Atividades De ExercĂ­cios Para Idosos

Atividades De ExercĂ­cios Para Idosos

À medida que envelhece, o exercĂ­cio ainda Ă© uma parte essencial da sua vida diĂĄria. O exercĂ­cio fĂ­sico moderado e regular pode ajudar a manter uma boa saĂșde fĂ­sica, mental e emocional. O exercĂ­cio ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doença e aumentar a longevidade. Os exercĂ­cios de resistĂȘncia, força, equilĂ­brio e flexibilidade oferecem importantes benefĂ­cios para a saĂșde Ă  medida que envelhece. Fale com o seu mĂ©dico antes de iniciar um regime de exercĂ­cios.

Atividades de resistĂȘncia

Ter boa resistĂȘncia permite que vocĂȘ continue com segurança fazendo atividades como tarefas domĂ©sticas. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, atividades aerĂłbicas de baixo impacto, como andar e nadar, aumentam a freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca e a freqĂŒĂȘncia respiratĂłria e ajudam a construir resistĂȘncia. Se vocĂȘ tiver problemas de equilĂ­brio, uma bicicleta estacionĂĄria reclinada oferece uma maneira segura e eficaz de participar da atividade aerĂłbica de baixo impacto. Tente ir a uma classe de aerĂłbica adequada para adultos mais velhos para socializar, o que pode melhorar o seu humor. Execute 30 minutos de exercĂ­cio aerĂłbico moderado durante o dia para obter o mĂĄximo benefĂ­cio.

Treinamento de força super

O treinamento de força Ă© crucial Ă  medida que envelhece, pois estimula o crescimento muscular e a densidade Ăłssea, o que ajuda a proteger contra a osteoporose. Os exercĂ­cios com base no peso podem reduzir o risco de lesĂ”es melhorando o equilĂ­brio, permitindo levantar objetos com segurança e segurança. As bandas de resistĂȘncia podem ser ferramentas efetivas de treinamento de força. Comece com 1 a 2 quilos de peso e levante-os lentamente atĂ© a posição desejada, segure-os por um segundo e, em seguida, volte para a posição inicial. Complete 10 a 15 repetiçÔes de cada movimento. O Instituto Nacional de Envelhecimento diz que o treinamento de força deve ser em sessĂ”es de 30 minutos duas vezes por semana, mas nĂŁo trabalha o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.

ExercĂ­cios de equilĂ­brio e flexibilidade

O Instituto Nacional de Envelhecimento avisa que mais de 2 milhÔes de americanos mais velhos sofrem de lesÔes relacionadas a quedas todos os anos, incluindo debilitantes, como ossos quebrados. O fortalecimento de suas habilidades de equilíbrio e flexibilidade pode levå-lo a um longo caminho na prevenção de quedas. Exercícios simples, como de pé em um pé, enquanto se apoiam em uma cadeira e caminhar do calcanhar para o pé são benéficos para melhorar o equilíbrio.

A manutenção da flexibilidade permite que vocĂȘ se mova em segurança com toda a amplitude de movimento necessĂĄria para completar tarefas diĂĄrias, como se vestir. Realizar uma sĂ©rie de extensĂ”es, seja na cadeira ou no chĂŁo, pode melhorar a flexibilidade.Para a Universidade de Harvard, tai chi Ă© eficaz no fortalecimento das habilidades de equilĂ­brio e flexibilidade melhora a força muscular. ExercĂ­cios de equilĂ­brio e flexibilidade podem ser realizados quantas vezes quiser, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento.

Dicas de segurança para exercícios para adultos mais velhos

Se vocĂȘ nĂŁo se exercitou regularmente, faça uma abordagem lenta e estĂĄvel para o cuidado fĂ­sico. O Instituto Nacional de Envelhecimento recomenda iniciar o exercĂ­cio atĂ© 10 minutos e depois aumentĂĄ-lo gradualmente atĂ© 30 minutos por dia. Faça exercĂ­cio fĂ­sico em interiores quando estiver extremamente quente e fique hidratado. Beba um copo de ĂĄgua meia hora antes de exercitar e repetir a cada 20 minutos durante o treino. Use um monitor de freqĂŒĂȘncia cardĂ­aca para ajudĂĄ-lo a evitar esforços excessivos.

VĂ­deo Tutorial: Idosos fazem exercĂ­cios fĂ­sicos para obter maior qualidade de vida I Jornal Novo Tempo.

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