Dicas Fáceis Para Um Abdômen Plano

Dicas Fáceis Para Um Abdômen Plano

Obtenha um estômago plano ou mesmo um Conjunto de abdominais que se parecem com o tábua de lavar, não é apenas sobre a aparência e as suas roupas favoritas. A gordura que é encontrada especificamente na região abdominal tem sido associada a um risco aumentado de várias doenças, incluindo câncer e diabetes. Se você está tentando obter um estômago plano, você não precisa de uma dieta extrema ou de um dispositivo de treinamento abdominal complicado. Com um estilo de vida simples, mudanças no exercício e dieta, você pode lutar contra flacidez e obter um torso tonificado.

Pegue alguns zetas

Fazer menos para dormir pode ajudá-lo a superar seus objetivos de fitness. Um estudo publicado na American Academy of Sleep Medicine e a revista Sleep da Sleep Research Society descobriram que a privação crônica do sono leva ao aumento dos depósitos de gordura em volta do seu estômago. Isso pode ser devido à falta de sono que exige a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que está ligado aos depósitos adicionais de gordura em volta do seu abdômen. Para a maioria dos adultos, é ideal sete a oito horas de sono por noite.

Foco na fibra

A fibra ajuda a diminuir o abdômen e os seus rolos. Um estudo no jornal de pesquisa "Obesity" ("Obesity") descobriu que, por cada 10 gramas de fibra extra solúvel adicionada à dieta, a gordura abdominal foi reduzida em 3 7%. Isso pode ser porque a fibra o enche e o mantém cheio, o que é menos provável que você queira comer demais no almoço ou no lanche antes do jantar. Os alimentos que são ricos em fibras saudáveis ​​são grãos e grãos integrais.

Evite o refrigerante diet

Se você está bebendo refrigerante dietético, porque você acha que está fazendo o favor de seus abdominais, você está enganado. Na verdade, um estudo da Universidade do Texas descobriu que as pessoas que bebiam dois refrigerantes dietéticos todos os dias passaram por um aumento de 500% no tamanho da cintura em comparação com pessoas que não consumiam refrigerantes dietéticos, enquanto Outro estudo da mesma universidade descobriu que os edulcorantes não-calóricos em bebidas ainda afetam os níveis de açúcar no sangue em camundongos. Para obter os melhores resultados, escolha a água toda vez que estiver com sede. Na verdade, o Centro Médico da Universidade de Rochester classifica a água como a escolha número um para perder peso.

Ruptura no suor para quebrar a gordura

Esqueça os creaks. Embora sejam úteis para fortalecer os abdominais, eles não conseguem detectar - reduzir especificamente apenas o estômago.Em vez disso, tente fazer 30 minutos de corrida ou exercício de intensidade moderada semelhante a cada dia. Um estudo realizado pelo Duke University Medical Center comparou as pessoas que exercitam contra pessoas que não exercitam e descobriram que aqueles que exercitam a perda de gordura no estômago, enquanto que aqueles que não exercitam aumentaram. A quantidade de gordura do estômago é de 9% em apenas seis meses.

Vídeo Tutorial: 6 Exercícios Para Obter Um Abdômen Plano, Que Você Pode Fazer Em Uma Cadeira.

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