Exercício: Andar Vs. Executar

Exercício: Andar Vs. Executar

Andar e correr são exercícios cardiovasculares eficazes que podem ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua saúde. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos de até 65 anos tenham várias sessões de atividade física moderada a vigorosa por semana, como o exercício aeróbio. Tanto andar e correr podem ajudá-lo a alcançar o objetivo de incluir atividade física moderada a vigorosa a cada semana, dependendo da intensidade que você coloca nesses exercícios.

Calorias queimadas

Embora tenha havido um grande debate sobre o número de calorias queimadas ao caminhar versus correr a mesma distância, um estudo em 2012 "Journal of Strength and Conditioning Research" mostrou que os participantes que caminharam uma milha Eles queimaram 89 calorias durante o exercício e mais 110 calorias nas próximas horas após o treinamento, embora os participantes que correram uma milha queimaram 112 calorias durante o exercício e 159 calorias à medida que o dia avançava.

Impacto nas juntas

O impacto sobre as articulações geralmente é menor quando andar do que em corrida devido ao maior movimento para cima e para baixo do seu corpo quando você corre, o que aumenta o impacto da junção. Você pode trabalhar com um especialista em ciência do exercício ou um fisioterapeuta para melhorar seu modo de corrida e reduzir o movimento para cima e para baixo. No entanto, saltar no chão ao caminhar pode aumentar o impacto sobre as articulações, então tenha cuidado de caminhar de forma uniforme e com pouco rebote.

É tudo sobre a intensidade

Um dos fatores mais importantes que determinam a eficácia do seu treino de caminhada ou corrida é a intensidade do esforço. Por exemplo, correr em uma estrada plana exige menos esforço do que correr para baixo de uma colina, e caminhar em um ritmo acelerado requer mais esforço do que uma caminhada suave.

Exercício: Andar Vs. Executar

FAQ - 💬

❓ Qual o melhor exercício correr ou andar?

👉 Quando o assunto é praticar um exercício para perder peso, essas duas opções são as mais lembradas. Seria um pouco óbvio dizer que ao correr uma pessoa gasta mais calorias, logo, emagrece mais rápido. Mas "correr errado" pode significar, na verdade, ganho de peso e isso não é um fenômeno raro.

❓ Que tipo de exercício substitui a caminhada?

👉 1. Burpee com salto. Em posição de prancha, leve as duas pernas para frente, estenda o corpo e dê um salto em seguida. Volte à posição inicial de prancha para repetir o movimento.

❓ Qual a importância de se executar numa corrida ou caminhada?

👉 Por ser uma atividade aeróbica, a corrida melhora a capacidade cardíaca. O coração, afinal, é um músculo que, como os demais, precisa de estímulo para se fortalecer. Corredores experientes possuem um coração mais saudável porque o órgão se esforça mais para bombear sangue durante a atividade.

❓ É melhor fazer exercício rápido ou devagar?

👉 Tanto para emagrecimento quanto para hipertrofia, nas duas fases da execução a velocidade mais lenta é mais recomendada. Quanto mais lento, maior o tempo de contração do músculo, desta forma gerando mais micriolesoes no músculo e gastando mais energia (ATPs)para todo o processo.

❓ É possível ganhar massa muscular fazendo caminhada?

👉 Você já pratica uma atividade física de forma regular e quer aumentar a massa magra do seu corpo? Fazer caminhada ou corrida pode ajudar. Os músculos ficam tonificados e definidos, principalmente nas coxas, no bumbum e nas pernas.

❓ O que é melhor para perder barriga correr ou caminhar?

👉 A diferença da queima de calorias caminhando e correndo pode variar de 10% a 30% dependendo de diferentes fatores, como condições e experiência como corredor. Correr queima mais calorias porque você está fazendo o mesmo percurso em menos tempo.

❓ Qual exercício pode substituir a corrida?

👉 Pular Corda Resumidamente, a atividade ajuda o sistema cardiovascular, aumenta a resistência e proporciona intensa queima calórica. Em 30 minutos de atividade, você pode perder até 330 calorias (contra 270 da corrida). Em 15 minutos de corda, você tem o gasto calórico equivalente a 1 hora de caminhada.

❓ Como substituir a caminhada em dias de chuva?

👉 Se você tiver vontade de correr ou caminhar, mas a chuva lhe impede, opte pela esteira. Além de correr, ainda é possível programá-la no sistema random, em que o aparelho é instruído para subir e descer montanhas. Pode ter certeza que você vai queimar muitas calorias.

❓ Qual é a diferença entre andar e caminhar?

👉 «Andar» tem também significados próximos de «caminhar» e nalgumas situações são sinónimos. Mas «andar» refere-se mais ao ato de locomoção, independentemente de haver ou não um caminho que é percorrido: O meu filho já anda.

❓ É normal perder peso no início da musculação?

👉 Para emagrecer de modo saudável, não é necessário apenas perder alguns quilos na balança. Mas sim, ganhar massa muscular e diminuir a gordura com a ajuda da musculação. Conforme ocorre o aumento da massa magra por meio da musculação, o nosso organismo fica responsável por acelerar o metabolismo de 17 a 25 vezes mais.

❓ O que comer antes de treinar?

👉 5 alimentos para o seu pré-treino

  • Banana. Rica em carboidrato e potássio, a banana contribui para a energia do corpo e promove o relaxamento muscular, evitando cãibras e dores depois do treino. ...
  • Batata-doce. ...
  • Grãos integrais. ...
  • Pão integral. ...
  • Suco de frutas.

Vídeo Tutorial: É melhor executar exercícios sentado ou em pé? - Qualificando seu Treino #32.

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