Dicas De ExercĂ­cios Para Coxas Estreitas

Dicas De ExercĂ­cios Para Coxas Estreitas

VocĂȘ pode tonificar suas coxas flĂĄcidas em casa ou na academia com vĂĄrios exercĂ­cios especĂ­ficos. Enquanto os exercĂ­cios da coxa podem fortalecer e esculpir seus mĂșsculos, eles nĂŁo vĂŁo detectar a gordura que deve ser reduzida, que deve ser queimada com exercĂ­cios aerĂłbicos, como andar com força ou nadar. Use um conjunto de pesos e um par de pesos de tornozelo de 3 a 5 libras.

Sentadillas grand plie

Os agachamentos "plie" dĂŁo aos dançarinos mĂșsculos das coxas tonificadas e definidas. Para realizar este exercĂ­cio, segure um haltere em cada mĂŁo, colocando-os na parte superior das coxas. Levante-se, com as pernas abertas, os joelhos e os pĂ©s afastados. Aperte os glĂșteos e incline a pĂ©lvis. Abaixe lentamente sua parte inferior atĂ© suas coxas serem paralelas ao chĂŁo ou formem um Ăąngulo de 90 graus para as canelas. Continue apertando as coxas e as nĂĄdegas, e volte Ă  posição inicial sem bloquear os joelhos. Faça dois conjuntos de 15 a 20 repetiçÔes com uma pausa de um minuto entre conjuntos.

Passos de triplo

Os passos ao caminhar guiam suas coxas e glĂșteos. Segure um haltere em cada mĂŁo, braços pendurados em seus lados. Fique no fim de um longo e claro caminho com os pĂ©s separados pelos ombros ea parte superior do corpo direta. Faça um passo com a perna direita para o joelho dianteiro e traseiro que deve ser dobrado em Ăąngulos de 90 graus. O joelho da frente deve estar alinhado com o segundo dedo do pĂ© e o calcanhar levantado do chĂŁo. Na parte inferior do impulso, execute trĂȘs contraçÔes isomĂ©tricas profundas das nĂĄdegas e mĂșsculos da coxa. Levante-se e junte os pĂ©s. Ele avança com a perna esquerda e repete o movimento. Para realizar seus passos com mĂșsica, conte com o passo direito, 2, 3 e fechar, passo Ă  esquerda, 2, 3 e fechar. Tente fazer duas ou trĂȘs repetiçÔes consecutivas com as duas pernas.

Patinando para ficar flacidez

A prĂĄtica de patinação em linha funciona nos mĂșsculos da parte superior da coxa, queima cerca de 285 calorias em 30 minutos e usa todos os mĂșsculos da coxa. Se vocĂȘ Ă© um patinador pela primeira vez, tente andar de skate na grama ou em um tapete antes de chegar Ă  calçada. Para evitar lesĂ”es, use cotovelos, joelheiras e punhos, bem como um capacete.

ExercĂ­cio de mentira "V" Criss-Cross

ExercĂ­cio de mentira V pode trabalhar suas coxas enquanto vocĂȘ estĂĄ assistindo TV ou lendo um livro. Coloque pesos em seus tornozelos e deite de costas. Comece com as pernas juntas, estendidas para o teto e alinhadas com os quadris. Abra lentamente as pernas para uma posição em forma de V, mantendo os pĂ©s flexionados e os joelhos os mais retos possĂ­vel.Volte a juntar as pernas, atravesse o tornozelo direito em frente ao tornozelo esquerdo e volte para a posição V. Repita os movimentos, mas atravesse o tornozelo esquerdo na frente da direita. Continue o padrĂŁo de 20 a 25 repetiçÔes, descansando por 30 a 60 segundos e execute uma segunda sĂ©rie.

VĂ­deo Tutorial: 5 ExercĂ­cios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente.


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