Exercício Para Espinha Do Ombro

Exercício Para Espinha Do Ombro

Um espor√£o do ombro √© um pequeno crescimento do osso que ocorre em torno da cabe√ßa do deltoide. Eles ocorrem quando a articula√ß√£o foi submetida a muito estresse por um per√≠odo prolongado de tempo. Os tend√Ķes e os ligamentos do ombro se movem um para o outro para ajudar o movimento das articula√ß√Ķes, que, enquanto necess√°rio para o movimento do ombro, pode causar esporas √≥sseas, pois aplica fric√ß√£o e press√£o ao osso. A fim de prevenir e reabilitar os espor√Ķes do ombro, √© vital que voc√™ inclua exerc√≠cios para fortalecer os m√ļsculos estabilizadores dos ombros em sua rotina de exerc√≠cios.

Rota√ß√Ķes externas

Os espor√Ķes √≥sseos podem coloc√°-lo em maior risco de rasgar um m√ļsculo, mas os m√ļsculos mais fortes podem reduzir o risco de desenvolver um espor√£o √≥sseo em primeiro lugar. Os punhos dos rotadores s√£o um grupo de quatro m√ļsculos pequenos que trabalham juntos para estabilizar e apoiar a articula√ß√£o do ombro e s√£o vitais para a sa√ļde ideal no ombro. Para executar rota√ß√Ķes externas, posicione-se √† direita de uma m√°quina de cabo e segure a al√ßa com a m√£o direita. Mantenha seu cotovelo encaixado e afaste sua m√£o, longe do seu corpo, tanto quanto poss√≠vel. Fa√ßa tr√™s conjuntos de 15 repeti√ß√Ķes.

Abdu√ß√Ķes de Dumbbell, deitado do seu lado

Deite-se em um banco do seu lado, segurando um haltere leve. Com o bra√ßo direito, levante o haltere at√© que seu bra√ßo fique com um √Ęngulo de 45¬ļ em seu corpo, pause por dois segundos e, em seguida, baixe-o novamente. De acordo com o especialista em exercicios corretivos Eric Cressey, este exerc√≠cio efetivamente estimula tr√™s dos quatro m√ļsculos do manguito rotador e ajuda a fortalec√™-los. Fa√ßa dois conjuntos de 10 repeti√ß√Ķes por lado.

Linhas invertidas

Coloque uma barra em uma prateleira ao redor do n√≠vel da sua cintura. Sente-se debaixo da barra e segure-a com as duas m√£os, enquanto voc√™ avan√ßa, de modo que as pernas e os quadris se separem do ch√£o. Mantenha seu corpo firme e v√° mais perto da barra at√© seu peito √© de 2 polegadas (5 cm) dele, depois baixe novamente. Fa√ßa cinco conjuntos de cinco repeti√ß√Ķes. Muitas pessoas desenvolvem uma mobilidade pobre no ombro, e isso pode levar a espor√Ķes √≥sseos, porque eles realizam muitos exerc√≠cios de t√≥rax e n√£o exerc√≠cios suficientes para tr√°s. Linhas invertidas ajudam a corrigir esse desequil√≠brio.

Considera√ß√Ķes

Embora estes exerc√≠cios possam ajud√°-lo a prevenir ou reabilitar um espor√£o do ombro, voc√™ sempre deve visitar um m√©dico profissional se achar que est√° sofrendo de qualquer tipo de les√£o no ombro, pois voc√™ pode precisar de tratamento adicional. Mesmo que voc√™ n√£o tenha um espor√£o no ombro, voc√™ pode incluir esses exerc√≠cios em sua rotina, pois eles s√£o ideais para melhorar a for√ßa e a sa√ļde geral do ombro.Fa√ßa os exerc√≠cios duas vezes por semana.

Vídeo Tutorial: ACNE - COMO EVITAR ESPINHAS?.

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