Planos De ExercĂ­cios Para Jogadores De Softball


Planos De ExercĂ­cios Para Jogadores De Softball

Programas de treinamento de Softball precisam Seja específico para o esporte e concentre-se nos movimentos e grupos musculares que são usados ​​no jogo. Os jogadores precisam ter velocidade e agilidade. Particularmente importante é o desenvolvimento da força do braço e a força central necessária para transferir energia das pernas e quadris para o morcego e para melhorar o movimento de lançamento. Um plano que inclui cardio, treinamento com pesos, exercícios de sprint, bem como exercícios de agilidade serão mais benéficos. Uma abordagem abrangente para prevenção de doenças e nutrição também é significativa.

Melhore a resistência e a prática física

Execute exercícios de resistência três vezes por semana na pré-temporada e duas vezes por semana durante a temporada para aumentar a resistência e o vigor. Um treino de bicicleta de 30 minutos a cada semana irá ajudá-lo a reduzir suas lesões relacionadas à corrida. Ciclos explosivos rápidos de 100 a 120 rpm que duram dois ou três minutos e que são seguidos cada um de um comprimento igual de ciclagem, a uma corrente de 60 a 80 rpm irá construir resistência e vigor, bem como a rotação da perna. De oito a dez sprints entre a base e a cerca do jardineiro com recuperações a pé, também aumentarão a resistência e o vigor. Três conjuntos de exercícios ajoelhados por 20 segundos por série irão melhorar seu estilo de corrida.

Melhorar velocidade e velocidade

Treino de duas velocidades por semana durante a pré-temporada e uma vez por semana durante a temporada, irá melhorar a velocidade geral e aumentar as oportunidades ofensivas e defensivas. Os exercícios devem ser feitos em velocidades muito rápidas com recuperações mais longas. Execute entre oito e 10 sprints da base para a primeira base. Concentre-se em ficar baixo e empurrando com os pés para acelerar. Volte para uma recuperação completa. Aumente a distância uma vez a cada duas semanas e depois aumente da base para a segunda base. Velocidade de construção com oito a 10 sprints em um ângulo desde o montículo do jarro até a primeira ou terceira base. Comece na base e, em um apito, funcione para a esquerda ou para a direita em um ângulo.

Melhorando a força do núcleo

A Associação Nacional de Força e Condicionamento defende que é importante desenvolver a força do núcleo através de treinamento específico para um esporte. Os exercícios para aumentar a força nos quadris e no abdômen são os abdominais, as placas, as pontes, os elevadores, os oblíquos laterais e o levantamento das pernas. O trabalho principal específico para um esporte inclui bate-papo ponderado e trabalhando a técnica de batida correta três dias por semana.

Braço e força do ombro

O fortalecimento dos braços e dos ombros aumentará a velocidade do braço e melhorará a velocidade e a velocidade de lançamento com o morcego. O fortalecimento dessas áreas também ajuda a reduzir o risco de lesões. Aquecer e esticar os ombros e os braços antes e depois de praticar. Serão benéficas duas sessões de levantamento após o treinamento central. Três conjuntos de oito a dez repetições de pressão de halteres, inclinações de banco e linhas verticais com peso suficiente para causar uma leve fadiga no final de cada série alcançarão esse objetivo. Termina com pull-ups para interromper o final de cada sessão de levantamento.

Abordagem holĂ­stica ao treinamento

Melhorar suas habilidades de softball envolve mais do que ser apenas um lançador preciso ou ser capaz de atingir uma bola curvada ou um controle deslizante. Tornar-se um grande atleta exige um compromisso com a vida com uma vida saudável e nutritiva. Uma dieta balanceada irá nutrir o corpo e ajudar a recuperação muscular. Um compromisso com aquecimento adequado e alongamento todos os dias também será vital em sua busca para melhorar. Dê-se pelo menos um dia para se recuperar após os jogos antes do exercício, para ajudar a reduzir o risco de lesões.

Vídeo Tutorial: 5 exercícios de condução de bola - Aula de Futebol.

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