Uma Bicicleta Funciona Nos Bezerros?

Uma Bicicleta Funciona Nos Bezerros?

Se voc√™ j√° notou as pernas cinceladas de ciclistas profissionais, voc√™ j√° tem uma id√©ia do impacto que o ciclismo tem na musculatura da perna. Uma rotina regular de ciclismo, seja em estradas, trilhas de montanha ou dentro de sua academia local, pode ajud√°-lo a tonificar e fortalecer os m√ļsculos da panturrilha. Localizados na parte superior da sua perna, os bezerros s√£o necess√°rios para o empurr√£o que suas pernas fazem sempre que pedalar.

M√ļsculos das pernas para ciclismo

O bezerro e os √ļnicos m√ļsculos dos bezerros trabalham em conjunto com os isquiotibiais e os quadr√≠ceps da parte superior da perna para manter os p√©s pedalados. Os m√ļsculos trabalham juntos para usar as pernas como alavancas, mantendo as canelas curtas em movimento cont√≠nuo. A diferen√ßa de comprimento entre a coxa e a canela √© um fator na efici√™ncia do movimento de pedalar.

Cuidar de seus bezerros

Para evitar les√Ķes ou cepas, aque√ßa seus bezerros e outros m√ļsculos das pernas antes de andar de bicicleta. V√° de cinco a 10 minutos em uma bicicleta √† metade da sua intensidade habitual, dando aos seus bezerros a oportunidade de se adaptarem a um exerc√≠cio mais intenso. Depois de ter aquecido, saia da bicicleta e fa√ßa trechos de bezerro. Para um trecho b√°sico, posicione os p√©s um em frente ao outro, separados pelo menos a um p√© de dist√Ęncia. Fique de p√© em um lugar onde haja um muro √† sua frente ao comprimento do bra√ßo. Mantendo o tronco ereto, dobre a perna da frente pelo joelho e mantenha a perna reta diretamente. Mude o seu peso para a frente, mantendo uma postura ereta do tronco. Voc√™ deve sentir que o bezerro da perna traseira se engaja. Se necess√°rio, use a parede como suporte.

Solução de problemas

Se, após esquemas e alongamentos adequados, você ainda tem distensão ou desconforto em seus panturrilhas, é provável que adote um treino de ciclismo que seja muito exigente. Você pode reduzir a tendência de sofrer cãibras enquanto mantém uma ingestão de sal adequada. Beber bebidas esportivas em vez de água pode ajudar a manter seu nível de sódio alto. Quando você está na bicicleta, você pode ficar parado nos pedais e soltar um dos seus calcanhares. Você deve sentir como você esticará seu bezerro suavemente ao fazê-lo. Se você não está percebendo a definição de panturrilha que você está procurando, talvez seja necessário corrigir sua postura. Consulte com um treinador pessoal para verificar se você ajustou o quadro da bicicleta de acordo com seu corpo.

Benefícios adicionais

Além de construir massa muscular, o ciclismo explode as calorias rapidamente, tornando-se um meio eficaz de perda de peso.De acordo com a Medical News Today, andar de bicicleta a um ritmo moderado pode queimar cerca de 300 calorias em uma hora. Além disso, o aspecto do treinamento de força com o ciclismo aumenta a eficiência metabólica, ajudando o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Se você tem problemas comuns como a artrite, o ciclismo é uma forma excepcional de baixo impacto do exercício aeróbico de alta intensidade.

Vídeo Tutorial: BEZERRO PARA ENGORDA DICAS PARA ESCOLHER OS MELHORES..

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