Dicas De Exercícios Para Eliminar A Celulite


Dicas De Exercícios Para Eliminar A Celulite

A celulite √© gorda armazenada nos dep√≥sitos logo abaixo da superf√≠cie da pele. Porque esta gordura est√° perto da superf√≠cie da pele, os Institutos Nacionais de Sa√ļde ou NIH (Institutos Nacionais de Sa√ļde) comentam que pode levar a uma apar√™ncia de covinha. Embora a celulite n√£o cause problemas m√©dicos, pode ser desagrad√°vel. A boa not√≠cia? Se voc√™ se exercita regularmente, voc√™ diminui as chances de desenvolver celulite, ou se voc√™ j√° tiver, a celulite n√£o ser√° t√£o percept√≠vel. Use estas dicas de treinamento para remo√ß√£o de celulite e tenha uma pele mais suave e sem celulite.

Identificação

A celulite pode ser identificada por sua apar√™ncia acidentada. √Č mais comum nas mulheres do que nos homens e geralmente aparece nas coxas, quadris e n√°degas. Um estilo de vida sedent√°rio aumenta o risco de desenvolver celulite.

Exercício aeróbico

Exerc√≠cios aer√≥bicos, como andar, correr ou andar de bicicleta ajudam a reduzir a celulite pela queima de gordura. Para atacar a gordura da celulite, mantenha entre 70% a 80% da sua freq√ľ√™ncia card√≠aca m√°xima durante pelo menos 20 minutos. Os exerc√≠cios aer√≥bicos (step aerobics) tamb√©m s√£o um excelente exerc√≠cio para a celulite nas coxas, pois enfatizam os pontos problem√°ticos. Inscreva-se para uma classe de exerc√≠cios de passo aer√≥bico. Embora per√≠odos curtos de 10 minutos de exerc√≠cio possam ajud√°-lo a perder peso, exerc√≠cios mais rigorosos s√£o necess√°rios para desfazer celulite. Escalar escadas tamb√©m √© eficaz na remo√ß√£o de celulite nas coxas, quadris e n√°degas.

Treinamento de força

O fortalecimento dos m√ļsculos em √°reas onde voc√™ tem celulite pode tornar a ondula√ß√£o menos vis√≠vel. Use pesos, m√°quinas de peso, el√°sticos ou peso corporal para treinamento de for√ßa e foco em rotinas que fortalecem os m√ļsculos abaixo das √°reas com celulite. Para celulite nas coxas, agachamentos. Coloque as pernas distantes e abaixe em uma posi√ß√£o sentada. Levante-se novamente, usando os m√ļsculos da coxa para empurrar-se. O treinamento de for√ßa ajuda a reduzir a celulite, melhorando a composi√ß√£o corporal e aumentando o metabolismo. O NIH afirma que um metabolismo lento pode desempenhar um papel no desenvolvimento da celulite.

Massagem pós-treinamento

Massageie as áreas com celulite após o treino para estimular a circulação. O aumento da circulação pode ajudar a diminuir a celulite. Na verdade, alguns tratamentos para a celulite baseiam-se no conceito de que a massagem vigorosa aumenta o fluxo sanguíneo e reduz o excesso de fluido em áreas propensas à celulite.Um método para banir a celulite usa uma máquina de mão para massagear a pele entre rolos, mas a auto-massagem ou pedir ao seu parceiro para massagear as áreas propensas a celulite pode ajudar. Use movimentos circulares para massagear as áreas onde a celulite é perceptível.

Considera√ß√Ķes

A desidrata√ß√£o pode desempenhar um papel na celulite, de acordo com o NIH. Certifique-se de beber muita √°gua antes, durante e ap√≥s o treino para ajudar a eliminar a celulite e evitar que ela volte. Siga uma dieta saud√°vel e equilibrada. As dietas de moda e as flutua√ß√Ķes de peso devido √† dieta yo-yo podem aumentar o risco de celulite, de acordo com o NIH. A lipoaspira√ß√£o n√£o √© recomendada para a celulite, pois pode tornar as covinhas mais pior, o NIH adverte. Perder peso com o exerc√≠cio e uma dieta saud√°vel √© o tratamento mais ben√©fico contra a celulite.

V√≠deo Tutorial: Exerc√≠cios para Celulite - T√Ęnia Oliveira - Parte1.

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