O Deadlift Usa Os Discos Da Coluna Vertebral?


O Deadlift Usa Os Discos Da Coluna Vertebral?

O deadlift funciona na parte superior e inferior das costas, quadris e pernas. AlĂ©m de melhorar a postura e fortalecer os mĂșsculos, os deadlifts melhoram sua força e poder. Existem diferentes estilos de peso morto, entĂŁo, se vocĂȘ tiver problemas com um estilo, vocĂȘ pode experimentar com outro. Se vocĂȘ tiver uma lesĂŁo nas costas prĂ©-existente, vocĂȘ deve consultar seu mĂ©dico antes de tentar o deadlift. Se vocĂȘ usar o estilo apropriado e nĂŁo tiver ferimentos nas costas, o deadlift nĂŁo irĂĄ danificar os discos na coluna vertebral.

O peso morto

O deadlift convencional (o estilo de peso morto mais comum) envolve o levantamento de uma barra do chĂŁo. Seus pĂ©s nĂŁo devem estar mais abertos do que seus ombros e vocĂȘ deve pegar a barra com as mĂŁos na frente das pernas. Para evitar uma pressĂŁo excessiva na parte inferior das costas, incline-se para agarrar a barra e empurre os quadris para trĂĄs, mantendo os ombros atrĂĄs da barra e o torso tĂŁo vertical quanto possĂ­vel. Ao ficar de pĂ© com a barra, continue empurrando os ombros para trĂĄs, evitando arquear as costas sempre. De acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2000 de "Medicina e CiĂȘncia em Esportes e ExercĂ­cios", o deslocamento convencional exerce muita pressĂŁo na parte inferior das costas, mas nĂŁo prejudica diretamente os discos da coluna vertebral.

Sumo Deadlift [Sumo Deadlifts]

Uma alternativa que pode reduzir a força de corte na parte inferior das costas Ă© o estilo sumo deadlift. Este exercĂ­cio envolve colocar seus pĂ©s mais abertos do que seus ombros, Ă s vezes cerca de 1, 5 vezes a largura de seus ombros. Ao empurrar os quadris para baixo e os joelhos para fora antes de levantar a barra do chĂŁo, vocĂȘ pode manter o seu tronco em uma posição muito mais direta. Isso tambĂ©m tem o efeito de reduzir o trabalho da parte inferior das costas. De acordo com a edição de abril de 2002 de "Medicina e CiĂȘncia em Esportes e ExercĂ­cios", o levantamento de mĂŁo de estilo sumo funciona mais que o deadlift convencional.

Minimizando a força de corte

Enquanto o deadlift nĂŁo for prejudicial aos discos da coluna vertebral, se vocĂȘ tiver ĂĄreas sensĂ­veis que envolvem a parte inferior das costas, vocĂȘ deve treinar com o maior cuidado em todos os momentos. Para evitar tensĂŁo adicional, limite a força de corte (a força que Ă© aplicada na coluna vertebral em um determinado Ăąngulo), tanto quanto possĂ­vel. Sua espinha pode tolerar mais força verticalmente do que horizontalmente, de modo que a posição vertical do torso minimiza a força de corte. Um erro comum ao praticar o deadlift Ă© permitir que a barra tire do seu corpo. Por outro lado, manter a barra mais prĂłxima minimiza a tensĂŁo na parte inferior das costas causada por força de corte excessiva.

Efeitos do treinamento a longo prazo

Embora nĂŁo existam estudos abrangentes sobre o treinamento de longo prazo a longo prazo, um estudo de seis meses publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", no qual foi praticado Peso normal, nenhum efeito negativo foi encontrado devido ao treinamento. ApĂłs o perĂ­odo de seis meses, todos os participantes mostraram um aumento na densidade mineral Ăłssea, o que significa que eles nĂŁo sĂł fortaleceram seus mĂșsculos, mas tambĂ©m seus esqueletos. Embora este resultado seja geralmente maior em indivĂ­duos mais jovens, tambĂ©m ocorre em todos os levantadores de peso independentemente da idade.

VĂ­deo Tutorial: HĂ©rnia de Disco - O que Ă©? Como ocorre? Sintomas..

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