se você é iniciante, pegue dois ou três dias. Então, então, uma vez por temporada ou uma vez a cada dois ou três meses, tome uma semana completa de descanso. De acordo com o Dr. M. Doug McGuff, uma semana de descanso não terá repercussões negativas sobre a sua condição física e, em troca, trará muitos benefícios para o crescimento e a adaptação muscular.Consulte o seu médico ou treinador se não tiver certeza de quando agendar a recuperação.

Overtraining

Quando os atletas não se permitem um tempo de recuperação adequado, correm o risco de superar o treinamento. Os sintomas do excesso de treinamento incluem fadiga crônica, mau humor ou depressão, freqüência cardíaca de alto repouso, distúrbios do sono e diminuição do desempenho atlético. Neste estado, o corpo também é mais vulnerável a infecções e lesões. Os sintomas podem ser graves, por isso é importante consultar o seu médico durante os primeiros sinais de sobrecarga, para prolongar o tempo de recuperação.

Vídeo Tutorial: Como Dividir o Treino de Calistenia.

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