O Exercício Suprime O Apetite?

O Exercício Suprime O Apetite?

O exerc√≠cio ajuda a queimar calorias, tonificar os m√ļsculos, para o trabalho do cora√ß√£o e para melhorar o sentimento de bem-estar. Se voc√™ precisar de mais raz√Ķes para colocar seus sapatos de corrida ou nadar, o exerc√≠cio pode diminuir seu apetite. Embora seja uma supress√£o tempor√°ria do apetite, algumas pessoas acham que o exerc√≠cio faz com que reconsidere a escolha dos alimentos, o que leva a h√°bitos alimentares mais saud√°veis, de acordo com a ACE Fitness. Voc√™ pode se sentir menos atra√≠do por pizza ou asas depois de completar uma corrida √† tarde ou uma aula de etapas pela manh√£, escolhendo um sandu√≠che de vegetais ou um smoothie em vez disso.

Exercício e hormonas de apetite

Diferentes tipos de exerc√≠cios podem estimular diferentes horm√īnios relacionados ao apetite, de acordo com um estudo de 2008 publicado pela American Physiological Society. O exerc√≠cio aer√≥bio pode suprimir a grelina, um horm√īnio que aumenta o apetite, enquanto aumenta os n√≠veis de p√©ptido YY, um horm√īnio que suprime o apetite. O exerc√≠cio anaer√≥bico, como o levantamento de peso, pode suprimir a grelina, no entanto, os n√≠veis de p√©ptidos YY n√£o s√£o significativamente afetados pelo exerc√≠cio anaer√≥bico, o que torna este tipo de exerc√≠cio menos efetivo em compara√ß√£o com o exerc√≠cio. Aer√≥bio para suprimir o apetite em compara√ß√£o com o exerc√≠cio aer√≥bio, como nadar, andar de bicicleta ou correr.

Duração e intensidade

A supressão do apetite entra em ação para o exercício aeróbio após cerca de 60 minutos, para o exercício anaeróbico, após cerca de 90 minutos, de acordo com a American Physiological Society. A intensidade também é importante. Exercitar com mais rigor reduzirá seu apetite mais do que um exercício moderado ou leve, embora exercícios moderados e leves também possam ajudar a suprimir o apetite, de acordo com um estudo de 2013 da Universidade da Austrália Ocidental publicado no "International Journal of Obesity". " Os exercícios de levantamento de peso provavelmente suprimirão o apetite mais do que os exercícios sem peso, então a corda saltar pode fazê-lo sentir menos fome depois, em comparação com uma bicicleta de ginástica, de acordo com a Faculdade de Esporte da Universidade de Weseda Ciências.

Gerenciamento de peso a longo prazo

As pessoas podem experimentar perda de apetite durante e imediatamente após o exercício, especialmente com o exercício aeróbio, de acordo com um estudo de 2009 publicado no "International Journal of Obesity". No entanto, particularmente para as pessoas que se exercitam vigorosamente, o apetite pode ser afetado até 24 horas após o exercício. Embora o exercício possa ter efeitos a curto prazo na diminuição ou supressão do apetite, a pesquisa científica não mostrou que é uma estratégia de longo prazo para perder peso.O exercício regular, juntamente com uma dieta saudável, é a melhor opção para a perda de peso a longo prazo, uma vez que combina a redução da ingestão calórica com um aumento no gasto de energia.

Exerc√≠cio, apetite e outras vari√°veis ‚Äč‚Äč

Os efeitos psicol√≥gicos da elabora√ß√£o n√£o podem ser descartados quando se trata de supress√£o do apetite, de acordo com a ACE Fitness. Ap√≥s o exerc√≠cio, as pessoas podem se sentir mais inclinadas a comer mais saud√°veis ‚Äč‚Äčporque sentem melhor sobre si mesmas. Al√©m disso, o exerc√≠cio n√£o tem efeito da supress√£o total do apetite. Os homens podem ser mais propensos a experimentar um apetite suprimido, os corpos das mulheres podem ser mais dif√≠ceis de se adaptar para conservar calorias para a maternidade.

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