A Bola De Medicina Ajuda VocĂȘ A Perder Peso?

A Bola De Medicina Ajuda VocĂȘ A Perder Peso?

ExercĂ­cios regulares de intensidade moderada realizados por 45 a 90 minutos por dia Eles podem levar a perda de peso. Movimentos dinĂąmicos de alta intensidade usando uma bola de medicina de 3 a 10 libras eleva sua freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca e queima calorias significativas, tornando-as apropriadas para algumas dessas sessĂ”es de exercĂ­cio de perda de peso. Quando incluĂ­do como parte de um plano geral de perda de peso que inclui uma dieta de baixa caloria e outros exercĂ­cios, os exercĂ­cios de medicina e bola podem ajudĂĄ-lo a perder peso.

Tipos de exercĂ­cios

Use uma bola de remĂ©dios para exercĂ­cios pliomĂ©tricos e de potĂȘncia para queimar mais calorias. Faça rotaçÔes russas, nas quais vocĂȘ se balancea em forma de v e esmaga a bola de um lado para o outro; os exercĂ­cios de burpees, feitos saltando para cima e depois para trĂĄs em uma flexĂŁo com as mĂŁos na bola; lunge (lungees) enquanto vocĂȘ segura a bola e volta; e pressiona, em que vocĂȘ se agacha e pressiona a bola com força sobre a cabeça rapidamente. Faça isso como um circuito, o que significa que vocĂȘ realiza uma sĂ©rie de cada exercĂ­cio consecutivamente com um mĂ­nimo de descanso, para maximizar as calorias queimadas.

Misture-os

Os exercĂ­cios com uma bola medicinais durante cada sessĂŁo na academia podem ser contraproducentes na perda de peso. Procure variedade para manter seu corpo e mente alerta. Os mesmos exercĂ­cios dia apĂłs dia levam ao tĂ©dio e vocĂȘ pode ter problemas para fazĂȘ-los; A consistĂȘncia Ă© essencial para a perda de peso. Muitos dos movimentos poderosos com as bolas de medicamentos sĂŁo baseados na força, entĂŁo vocĂȘ precisa dar ao seu corpo 48 horas entre esses exercĂ­cios para se recuperar. Para maior sucesso, exercite com a bola medicamentosa apenas 2 a 3 vezes por semana; Escolha outras opçÔes, como uma mĂĄquina elĂ­ptica, natação ou danças aerĂłbicas, bem como treinamento de força para construir massa muscular em outros dias.

VĂ­deo Tutorial: Como emagrecer rĂĄpido e perder barriga com Freeletics | A histĂłria de Oswaldo.

Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: