A Corrida Causa Intestinos Soltos?

A Corrida Causa Intestinos Soltos?

Os corredores parecem afetados por problemas relacionados ao estômago, como cólicas e os intestinos perdem, mais do que outros atletas. De acordo com Suzanne Eberle, autora de "Endurance Sports Nutrition", pelo menos 19 a 26 por cento dos corredores de maratona tiveram uma necessidade repentina e freqüente de ter uma evacuação durante a corrida. O movimento de salto de um passo é um culpado conhecido, juntamente com certos fatores dietéticos. Existem certas precauções que você pode tomar para evitar fazer uma parada precipitada no banheiro em sua próxima corrida.

Diarreia

A diarreia ocorre quando os alimentos e líquidos ingeridos passam muito rapidamente ou em grandes quantidades através do cólon. Em circunstâncias normais, o cólon absorve líquidos de alimentos para criar um fezes semi-sólidas, mas nessas condições, muita água permanece nas fezes. O movimento de rebote ao correr acelera o processo de movimentos intestinais através do cólon, o que pode levar à produção de fezes soltas frequentes. Outros fatores, incluindo o desvio do fluxo sanguíneo para os músculos e o exercício de certos fluidos e alimentos, também podem contribuir para problemas intestinais durante o exercício.

Fluids

Beba bastante líquido antes de correr para evitar a desidratação, o que retarda a capacidade do corpo de digerir os alimentos. De acordo com Suzanne Eberle, o exercício prolongado desvia o fluxo sanguíneo do cólon para os músculos, inibindo a digestão. Em um estado de desidratação, um menor volume de sangue aumenta ainda mais os problemas digestivos, tornando-o menos disponível para o intestino grosso. Evite líquidos quentes que contenham adoçantes artificiais, cafeína ou bebidas esportivas que contenham alto teor de carboidratos antes de se exercitarem.

Alimentos

Certos alimentos, como alimentos ricos em fibras e produtos lácteos, levam mais tempo para digerir o seu estômago e podem causar problemas se você come muito perto do esforço. Tente comer refeições uma ou duas horas antes de correr. A fibra insolúvel, que se encontra principalmente em produtos de grãos integrais, deve ser evitada, pois atua como amaciante de fezes e promove movimentos intestinais. Os produtos lácteos contêm açúcar em lactose, o que é mais difícil para algumas pessoas com sensibilidades digestivas quebrando e afetando o estômago.

Dicas preventivas

Mantenha um diário do que você come antes de correr, tome nota dos alimentos problemáticos que causam movimentos intestinais durante a atividade. Aderir a alimentos que você conhece são inofensivos antes de treinos ou corridas principais para evitar problemas potenciais.Usar roupas soltas durante a corrida também pode ajudar a aliviar a pressão sobre os intestinos. Considere falar com o seu médico sobre tomar uma medicação antidiarréica prescrita antes das corridas, se o problema ainda for consistente.

A Corrida Causa Intestinos Soltos?

FAQ - 💬

❓ Porque correr solta o intestino?

👉 Uma das principais explicações para a necessidade de fazer cocô é que a corrida estimula os movimentos peristálticos (contrações musculares) do intestino, fazendo com que o órgão impulsione as fezes rumo ao seu “destino final”, daí a vontade de evacuar. Além disso, a condição está relacionada a fatores hormonais.

❓ É normal ter diarreia depois de correr?

👉 É bem comum sentir vontade fazer o número 2, ter dor de barriga na corrida ou até diarreia durante ou depois da prova. Isso acontece porque o movimento repetitivo da corrida pode irritar o intestino, fazendo com que o fluxo sanguíneo necessário para a digestão seja desviado para as pernas.

❓ É normal ter diarreia depois do treino?

👉 Entre os atletas, o exercício intenso, a desidratação e o atraso gástrico são as principais causas de queixas gastrointestinais, enquanto que a isquemia intestinal é a principal causa de náuseas, vômitos, dor abdominal e diarreia.

❓ Quais são os malefícios da corrida?

👉 Correr demais e não respeitar as próprias limitações pode levar a insônia, distensões, tendinites, fraturas por estresse e cansaço permanente. Correr é uma das melhores atividades para a saúde. Só pelo fato de se exercitar e deixar o sedentarismo de lado já é muito importante.

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❓ Quais são os sinais de que o intestino está doente?

👉 Para identificá-los, é preciso saber quais são os sinais de que o intestino está doente. É comum sentir dores abdominais, inflamação e outros incômodos estomacais que, de fato, podem ser recorrentes dependendo do fator que os origine.

❓ Quais são as causas da dor durante a corrida?

👉 A dor na corrida no joelho geralmente é causada pela síndrome do atrito da banda iliotibial, que é uma inflamação do tendão do músculo tensor da fáscia lata, provocando intensa dor. Geralmente, o joelho fica inchado e o indivíduo sente dor na parte lateral do joelho e sente dificuldade em continuar a corrida.

❓ Por que a saúde intestinal interfere em outros sistemas do corpo?

👉 No entanto, dado que a saúde intestinal interfere em processos como a liberação de alguns hormônios e a saúde imunológica, é frequente que suas doenças também se manifestem com reações em outros sistemas do corpo.

❓ Quais os benefícios da corrida?

👉 A corrida de rua é uma modalidade que está cada vez mais presente e correr na natureza aumenta a felicidade durante e logo após a corrida, mas os outros benefícios também são encontrados ao correr em espaços fechados, como na esteira, por exemplo.

Vídeo Tutorial: 6 alimentos para tratar naturalmente o intestino solto.

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