Exercício Com Saco De Velocidade

Exercício Com Saco De Velocidade

Ao atingir o local à sua frente Com uma intensidade crescente, seus reflexos são revividos, seus ombros queimam e o ritmo concentra sua concentração na tarefa que você tem à frente e um pouco mais. Este é um exercício para o saco de velocidade e, juntamente com as mãos rápidas, você está desenvolvendo força, velocidade e desempenho. Exercitar-se efetivamente com um saco de velocidade exige que você aprenda a bater a bolsa com ambas as mãos em uma rotação aleatória durante pelo menos 30 segundos sem parar.

Velocidade em desenvolvimento

Defina o temporizador para exercitar-se durante 30 segundos. Ao bater um passo regular, conta quantas vezes voc√™ se conecta com o saco durante um intervalo. Se o n√ļmero for 50, ent√£o deixe seu objetivo atingir o n√ļmero de vezes em outra rodada. Aumente o n√ļmero de tra√ßos para 51 para duas rodadas, depois para 52 e assim por diante para um total de 8 rodadas de 30 segundos. Lembre-se sempre de manter suas m√£os na sua cabe√ßa. Isso n√£o s√≥ ajuda voc√™ a se conectar efetivamente, mas tamb√©m refor√ßa o h√°bito importante de manter sua guarda todo o tempo.

Treinamento para ganhar força

Quanto maior e menos inflado √© um saco de velocidade, mais for√ßa necessita para saltar v√°rias vezes. Use um saco grande que √© inflado para onde n√£o h√° dobras no couro. Acerte o saco o m√°ximo que puder e conte quantas vezes ele bate na parte de tr√°s. Se o n√ļmero for cinco, ent√£o toque no saco 10 vezes com o objetivo de igualar o n√ļmero de rebotes em cada tiro. Fa√ßa um total de tr√™s repeti√ß√Ķes por bra√ßo e, em seguida, adicione uma recupera√ß√£o ao montante que voc√™ tem por alvo para fazer mais seis repeti√ß√Ķes. Continue assim at√© que o n√ļmero de rebotes seja oito por acidente vascular cerebral para um total de 24 repeti√ß√Ķes. √Ä medida que o n√ļmero de rebotes aumenta, n√£o pare ap√≥s cada golpe. Greve de uma posi√ß√£o de luta regular de cada vez.

abordagem de afinação

Sua localiza√ß√£o de destino √© o ponto central do est√īmago do saco onde a dist√Ęncia em cada lado √© igual √† dist√Ęncia at√© a parte inferior. Se voc√™ acertar este lugar de cada vez, o saco ir√° saltar em uma linha direta de onde foi atingido. Ajuste o seu objetivo manipulando a localiza√ß√£o do alvo sem perturbar o ritmo da sua recupera√ß√£o. Mova-se em um semic√≠rculo ao redor do saco com pequenos passos. Seu ponto de foco mudar√° muito ligeiramente ao redor da superf√≠cie da bolsa √† medida que voc√™ se move. Fa√ßa isso por uma s√©rie de 30 segundos, fazendo com que o saco salte de acordo com a dire√ß√£o em que voc√™ se move.

Ir além de

Depois de um minuto de bater o saco de velocidade, voc√™ come√ßar√° a sentir fadiga, especialmente nos ombros. Ap√≥s um per√≠odo de repeti√ß√Ķes, aumenta gradualmente o tempo que voc√™ pode continuar sem parar, com tr√™s minutos sendo o objetivo. Comece com um minuto e adicione trinta segundos a cada rodada com um minuto de descanso entre cada um.Use uma bolsa maior e moderadamente inflado que requer golpes mais fortes para um salto mais forte. Alternar as m√£os permitir√° que um bra√ßo descanse enquanto o outro funciona. Gradualmente, aumente sua intensidade na velocidade m√°xima e depois diminua gradualmente a uma velocidade m√©dia em cada rodada.

Vídeo Tutorial: RTF #73 - Treino de golpes curtos com saco de pancadas.

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