O Boxe Ajuda O BĂ­ceps?

O Boxe Ajuda O BĂ­ceps?

Ao jogar socos no ringue Ă©, sem dĂșvida, um exercĂ­cio que beneficiarĂĄ o bĂ­ceps, um O jogo de boxe em si Ă© muito aleatĂłrio para aumentar a força do bĂ­ceps e sua definição. No entanto, o treinamento de boxe envolve muitas atividades e exercĂ­cios que podem ajudar a ganhar força na parte superior do corpo, ombros e bĂ­ceps.

Boxing Pear

O boxer usa o saco de velocidade ou pĂȘra de boxe para desenvolver hĂĄbitos de resposta imediata, velocidade da mĂŁo, velocidade e resistĂȘncia. Golpear a pera regularmente ajuda a ganhar força e definição no bĂ­ceps. A maioria dos boxeadores usa o saco de velocidade para desenvolver um forte jab de esquerda e uma mĂŁo direita rĂĄpida. Para trabalhar o bĂ­ceps, jogue socos por 3 minutos de cada vez - isso imita o tempo em um assalto de boxe - e entĂŁo tire uma pausa de 1 minuto. Repita o exercĂ­cio. Faça isso duas vezes por sessĂŁo quando estiver na academia de boxe.

Sandbag

O saco ajuda o boxer a desenvolver o poder nos tiros. Esta Ă© uma função da força fĂ­sica, mas o poder muscular nĂŁo Ă© suficiente para um atleta acertar. Se fosse esse o caso, pesadores e bodybuilders tambĂ©m seriam boxeadores. O saco de perfuração ensina o boxeador a jogar socos manipulando seu peso corporal e o impulso por trĂĄs do golpe. Os braços tĂȘm que jogar socos como pistĂ”es - o que ajudarĂĄ a desenvolver seu bĂ­ceps. Acerte o saco por trĂȘs perĂ­odos de 3 minutos, dando uma pausa de 1 minuto entre as rodadas. Repita o exercĂ­cio.

Corda de salto

Os boxeadores estĂŁo pulando corda para desenvolver velocidade, resposta e adquirir noção de tempo no ringue desde o inĂ­cio do sĂ©culo XX. A corda de salto tambĂ©m Ă© um Ăłtimo exercĂ­cio que reduz a gordura e os boxeadores aproveitam esse aspecto tambĂ©m. Quando os lutadores cortam a gordura, eles fazem os mĂșsculos se destacarem, incluindo o bĂ­ceps. O processo de salto de corda se acumula nos pulsos, antebraços e bĂ­ceps. Passe a corda por pelo menos 10 minutos por sessĂŁo de treino no ginĂĄsio.

Shadow Boxing e sparring

Todos os boxers tĂȘm que entrar no ringue contra um oponente ao vivo para ver o que esperar antes de uma partida de boxe. Antes de sparring, faça boxe de sombra ou shadowboxing no ringue ou na frente de um espelho. Shadowboxing promove a tĂ©cnica adequada ao bater. Quando vocĂȘ estĂĄ praticando jogando golpes no ar ou na frente do espelho, vocĂȘ estĂĄ exercitando seus mĂșsculos do nĂșcleo, o bĂ­ceps e a parte superior do corpo. Com o sparring contra um rival na carne, vocĂȘ costuma fazer 3 a 5 rodadas de boxe. Isso tambĂ©m ajuda a desenvolver bĂ­ceps poderosos.

Vídeo Tutorial: 10 RAZÕES PARA PRATICAR BOXE FEMININO.

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