Uma Bicicleta Funciona Nos Bezerros?

Uma Bicicleta Funciona Nos Bezerros?

Se vocĂȘ jĂĄ notou as pernas cinceladas de ciclistas profissionais, vocĂȘ jĂĄ tem uma idĂ©ia do impacto que o ciclismo tem na musculatura da perna. Uma rotina regular de ciclismo, seja em estradas, trilhas de montanha ou dentro de sua academia local, pode ajudĂĄ-lo a tonificar e fortalecer os mĂșsculos da panturrilha. Localizados na parte superior da sua perna, os bezerros sĂŁo necessĂĄrios para o empurrĂŁo que suas pernas fazem sempre que pedalar.

MĂșsculos das pernas para ciclismo

O bezerro e os Ășnicos mĂșsculos dos bezerros trabalham em conjunto com os isquiotibiais e os quadrĂ­ceps da parte superior da perna para manter os pĂ©s pedalados. Os mĂșsculos trabalham juntos para usar as pernas como alavancas, mantendo as canelas curtas em movimento contĂ­nuo. A diferença de comprimento entre a coxa e a canela Ă© um fator na eficiĂȘncia do movimento de pedalar.

Cuidar de seus bezerros

Para evitar lesĂ”es ou cepas, aqueça seus bezerros e outros mĂșsculos das pernas antes de andar de bicicleta. VĂĄ de cinco a 10 minutos em uma bicicleta Ă  metade da sua intensidade habitual, dando aos seus bezerros a oportunidade de se adaptarem a um exercĂ­cio mais intenso. Depois de ter aquecido, saia da bicicleta e faça trechos de bezerro. Para um trecho bĂĄsico, posicione os pĂ©s um em frente ao outro, separados pelo menos a um pĂ© de distĂąncia. Fique de pĂ© em um lugar onde haja um muro Ă  sua frente ao comprimento do braço. Mantendo o tronco ereto, dobre a perna da frente pelo joelho e mantenha a perna reta diretamente. Mude o seu peso para a frente, mantendo uma postura ereta do tronco. VocĂȘ deve sentir que o bezerro da perna traseira se engaja. Se necessĂĄrio, use a parede como suporte.

Solução de problemas

Se, apĂłs esquemas e alongamentos adequados, vocĂȘ ainda tem distensĂŁo ou desconforto em seus panturrilhas, Ă© provĂĄvel que adote um treino de ciclismo que seja muito exigente. VocĂȘ pode reduzir a tendĂȘncia de sofrer cĂŁibras enquanto mantĂ©m uma ingestĂŁo de sal adequada. Beber bebidas esportivas em vez de ĂĄgua pode ajudar a manter seu nĂ­vel de sĂłdio alto. Quando vocĂȘ estĂĄ na bicicleta, vocĂȘ pode ficar parado nos pedais e soltar um dos seus calcanhares. VocĂȘ deve sentir como vocĂȘ esticarĂĄ seu bezerro suavemente ao fazĂȘ-lo. Se vocĂȘ nĂŁo estĂĄ percebendo a definição de panturrilha que vocĂȘ estĂĄ procurando, talvez seja necessĂĄrio corrigir sua postura. Consulte com um treinador pessoal para verificar se vocĂȘ ajustou o quadro da bicicleta de acordo com seu corpo.

BenefĂ­cios adicionais

AlĂ©m de construir massa muscular, o ciclismo explode as calorias rapidamente, tornando-se um meio eficaz de perda de peso.De acordo com a Medical News Today, andar de bicicleta a um ritmo moderado pode queimar cerca de 300 calorias em uma hora. AlĂ©m disso, o aspecto do treinamento de força com o ciclismo aumenta a eficiĂȘncia metabĂłlica, ajudando o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Se vocĂȘ tem problemas comuns como a artrite, o ciclismo Ă© uma forma excepcional de baixo impacto do exercĂ­cio aerĂłbico de alta intensidade.

VĂ­deo Tutorial: BEZERRO PARA ENGORDA DICAS PARA ESCOLHER OS MELHORES..

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