Dicas De ExercĂ­cios Para Coxas Estreitas


Dicas De ExercĂ­cios Para Coxas Estreitas

Você pode tonificar suas coxas flácidas em casa ou na academia com vários exercícios específicos. Enquanto os exercícios da coxa podem fortalecer e esculpir seus músculos, eles não vão detectar a gordura que deve ser reduzida, que deve ser queimada com exercícios aeróbicos, como andar com força ou nadar. Use um conjunto de pesos e um par de pesos de tornozelo de 3 a 5 libras.

Sentadillas grand plie

Os agachamentos "plie" dão aos dançarinos músculos das coxas tonificadas e definidas. Para realizar este exercício, segure um haltere em cada mão, colocando-os na parte superior das coxas. Levante-se, com as pernas abertas, os joelhos e os pés afastados. Aperte os glúteos e incline a pélvis. Abaixe lentamente sua parte inferior até suas coxas serem paralelas ao chão ou formem um ângulo de 90 graus para as canelas. Continue apertando as coxas e as nádegas, e volte à posição inicial sem bloquear os joelhos. Faça dois conjuntos de 15 a 20 repetições com uma pausa de um minuto entre conjuntos.

Passos de triplo

Os passos ao caminhar guiam suas coxas e glúteos. Segure um haltere em cada mão, braços pendurados em seus lados. Fique no fim de um longo e claro caminho com os pés separados pelos ombros ea parte superior do corpo direta. Faça um passo com a perna direita para o joelho dianteiro e traseiro que deve ser dobrado em ângulos de 90 graus. O joelho da frente deve estar alinhado com o segundo dedo do pé e o calcanhar levantado do chão. Na parte inferior do impulso, execute três contrações isométricas profundas das nádegas e músculos da coxa. Levante-se e junte os pés. Ele avança com a perna esquerda e repete o movimento. Para realizar seus passos com música, conte com o passo direito, 2, 3 e fechar, passo à esquerda, 2, 3 e fechar. Tente fazer duas ou três repetições consecutivas com as duas pernas.

Patinando para ficar flacidez

A prática de patinação em linha funciona nos músculos da parte superior da coxa, queima cerca de 285 calorias em 30 minutos e usa todos os músculos da coxa. Se você é um patinador pela primeira vez, tente andar de skate na grama ou em um tapete antes de chegar à calçada. Para evitar lesões, use cotovelos, joelheiras e punhos, bem como um capacete.

ExercĂ­cio de mentira "V" Criss-Cross

Exercício de mentira V pode trabalhar suas coxas enquanto você está assistindo TV ou lendo um livro. Coloque pesos em seus tornozelos e deite de costas. Comece com as pernas juntas, estendidas para o teto e alinhadas com os quadris. Abra lentamente as pernas para uma posição em forma de V, mantendo os pés flexionados e os joelhos os mais retos possível.Volte a juntar as pernas, atravesse o tornozelo direito em frente ao tornozelo esquerdo e volte para a posição V. Repita os movimentos, mas atravesse o tornozelo esquerdo na frente da direita. Continue o padrão de 20 a 25 repetições, descansando por 30 a 60 segundos e execute uma segunda série.

VĂ­deo Tutorial: 5 ExercĂ­cios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente.

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