Ajuda A Comer Proteína Antes De Se Exercitar?

Ajuda A Comer Proteína Antes De Se Exercitar?

Embora o exercício seja benéfico em si, os alimentos que você escolheu podem ajudá-lo a melhorar os efeitos da atividade física. Embora todos os alimentos tenham um impacto no exercício que você faz de alguma forma, o consumo de proteína em pó após a atividade pode beneficiar você muito mais do que outros tipos de alimentos. Basta lembrar de consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou usar qualquer suplemento.

Aumenta a síntese de proteínas musculares

Para que seu corpo adquira massa muscular, voc√™ precisa de uma dieta de prote√≠na balanceada. O treinamento de resist√™ncia quebra prote√≠nas musculares, mas comer certos alimentos ajuda a reverter esse efeito. De acordo com um estudo de janeiro de 2007 que aparece no "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism" (American History of Physiology: Endocrinology and Metabolism), o consumo de prote√≠na em p√≥ antes do exerc√≠cio serve para aumentar a s√≠ntese da prote√≠na muscular muito melhor do que se fosse consumido ap√≥s o exerc√≠cio. Isso permite ter um equil√≠brio l√≠quido de prote√≠na positiva e o m√ļsculo a crescer.

O n√ļmero mais alto de calorias queimadas

O exercício por si só queima calorias, mas você pode acelerar a perda de peso e gordura, estendendo a queima de calorias depois de se exercitar. De acordo com um estudo publicado em maio de 2010 na história "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", o consumo de uma agitação de proteína antes do treino pode aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima 24 horas após a atividade física.

Aumente a saciedade

Se voc√™ n√£o se sentir cheio antes do exerc√≠cio, pode ser dif√≠cil para voc√™ se concentrar e ser√° dif√≠cil para voc√™ trabalhar com todo o seu potencial. Alguns alimentos, como a√ß√ļcares simples, podem causar flutua√ß√Ķes nos n√≠veis de glicose no sangue e aumentar sua fome. De acordo com um estudo de outubro de 2010 publicado no "British Journal of Nutrition", consumir um shake de prote√≠na pode produzir maior saciedade do que consumir alimentos ricos em prote√≠nas, como ovos e peixes.

Ajude você a recuperar força

Se você treinar com muita frequência ou em conjunto com alguma outra atividade atlética, a força física perdida pode ser um problema sério. Se o seu corpo não se recupera completamente de uma sessão de treino antes da próxima sessão ou de qualquer competição, poderá sofrer uma diminuição da sua força. Um estudo de setembro de 2010 no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que o consumo de proteína agita antes do exercício permitiu recuperação rápida e impediu a perda de força nas seguintes rotinas de exercícios.

Vídeo Tutorial: Comer Carboidrato ou Proteína antes do Treino?.


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