Duração Dos Exercícios De Engomar

Duração Dos Exercícios De Engomar

As placas (pranchas) são um excelente exercício para tonificar várias partes do seu corpo. Para tirar o máximo proveito deste exercício, você deve calcular o tempo perfeitamente. Este exercício pode colocar a sua determinação no teste, mas manter a posição garante que você obtenha os benefícios para os quais foi projetado. Não demorará para que você sinta a queima do ferro e a melhoria em seu corpo.

Stiff como placa

Mesmo durante o curto período de tempo que você exerce o ferro, você trabalha através de seus braços, baúle e torso. Para fazer o exercício, basta levantar-se nos braços para que suas mãos e dedos toquem o chão, mantendo seu corpo alinhado da cabeça aos pés. A duração recomendada para as placas propostas pelo Yoga Journal é de 30 segundos a um minuto para cada série. Se você acabou de começar com uma rotina de ginástica, você provavelmente quer tentar 30 segundos. Se você estiver treinando por um tempo, vá para o ouro com um ferro de um minuto. Para reduzir a intensidade do ferro, apoie a posição nos cotovelos, joelhos ou ambos, mantendo a mesma duração que no ferro comum. Se você quer um desafio e maiores benefícios para os isquiotibiais, você pode fazer o ferro ao redor do mundo, no qual você move suas mãos para dentro e para fora e alterna o levantamento das pernas.

Vídeo Tutorial: Quanto Tempo Deve Durar o Seu Treino?.

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